Bagaimana tidur dengan cepat

Adakah anda ingin tidur dengan segera tetapi tidak ada malam apabila anda boleh melakukannya? Anda tidak bersendirian Dalam banyak kajian impian itu adalah salah satu keperluan utama untuk kesihatan. Kajian yang menunjukkan kuasa terapi kawalan rangsangan yang digunakan untuk masalah tidur

Keputusan psikologi dari kekurangan tidur menunjukkan lebih buruk prestasi kognitif, degradasi memori, perhatian, prestasi fizikal dan pengawasan. Di samping itu, insomnia jangka panjang juga dikaitkan dengan kebimbangan dan kemurungan.

Sebaliknya, tidur orang semakin teruk dengan usia; sebenarnya, selepas 65 tahun, antara 12% dan 40% orang mengalami insomnia.

"Insomnia adalah kelembutan yang boleh memusingkan yang boleh menjadikan syurga menjadi tempat penyeksaan."

-Emil Cioran-

Ia telah berusaha untuk memerangi kekurangan tidur melalui banyak kaedah, walaupun dari rawatan farmakologi yang paling mewah. Masalah dengan ubat adalah bahawa mereka mempunyai kesan sampingan yang penting. Walau bagaimanapun, mengenai rawatan psikologi, kajian menunjukkan bahawa tiada kesan sampingan dan ia sangat bermanfaat.

Bagaimana tidur dengan terapi kawalan rangsangan

Profesor Richard R. Bootzin menjalankan penyelidikan mengenai gangguan tidur selama bertahun-tahun di Universiti Arizona. Kata penyelidik, menerangkan pendekatan psikologi yang berbeza yang telah digunakan untuk merawat insomnia.

Daripada ini, Pendekatan yang paling berjaya adalah terapi kawalan rangsangan. Adakah anda ingin tahu bagaimana ia berfungsi? Ia tidak rumit, anda perlu mengikuti enam langkah yang sangat mudah. Jika anda cuba mengikuti mereka, anda boleh meningkatkan tidur anda.

6 peraturan keemasan

1. Pergi ke katil hanya apabila anda benar-benar tidur.

2. Jangan gunakan katil anda untuk apa-apa selain daripada tidur.  Jangan baca, jangan menonton TV, jangan makan atau ambil laporan kerja anda ke tempat tidur. Aktiviti seksual adalah satu-satunya pengecualian kepada peraturan ini.

3. Jika anda sedang tidur dan tidak boleh tidur, bangun dan pergi ke bilik lain. Lakukan semua yang anda mahu sehingga anda benar-benar tidur dan kembali ke bilik tidur. Tidak kira jam yang ditandakan pada jam tangan, Keluar dari tempat tidur jika anda tidak tidur sebentar lagi. Matlamatnya adalah untuk mengaitkan katil dengan tidur dengan cepat. Jika anda berada di atas katil lebih daripada 10 minit dan anda tidak tidur, anda tidak melaksanakan arahan ini dengan baik.

4. Masih tidak tidur? Ulang langkah 3. Lakukan ini setiap kali anda memerlukannya, walaupun sepanjang malam.

5. Tetapkan penggera dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, tanpa mengira bagaimana anda tidur pada waktu malam. Ini akan membantu, kerana badan memperoleh tidur irama yang mantap.

6. Jangan tidur siang hari.

Mengapa ia berfungsi??

Kaedah ini didasarkan pada idea bahawa kita kelihatan seperti Dog Pavlov, kerana kami memberikan rangsangan persekitaran tertentu kepada pemikiran dan tingkah laku tertentu. Anjing Pavlov mula mengacaukan bunyi loceng, kerana dia mengaitkan selingan dengan makanan. Selepas banyak ujian, anjing itu mula meretas apabila mendengar loceng itu walaupun tanpa makanan.

Mari menggantikan loceng dengan tempat tidur dan makanan untuk tidur. Adakah anda melihat persamaan? Anda perlu mengaitkan katil hanya dengan tidur. Jika anda terbiasa melakukan sesuatu selain daripada tidur, apabila anda ingin menggunakan katil untuk itu, ia menjadi lebih sukar kerana persatuan lain.

Semua ini adalah benar untuk kedua-dua pemikiran dan tindakan.  Adalah penting untuk mengelakkan menonton televisyen di tempat tidur, tetapi juga penting sekali di tempat tidur, anda mengelak daripada bimbang tentang tidak dapat tidur.

Mengapa? Kerana anda boleh belajar untuk mengaitkan katil dengan bimbang. Kemudian anda mula mengalami kecemasan antisipatif: "Saya bimbang kerana saya tidak mengantuk ... dan jika saya tidak dapat tidur ... saya cuba tidur, saya perlu cuba tidur".

Oleh itu, Terapi ini berfungsi, menguatkan hubungan di antara katil dan tidur dan melemahkan hubungan di antara katil dan segala yang lain (kecuali seks!). Impian manis ...

Tidur tidur semula otak kita Tidur adalah fungsi asas yang berkaitan dengan beberapa fungsi kognitif. Adalah penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik untuk mengoptimumkan prestasi harian. Baca lebih lanjut "

Gambar ihsan Bruce Rolff