Bersenam membantu anda menjadi lebih bijak

Bersenam sangat sihat untuk kedua-dua badan dan minda anda. Di samping membantu anda tetap sihat dan sihat, senaman juga membantu anda merasakan diri anda sendiri, mempunyai lebih banyak tenaga, mengawal tekanan dan memerangi keadaan kegelisahan dan kemurungan.

Walau bagaimanapun, kuasa untuk bersenam di badan dan fikiran anda melampaui batas. Kajian terbaru menunjukkan bahawa aktiviti fizikal juga bermanfaat untuk otak dan itu meningkatkan keupayaan untuk kedua-dua ingat dan belajar. 

"Semakin tinggi tahap tenaga anda, badan anda lebih cekap. Lebih cekap badan anda, semakin baik anda akan merasa dan semakin banyak anda akan menggunakan bakat anda untuk menghasilkan hasil yang luar biasa ".

-Anthony Robbins-

Latihan aerobik boleh mempromosikan pembelajaran

Beberapa kajian telah menghubungkan peningkatan dalam kecergasan fizikal kepada penambahbaikan penting dalam ingatan dan kebolehan belajar. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang mempunyai kecergasan aerobik yang baik menjaringkan lebih baik pada ujian ingatan bahawa mereka yang mempunyai keadaan fizikal yang rendah.

Para penyelidik juga mencadangkan bahawa Menggabungkan senaman dan belajar membantu meningkatkan ingatan dan membuat kajian kurang sukar, terutamanya apabila anda perlu menghadapi tugas yang rumit dan mencabar.

Latihan senaman membantu perkembangan sel-sel otak baru

Menurut pakar, Latihan kardiovaskular bukan sahaja meningkatkan pembelajaran, tetapi juga menyebabkan perubahan sebenar di dalam otak. Hormon yang dirembes selepas senaman menyebabkan kesan yang baik untuk meningkatkan perhatian, meningkatkan tahap gairah dan persepsi.

Latihan kardiovaskular menggalakkan pertumbuhan sel, peraturan mood dan pelepasan hormon seperti dopamin, serotonin dan norepinephrine.

Sebaliknya, Kajian telah menunjukkan bahawa aktiviti aerobik yang sengit seperti berjalan boleh meningkat neurogenesis (kelahiran neuron baru) dan meningkatkan peluang bahawa sel-sel yang baru terbentuk dapat bertahan dan berkembang.

Ia juga mendapati bahawa senaman merangsang pengeluaran faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF) yang membantu mengekalkan sel-sel otak dan merangsang pertumbuhan neuron baru.

Rizab senaman dan kognitif

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa Manfaat latihan adalah kumulatif, iaitu, yang mempengaruhi rizab kognitif (keupayaan untuk mentoleransi perubahan dalam struktur otak yang berkaitan dengan umur atau patologi yang diberikan).

Peningkatan rizab kognitif membolehkan memanjangkan kesan perlindungan terhadap penyakit neurodegenerative tertentu seperti Alzheimer's.

Latihan jenis apa yang terbaik untuk mempromosikan pembelajaran

Walaupun senaman secara umum bermanfaat untuk otak, beberapa jenis latihan adalah lebih baik untuk memihak kepada jenis pembelajaran tertentu daripada yang lain, kerana masing-masing mempengaruhi minda kita dengan cara tertentu.

Para penyelidik telah mendapati bahawa pelbagai jenis senaman dapat mempengaruhi otak dengan cara yang berbeza.

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa Latihan kardiovaskular adalah yang menawarkan manfaat terbesar untuk meningkatkan kapasiti ingatan dan meningkatkan pembelajaran. Walau bagaimanapun, terdapat juga bukti bahawa latihan kekuatan boleh memberi manfaat kepada otak dan walaupun senaman sederhana boleh membawa kepada manfaat otak seperti itu.

Penyelidik telah mendapati bahawa Senaman yang sederhana, seperti berjalan dan mengangkat berat untuk tujuan toning, boleh membantu mencegah masalah ingatan dikaitkan dengan proses penuaan.

Satu kajian juga mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang telah didiagnosis dengan gangguan kognitif ringan menunjukkan peningkatan dalam memori dan kemahiran bahasa selepas mengikuti program senaman dua sesi latihan senaman aerobik selama 90 minit, latihan kekuatan dan keseimbangan selama satu tahun..

Tubuh awak, komunikator terbaik Adakah anda tahu bagaimana untuk melatihnya? Setiap gerakan dan pergerakan kami menghantar mesej tertentu yang anda tidak tahu. Bagaimana untuk mengawalnya? Bagaimana untuk menyatakan keselamatan, keyakinan atau rayuan? Baca lebih lanjut "