Adakah bersenam meningkatkan kesihatan mental?

Pada ketika ini, tiada siapa yang akan terkejut dengan kenyataan bahawa senaman yang kerap adalah baik untuk kesihatan anda. Antara lain kita tahu bahawa mengurangkan berat badan berlebihan dan obesiti, yang menguatkan tulang dan otot, yang meningkatkan fungsi sistem imun atau mengurangkan risiko masalah atau gangguan metabolik (seperti jenis 2 diabetes) atau risiko masalah kardiovaskular . Tetapi di luar fizikal dan fisiologi semata-mata, sejak zaman purba ia telah mengesahkan bahawa ia juga seolah-olah bermanfaat untuk kesihatan mental mereka yang mengamalkannya.

Apa frasa ini nyata? Melakukan senaman meningkatkan kesihatan mental? Sepanjang artikel ini kita akan membuat disertasi ringkas mengenainya.

• Artikel berkaitan: "Kebersihan diri: strategi untuk membersihkan jiwa"

Kesihatan mental dan senaman fizikal

Kesihatan mental dan senaman fizikal sering dikaitkan sejak zaman purba, mencari bukti bahawa kesejahteraan fizikal dan latihan tetap juga meningkatkan kesejahteraan psikologi mereka yang mengamalkannya. Pada masa kini dan terima kasih kepada kemajuan sains, kami mempunyai pengetahuan yang lebih spesifik mengenai aspek-aspek yang berbeza yang telah ditunjukkan dengan senaman dan beberapa mekanismenya: kita tahu sukan itu menggalakkan pembebasan endorfin, yang meningkatkan sistem imun dan ambang pengaktifan kita dan yang mengubah kimia otak kita sedemikian rupa sehingga membuat kita berasa lebih baik dan lebih aktif, antara aspek lain.

Dalam kajian yang dijalankan oleh profesional yang berbeza sepanjang tahun ini dan yang penemuan telah diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry Journal, telah menganalisis kesan ke atas prestasi senaman ke atas kesihatan mental dan dibandingkan keadaan sampel besar Warga Amerika berkenaan dengan perasaan kesejahteraan mental.

Khususnya, bilangan hari kesusahan dan kesihatan mental yang kurang baik yang dilaporkan oleh subjek itu dinilai, mendapati bahawa rata-rata mereka yang bersenam mempunyai tahap yang lebih rendah dari hari di mana mereka menyatakan rasa buruk daripada mereka yang tidak (antara tiga dan empat hari selepas perbezaan sebulan).

Walaupun sebagai peraturan umum semua jenis senaman positif untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental (termasuk aktiviti seperti kerja rumah, walaupun kesannya kurang), kajian yang sama nampaknya menunjukkan bahawa beberapa jenis sukan yang mempunyai kelebihan terbesar adalah untuk kesihatan mental mereka yang melibatkan kerja berpasukan, latihan aerobik atau gim.

Selain itu, amalan klinikal telah menunjukkan bahawa sukan ditunjukkan sebagai sangat bermanfaat untuk orang-orang yang mempunyai masalah psikologi tertentu seperti kemurungan, gangguan kecemasan, insomnia atau kecacatan kognitif. Malah, ia biasanya disyorkan pada tahap pencegahan atau sebagai strategi untuk mengurangkan simptomologi pelbagai masalah. Oleh itu, jawapan kepada soalan yang memberikan tajuk pada artikel ini adalah sangat jelas ya.

• Mungkin anda berminat: "Psikologi sukan: perkara sihir?"

Aspek yang bertambah baik dengan amalan senaman

Terdapat banyak penyelidikan mengenai kelebihan sukan terhadap kesihatan kita, baik fizikal dan mental. Di kawasan terakhir ini, beberapa peningkatan yang telah dilihat dan menjadikannya sesuatu yang sangat disyorkan untuk kebanyakan subjek termasuk mereka yang mengalami masalah saraf atau mental adalah berikut.

1. Menghasilkan endorfin dan meningkatkan rasa kesejahteraan

Telah terbukti bahawa realisasi latihan fizikal menyebabkan pembebasan endorfin, opioid endogen yang mempunyai kesan yang santai dan mendorong perasaan kepuasan, kesejahteraan fizikal dan emosi.

2. Ia membolehkan untuk meningkatkan imej diri dan harga diri

Amalan sukan yang berterusan juga mempunyai kesan terhadap imej badan, mengurangkan berat badan dan lemak badan serta menyegarkan badan. Ini seterusnya memberi impak kepada imej diri dan konsep diri, Merasa lebih menarik, bertenaga dan tangkas dan meningkatkan harga diri. Di samping itu, hakikat mengekalkan rutin dan disiplin yang berterusan menjadikan kita lebih mantap dan mampu bertahan dan berjuang untuk matlamat kita.

3. Meningkatkan mood

Daripada semua perkara di atas dan sebagai akibat amalan senaman fizikal telah terbukti meningkatkan kesejahteraan dan membolehkan kawalan dan pengurusan keadaan yang lebih baik, memudahkan nada emosi yang positif, lebih stabil dan lebih optimistik.

4. Ia melambatkan dan menghalang kemerosotan kognitif

Terutamanya disebabkan oleh titik sebelumnya, ia telah diperhatikan bahawa orang yang bersenam secara teratur cenderung kurang mengalami masalah kognitif atau demensia seperti Alzheimer, atau melambatkan kemerosotan pada peringkat awal ini.

5. Ia memihak kepada disiplin

Senaman sukan dan fizikal, selain tumpuan, memerlukan dan nikmat keupayaan untuk mengekalkan rutin dan komit untuk melakukan sesuatu yang melibatkan usaha yang berterusan dari masa ke masa Oleh itu, ia memudahkan penampilan sikap berdisiplin yang dapat diekstrapolasi ke bidang kehidupan yang lain.

6. Memudahkan sosialisasi

Sukan adalah sejenis aktiviti yang memindahkan sejumlah besar orang, menjadi hobi yang dikongsi oleh ramai orang. Ini membolehkan mempunyai mata yang sama dengan orang lain, serta memudahkan hubungan dengan mereka. Di samping itu terdapat banyak latihan atau sukan, seperti bola sepak atau bola keranjang, yang menjadi salah satu asas kerja asas mereka.

7. Bantu tidur

Kita semua telah melakukan beberapa latihan pada suatu masa. Setelah melakukannya, kami mungkin merasa letih dan santai, dapat tidur dengan lebih mudah jika masa berhemah berlalu di antara olahraga dan tidur. Telah terbukti secara saintifik bahawa, sebenarnya, amalan senaman yang kerap menjadikannya lebih mudah untuk tidur dan menghalang kemunculan insomnia.

8. Jelas, memberi tenaga dan meningkatkan motivasi

Walaupun ia kelihatan bertentangan dengan titik sebelumnya, hakikatnya adalah bahawa senaman yang sederhana membolehkan seseorang untuk meringankan dan meningkatkan tahap tenaga anda pada peringkat awal, hasil daripada apa-apa perubahan yang dijana di peringkat fisiologi dan kimia otak (contohnya, menimbulkan tahap daripada norebenalin serebrum).

Malah, walaupun hakikat bahawa selepas itu ia membolehkan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, Adalah disyorkan untuk tidak melakukan aktiviti fizikal bersama sebelum tidur kerana faktor ini. Peningkatan aktiviti ini juga dapat meningkatkan tahap motivasi dan penglibatan ke arah matlamat lain.

9. Mengurangkan sindrom penarikan dan membantu melawan ketagihan

Sport ialah disyorkan apabila melawan kebergantungan bahan, sukar dan melambatkan kemunculan keinginan untuk penggunaan dan menjana endorfin dalaman yang menjadikan ia kurang penggunaan perlu, selain menjadi tindak balas yang tidak konsisten dengan aktiviti ini. Pengaruh dalam pengertian ini juga dikaitkan dengan perubahan irama sirkadian.

10. Memerangi stres dan kebimbangan

Satu lagi masalah di mana sukan biasanya ditetapkan adalah dalam penderitaan tekanan dan kebimbangan, kerana ia membolehkan gangguan dan tumpuan dalam aktiviti itu sendiri dan pada masa ini menghalang penggambaran berterusan kemungkinan kebimbangan.

• Artikel berkaitan: "Rumusan: lingkaran setan yang menyebalkan"

11. Merangsang proaktif dan kreativiti

Relaksasi dan perpecahan dengan kebimbangan dan pemikiran, sebagai tambahan kepada peningkatan aliran darah yang senaman menghasilkan, membolehkan idea dan strategi baru muncul dengan lebih mudah selepas bermain sukan, dan boleh menjadi lebih kreatif. Juga peningkatan tahap tenaga dan motivasi memihak bahawa kita lebih proaktif dan solicitous.

12. Meningkatkan keupayaan untuk tumpuan dan ingatan, dan meningkatkan keupayaan kognitif

Satu lagi kelebihan yang diperhatikan ialah sukan itu membolehkan untuk meningkatkan keupayaan untuk tumpuan dan sasaran, serta memori dan keupayaan kognitif umum. Ia juga telah dilihat bahawa ini boleh menyebabkan peningkatan keupayaan prestasi akademik dan kerja.

Juga, untuk sebab-sebab ini telah diperhatikan bahawa ia memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai beberapa jenis kecacatan intelektual.

• Anda mungkin berminat: "Jenis memori: bagaimana memori menyimpan otak manusia?"

Lebih berlebihan juga tidak baik

Seperti yang ditunjukkan di atas, amalan senaman yang kerap adalah satu kelebihan untuk kesihatan mental, sebagai tambahan kepada kesihatan fizikal. Walau bagaimanapun,, Seperti kebanyakan perkara, lebihan senaman boleh menjadi berbahaya. Malah, mereka yang bekerja lebih dari tiga jam sehari mempunyai tahap kesihatan mental yang lebih teruk daripada mereka yang tidak bersenam.

Sebagai contoh, seperti aktiviti lain yang melibatkan peningkatan dopamine dan endorfin, prestasi berlebihan sukan boleh menyebabkan ia memperoleh ciri-ciri ketagihan. Dalam konteks ini, subjek mungkin memerlukan lebih banyak latihan untuk merasa baik, dan rasa tidak selesa dan kegelisahan timbul tanpa ketiadaan sukan.

Ia juga boleh menyebabkan penilaian yang terlalu tinggi terhadap imej badan, yang memberikannya terlalu penting dan penting. Mungkin juga masalah seperti vigorexia, di mana Obsesi dengan senaman muncul untuk mendapatkan tubuh yang paling berotot. Juga, amalan senaman juga digunakan sebagai mekanisme pembersihan oleh orang-orang dengan gangguan makan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Selain daripada di atas boleh menyebabkan sindrom overtraining, di mana lebihan latihan dan ketiadaan tempoh istirahat yang mencukupi dapat membakar orang itu. Dalam konteks ini mungkin timbul masalah tidur, kehilangan tenaga atau motivasi, mudah marah dan toleransi rendah terhadap kekecewaan, penurunan libido dan mood menurun, bahkan dapat menjana gangguan depresi.

Kesimpulannya

Berkenaan dengan soalan yang menimbulkan artikel ini, data yang diperhatikan oleh kajian yang berbeza membolehkan kami menyimpulkan bahawa, pada dasarnya,,amalan senaman yang kerap memperbaiki kesihatan mental mereka yang menjalankannya. Peningkatan ini dapat dilihat di kawasan yang sangat pelbagai, termasuk pencegahan kemerosotan kognitif atau peningkatan gejala dalam subjek dengan gangguan mental..

Sudah tentu, latihan ini perlu dilakukan dengan sederhana dan dengan harapan yang realistik. Secara umumnya, disyorkan latihan amnya terhad kepada sekitar 45 (antara 30 dan 60 minit) sehari antara tiga dan lima kali seminggu, ini adalah amaun harian yang meningkatkan tahap kesihatan mental. menjana.

Rujukan bibliografi:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Persatuan antara senaman fizikal dan kesihatan mental dalam 1, 2 juta individu di Amerika Syarikat antara 2011-2015: kajian rentas keratan. Psikiatri Lancet.
• Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F.; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Faedah latihan dengan tenis mini dalam ketidakupayaan intelektual: kesan pada imej badan dan psikopatologi. Klinik. Beramal Epidemiol. Ment Kesihatan 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Underrecovery dan overtraining. Dalam: Meningkatkan pemulihan, menghalang prestasi yang kurang baik dalam atlet. Champaign (IL): Kinetik Manusia, 1-24.