Bagaimana untuk membersihkan langkah fikiran anda dengan langkah 5 petua

Pada hari demi hari, mudah bagi sesuatu perkara yang membuat kita berasa tidak enak, bahawa kita menyumbangkan sejumlah kebimbangan atau yang mengingatkan kita tentang pengalaman yang menimbulkan tekanan yang datang lagi dan lagi kepada kesedaran kita.

Menghadapi jenis pengalaman ini ... bagaimana untuk membersihkan minda? Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa petua yang akan memudahkan peralihan ini dari keadaan mental yang terasa gentar dan ditandai oleh kecemasan kepada seseorang di mana terdapat lebih tenang dan, pada umumnya, pelupusan yang lebih baik untuk bertindak secara membina tanpa memberi tumpuan kepada apa yang kita mengganggu.

• Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Petua untuk mengetahui bagaimana untuk membersihkan minda anda

Jelas bahawa minda manusia adalah salah satu fenomena alam yang paling kompleks. Kita dapat merasakan, berfikir dan membayangkan sebuah repertoir yang hebat dalam unsur-unsur psikologi, dan ini telah membolehkan kita bertahan selama beribu-ribu tahun, walaupun ketika tamadun tidak wujud.

Walau bagaimanapun, hakikat bahawa kita adalah makhluk hidup yang rumit dengan kecenderungan yang luar biasa untuk melihat diri kita dipengaruhi secara psikologi oleh persekitaran kita bukan sahaja mempunyai kelebihan. Harga untuk kemudahan itu untuk "merendam" apa yang berlaku di sekeliling kita membuat beberapa lagu mental melarikan diri dari kawalan sukarela kami. Traumas adalah contoh klasik ini, tetapi terdapat banyak kes yang kurang serius lagi. Contohnya, jika kita tertekan selama seminggu atau sesuatu yang telah berlaku yang mengganggu kita, jelaskan fikiran kita tidak akan menjadi sesuatu yang akan diselesaikan dalam masa sesaat.

Mengingati bahawa kebanyakan proses mental melarikan diri dari kawalan sukarela, menenangkan minda bukanlah tugas yang mudah, ataupun sesuatu yang dapat dilakukan dengan segera, dalam beberapa saat. Walau bagaimanapun, kita boleh melakukan perkara-perkara supaya, secara tidak langsung, sistem saraf kita keluar dari keadaan kegembiraan yang berlebihan. Untuk ini kita mesti bertindak sama seperti cara kita berkaitan dengan alam sekitar, dan dalam beberapa proses fisiologi yang boleh dipengaruhi secara tidak langsung. Mari kita lihat bagaimana untuk melakukannya.

1. Jika boleh, pergi ke tempat paling senyap yang ada

Langkah pertama adalah penting, kerana ia membenarkan "bunyi bising" yang sudah ada di kepala kita tidak menambahkan lagi bunyi bising sebenar dari luar. Menggalakkan banyak rangsangan pada masa yang sama bukanlah idea terbaik apabila ia menenangkan minda, memandangkan itu menghalang kawalan sukarela tumpuan perhatian.

Oleh itu, pergi ke bilik yang tenang atau ruang semulajadi terbuka di mana bertenang tenang, jika ia boleh menjadi padang rumput yang luas untuk mengelakkan rintangan visual yang dapat membuat anda merasakan adanya kemungkinan ancaman (sesuatu yang tidak realistik tetapi itu, ketika kita mengalami kebimbangan, kita boleh berfikir dengan agak mudah).

2. Memahami punca ketidakselesaan anda

Ini adalah langkah pertama yang membolehkan anda menyusun fikiran anda supaya kepercayaan dan pendapat anda tentang mereka membentuk "keseluruhan" yang lebih kurang tepat. Dalam menghadapi ketidakpastian, kita cenderung menganggap bahawa situasi paling dahsyat dan negatif akan berlaku, tetapi menyatakan dengan cara yang lebih rasional dan sistematik apa yang kami percaya membantu mengetepikan beberapa ketakutan ini, walaupun biasanya tidak semua.

Oleh itu, ini adalah langkah pertama untuk mencari kepercayaan yang mungkin memberi kesan kepada apa yang kita rasakan pada masa itu, akar fakta bahawa kita perlu menenangkan minda kerana ada sesuatu yang membuat kita berasa buruk.

Untuk membuat langkah ini lebih mudah, anda boleh menulis di atas kertas yang anda rasa anda rasa. Dengan beberapa baris ia cukup, tetapi dalam beberapa kes anda akan mahu memanjangkan lebih spontan. Jika ya, dedahkan masa yang anda fikir perlu dan ingat bahawa apa-apa yang anda tulis harus menyesuaikan diri dengan apa yang sebenarnya berlaku: semata-mata ia adalah gambaran bagaimana perasaan anda pada masa itu.

Kemudian, menilai sama ada terdapat aspek-aspek deskripsi yang jelas jelas tidak realistik. Sesuatu yang boleh membantu anda ialah membayangkan bahawa apa yang anda baca telah berlaku kepada orang lain: adakah ia masuk akal kepada anda semua yang dijelaskan?

Sebaliknya, jika anda berfikir bahawa sebab mengapa anda telah memasuki keadaan kebimbangan ini tidak berdasarkan pengalaman tertentu tetapi mempunyai kaitan dengan sesuatu yang lebih utama dan intuitif (hakikatnya telah melihat video di mana terdapat banyak keganasan , rupa pemikiran yang mengganggu yang membuat anda mengingati imej yang anda tidak suka, dan sebagainya) melangkaui bahagian ini, kerana dalam hal ini akar masalahnya tidak mudah diungkapkan atau ia tidak harus didasarkan pada keyakinan.

3. Gunakan latihan relaksasi

Dalam langkah ini, sasarannya adalah dalam proses fisiologi yang menyumbang kepada anda dalam keadaan berjaga-jaga walaupun tidak ada bahaya segera yang nyata yang mengejar anda. Untuk ini, anda boleh menggunakan alat bantu seperti Relaksasi Progresif Jacobson atau pelbagai jenis latihan pernafasan.

Perlu diingat bahawa ini adalah salah satu cara untuk membersihkan minda anda yang memerlukan sedikit persiapan, walaupun telah diamalkan beberapa kali biasanya cukup untuk mendapatkan hasil.

4. Cari tugas merangsang untuk menyalurkan tenaga anda

Tidak seperti tip lain untuk mengosongkan fikiran anda, ia tidak menumpukan perhatian untuk menghapuskan lebihan pengaktifan itu, sebaliknya, pada saluran sebahagian daripada ketegangan psikologi itu. Menjalankan sukan adalah cara yang baik untuk mencapainya, kerana dalam jenis aktiviti ini, mudah untuk mencari keseimbangan antara tahap kemahiran anda dan tahap kesulitan dalam cabaran yang anda usulkan.

Dengan melakukan ini, lebih mudah perhatian akan diperbetulkan dalam penyelarasan otot anda mengikut objektif segera, supaya pemikiran berulang dan imej mental yang datang ke langkah anda akan kehilangan kekuatan memihak kepada suatu aktiviti yang menuntut anda lima deria di sini dan sekarang.

5. Dapatkan bantuan

Terdapat kes-kes di mana ketidakselesaan dan sensasi gangguan mental begitu ketara bahawa seseorang tidak dapat menguruskan keadaan. Dalam situasi seperti ini, baiklah untuk mencari bantuan orang lain, sama ada kawan atau saudara mara, jadi bersama-sama kita dapat mengundurkan diri yang menghasilkan rasa tidak nyaman.

Jika tamoco ini membantu, lebih baik pergi ke terapi psikologi disediakan oleh profesional kesihatan mental. Walaupun dalam kes yang terakhir ia jelas mengambil lebih dari beberapa minit untuk mendapatkan hasil, sangat dianjurkan untuk situasi di mana intensitas fenomena yang dialami adalah tinggi..