Bagaimana tidur dengan saraf, dalam 7 petua

Tekanan dan kebimbangan adalah sebahagian daripada sekumpulan fenomena psikologi dan fisiologi yang mempengaruhi kesihatan kita dengan cara yang sangat negatif, dan melalui "kesan rantaian" yang berlainan. Salah satu bidang kehidupan di mana rasa gugup menyakitkan kita lebih banyak dalam kualiti tidur, iaitu kemampuan kita untuk memperbaiki diri dan memulihkan tenaga melalui rehat.

Dalam baris seterusnya kami akan mengkaji semula beberapa petua berkaitan dengan cara tidur dengan saraf, walaupun perlu jelas bahawa banyak langkah-langkah yang perlu diambil melibatkan tindakan lama sebelum tidur.

• Artikel berkaitan: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"

Petua: bagaimana tidur menjadi gugup

Nasihat yang anda akan dapati di bawah diberi anggapan bahawa anda mempunyai masa yang singkat sebelum tidur. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa terdapat beberapa faktor yang, dilaksanakan setiap hari, tidak semestinya pada akhir hari anda, boleh membantu untuk mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk tidur tidak kira sama ada anda mengalami kebimbangan dan tekanan.

Sebagai contoh, mempunyai jadual tidur yang teratur dan tetap sangat penting untuk membuat sebahagian besar masa yang dihabiskan berehat. Sebaliknya, makan dengan baik menyumbang kepada tidur yang baik, kerana kekurangan zat makanan memudahkan penampilan proses keradangan dan ini menjadikannya sukar untuk tidur. Setelah mengatakan itu, mari kita beralih kepada petua.

• Mungkin anda berminat: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

1. Latihan, tetapi beberapa jam sebelum tidur

Latihan ini berjalan lancar untuk melepaskan ketegangan, di satu pihak, dan menjadikan tumpuan perhatian kita "melepaskan" dari pemikiran yang membuat kita bimbang, di pihak yang lain. Itulah sebabnya amalan sukan yang sederhana adalah sumber untuk dipertimbangkan.

Walau bagaimanapun, sangat penting bahawa anda tidak mengamalkan senaman beberapa jam sebelum tidur, kerana ini bukan sahaja akan memudahkan anda, tetapi ia akan memberi anda masalah untuk tidur. Yang ideal ialah melakukan sesi latihan sekurang-kurangnya lima jam sebelum tidur.

2. Tetap mandi malam

Tindakan mudah mandi selama kira-kira setengah jam sebelum tidur boleh membantu anda berehat.

Walaupun mekanisme yang kebiasaan ini berfungsi untuk tidur tidak difahami dengan baik, ia dipercayai bahawa ia mempunyai kaitan dengan melaksanakan tugas yang telah diawali dengan mengulanginya beberapa kali dan yang dilakukan dalam persekitaran yang mana monoton dan prediktabiliti wujud, baik melalui pendengaran dan sentuhan. Ini menjadikan mandi berubah menjadi sejenis upacara yang boleh membawa kita ke keadaan seperti yang sunyi, di mana kita "memutuskan" daripada segala-galanya.

3. Elakkan perangsang

Jika anda merasakan bahawa keadaan kegelisahan mendominasi anda dan boleh memberi anda masalah untuk tidur, ingatlah bahawa masalah ia boleh menjadi lebih buruk jika anda juga mengambil perangsang seperti kopi atau sebarang produk lain dengan kafein atau sejenisnya. Elakkan makanan atau minuman ini.

4. Jangan bosan dengan makanan sebelum tidur

Satu lagi masalah yang berkaitan dengan kekurangan tidur yang datang dengan kegelisahan dan tekanan adalah hakikat bahawa ramai orang, merasa gugup, mereka cuba berasa lebih puas makan. Ini menjadikan pencernaan rumit, yang melambatkan masa apabila anda boleh mula tidur.

5. Jangan dedahkan diri anda pada cahaya skrin pada waktu malam

Salah satu adat yang menjadi popular dengan penggunaan teknologi baru ialah penggunaan komputer, tablet dan telefon pintar pada waktu malam, apabila hampir semua orang telah selesai bekerja atau menghadiri kelas dan boleh berhubung. Ini adalah idea yang tidak baik jika anda mengalami masalah tidur, kerana pendedahan mata menjadi ringan larut malam mengubah irama sirkadian, yang menjadikan tubuh tidak tahu dengan baik jika ia adalah hari atau tidak.

• Anda mungkin berminat: "Gangguan irama sirkadian: sebab, gejala dan kesan"

6. Amalkan teknik relaksasi

Nasihat ini adalah klasik untuk memerangi kebimbangan dan kegelisahan. Ada beberapa latihan yang menyumbang kepada modulasi hormon tubuh untuk menurunkan kewaspadaan sistem saraf. Kebanyakan mereka memberi tumpuan kepada pengurusan yang lebih baik cara mereka bernafas.

7. Gunakan bunyi putih

Bunyi putih membantu untuk memutuskan sambungan, dan boleh digunakan pada masa yang sama di mana anda tetap berbaring di atas katil. Sebagai contoh, bunyi hujan atau keriuhan api di perapian boleh menjadi sangat santai, jika anda tidak mahu jumlahnya terlalu tinggi. Ia adalah ideal untuk menggunakan rakaman panjang, supaya mereka bertahan sehingga selepas anda mula tidur.