Bagaimana untuk merasakan psikologi yang baik? 10 petua

Biasanya, kebanyakan orang menghabiskan sebahagian besar kehidupan mereka untuk memperbaiki sebahagian besar sfera kehidupan kita. Kami mahu merasa lebih baik secara fizikal, meningkatkan kerjaya atau bergerak dalam hubungan dan kalangan sosial kita.

Tetapi berapa kali kita berhenti untuk berfikir tentang bagaimana kita benar-benar merasa pada tahap emosi? Dalam kesejahteraan psikologi kita dapati kekuatan yang diperlukan untuk melaksanakan dan memperbaiki aspek-aspek lain dari kehidupan kita. Jadi sepanjang artikel ini kami akan menawarkan satu siri tip untuk merasa psikologi yang baik.

• Artikel berkaitan: "Kesihatan emosi: 7 tips untuk memperbaikinya"

Apakah kesejahteraan psikologi?

Konsep kesejahteraan psikologi, serta kebahagiaan, adalah gagasan yang sangat sukar untuk ditentukan atau ditentukan secara ringkas. Walau bagaimanapun, kita boleh mengatakan bahawa dalam kedua-dua kes menangani konsep abstrak yang dicirikan sebagai negara subjektif yang berkaitan dengan perasaan kesejahteraan dan kepuasan umum.

Sudah tentu, sebab-sebab atau sebab-sebab yang menjana kepuasan ini berbeza di setiap orang dan mereka hanya terbatas pada kepercayaan individu yang masing-masing mempunyai hubungan dengan apa yang dia sendiri mengerti dengan kesejahteraan psikologi atau kebahagiaan..

Walau bagaimanapun, walaupun seperti yang kita katakan setiap orang dibezakan dengan mempunyai konsep yang berbeza tentang apa yang mereka rasa psikologi yang baik, terdapat beberapa perkara yang sama tanpa kesejahteraan psikologi ini lebih sukar dicapai. Dimensi ini dimajukan oleh ahli psikologi University of Pennsylvania, Carol Ryff, dan terdiri daripada aspek-aspek berikut:

• Penerimaan diri.
• Hubungan positif.
• Mempunyai tujuan dalam kehidupan.
• Pertumbuhan peribadi.
• Otonomi.
• Domain persekitaran.

Seperti yang kita dapat lihat semua aspek-aspek ini mungkin akan bekerja dan bertambah baik, sehingga mencapai kesejahteraan psikologi adalah dalam jangkauan kita. Ia adalah perlu untuk menyatakan bahawa, jelas, ini tidak akan selalu mudah, kerana mungkin muncul peristiwa luar atau agen yang mengganggu kesejahteraan ini dan kita tidak dapat mengawal.

Walau bagaimanapun, walaupun kita tidak mempunyai kawalan terhadap ejen-ejen ini, kita boleh menentukan dan memutuskan cara untuk menangani mereka dan sejauh mana pertimbangan untuk memberi mereka, ini adalah apa yang akan membuat perbezaan apabila mengekalkan kesejahteraan psikologi kita atau tidak..

10 tips untuk mencapai kesejahteraan psikologi

Sebagaimana yang kita nyatakan pada awal artikel, kita adalah satu-satunya yang bertanggungjawab untuk menguruskan kebahagiaan dan kesejahteraan kita, yang menjadikan kita agen aktif yang mampu meningkatkan keadaan psikologi kita.

Di bawah ini kita akan melihat satu siri tip atau cadangan yang boleh kita amalkan meningkatkan kesihatan psikologi dan emosi kita. Ini tidak bermakna bahawa untuk mencapai matlamat ini, kita mesti membuat setiap petunjuk ini, kerana kesejahteraan psikologi ini adalah konsep yang benar-benar subjektif, kita boleh memilih orang-orang yang kita rasa lebih selesa atau mengenali diri kita sendiri..

1. Belajar untuk mengawal pemikiran dan emosi kita

Kita boleh mengatakan bahawa perkara pertama ini adalah mengenai cadangan sejagat sah untuk semua jenis orang tanpa mengira watak atau personaliti mereka.

Biasanya fikiran kita cenderung disertai dengan emosi yang mengubahnya menjadi pengalaman positif atau negatif. Jika kita belajar untuk mengawal dan mengendalikan fikiran dan emosi kita dengan berkesan, kita akan mencapai kemahiran yang diperlukan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologi kita, ini menjadi langkah pertama dan asas yang memudahkan kerja psikologi kita.

Untuk ini kita boleh menggunakan latihan meditasi tradisional, serta amalan latihan kesedaran, yang telah terbukti berkesan dalam mencapai kawalan pemikiran dan kesejahteraan emosi kami.

• Artikel berkaitan: "Peraturan emosi: dengan cara ini kita menjinakkan minda kita"

2. Luangkan masa untuk merasa bersyukur

Biasanya, kita cenderung untuk mengekalkan penekanan berlebihan terhadap masalah dan situasi negatif yang kita alami sepanjang hari. Oleh itu, kita dapati ia berguna untuk menghabiskan beberapa minit sehari mencerminkan perkara-perkara yang telah berlaku kepada kami sepanjang hari yang kami dapat mengucapkan terima kasih.

Walaupun ini mungkin sukar pada mulanya, dengan amalan, ia akan menyebabkan kita kurang dan kurang mengenal pasti butiran harian kecil yang dapat kita rasa bersyukur dan puas. Kebiasaan ini akan memberikan kita satu siri perasaan kesejahteraan harian yang dapat dikekalkan sepanjang minggu.

3. Letakkan kehidupan kita dengan teratur

Lebihan tekanan yang kita alami setiap hari Ia adalah salah satu musuh yang hebat dari kesejahteraan psikologi, kerana ia secara beransur-ansur mengurangkan rasa kita kesejahteraan dan cenderung meningkat jika kita tidak melakukan apa-apa untuk membetulkannya..

Untuk menyelesaikannya, ia akan sangat berguna untuk menjalankan organisasi yang berkesan dalam tugas kami sepanjang hari. Ini akan membantu kami mengurangkan kesan kejadian yang tidak dijangka dan mengalami rasa kawalan terhadap kehidupan kami.

4. Tidur dengan baik

Rutin tidur langsung mempengaruhi mood kami tabiat tidur yang berbahaya akan menjejaskan kesejahteraan psikologi kita secara negatif.

Oleh itu, adalah penting untuk cuba mengekalkan beberapa tabiat tidur di mana kami melakukan jam tidur minimum yang disyorkan, selalu dengan semua lampu off dan cuba untuk mengurangkan segala yang mengganggu tidur kami, seperti bunyi luaran atau bunyi telefon bimbit.

• Mungkin anda berminat: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"

5. Meningkatkan pemakanan dan senaman

Seperti yang diterangkan oleh ungkapan lelaki di sana, menjaga tubuh kita dan mencari keseimbangan akan membantu kita mencapai dan mengekalkan kesejahteraan psikologi kita. Bertentangan dengan apa yang dipercayai secara umum, makna asal ungkapan itu berkaitan dengan keperluan untuk mempunyai minda dan badan yang sihat untuk mencapai kesejahteraan.

Untuk ini, penting untuk mengekalkan diet seimbang yang menyediakan pelbagai jenis nutrien, serta berolahraga secara berkala, yang akan membantu kita mengekalkan tubuh kita dalam bentuk dan memudahkan baki emosi.

6. Mulakan perbualan dengan orang lain

Manusia adalah haiwan sosial, jadi Menjaga rapat dengan orang lain biasanya mempunyai kesan positif terhadap suasana hati kita. Mempersembahkan momen hari kita untuk memulakan perbualan dengan seseorang yang anda kenal dan dengan itu meningkatkan hubungan sosial kita, akan menghasilkan perasaan yang sangat menyenangkan bagi kesejahteraan dan kepuasan.

7. Memecahkan kebosanan

Walaupun tahap rutin dan monotoni tertentu memberikan kita rasa aman dan kawalan ke atas kehidupan kita yang boleh memberi manfaat, kelebihan ini biasanya tidak begitu menyenangkan, dapat muncul perasaan seperti kebosanan, kekecewaan atau kesedihan.

Untuk mengimbangi, kita boleh merancang atau menubuhkan perubahan kecil dalam rutin harian kami yang mungkin merangsang, serta menjaga minda kita terbuka kepada kemungkinan mencuba atau mengalami perkara baru yang membawa sedikit nafas dan dinamisme ke kehidupan kita.

8. Lakukan sesuatu untuk orang lain

Dalam psikologi, diketahui kesan positif bahawa perbuatan membantu orang lain menampakkan keadaan fikiran kita dan kesejahteraan psikologi kita. Melakukan sesuatu untuk seseorang meningkatkan tahap kebahagiaan dan kepuasan, dan juga membawa rasa kegunaan dan kecekapan, mengurangkan tahap tekanan dan bagaimana ia tidak menyumbang sesuatu yang baik kepada masyarakat dan mood orang lain.

9. Melakukan aktiviti artistik

Ia tidak perlu menjadi kecenderungan artistik untuk mendapat manfaat daripada kesan positif yang merealisasikan kegiatan artistik yang ada pada fikiran kita. Art, yang diwujudkan dalam bentuk apa pun, meningkatkan tahap dopamin dan merangsang bidang-bidang tertentu korteks frontal kita mencetuskan sensasi positif dan menyenangkan.

10. Berhubungan dengan alam semula jadi

Akhirnya, terdapat banyak kajian yang berkaitan dengan hidup atau berada di alam semula jadi atau kawasan hijau dengan tahap kesihatan mental dan kesejahteraan emosi yang lebih baik.

Hubungan dengan alam semulajadi menghasilkan kesan positif terhadap suasana hati kita. Di samping itu, fakta mudah terdedah kepada cahaya matahari membantu kami meningkatkan tahap vitamin D, yang secara langsung berkaitan dengan penurunan emosi negatif seperti kesedihan.