Bagaimana untuk mengawal kebimbangan, dalam 6 langkah

Kebimbangan berada di belakang banyak pengalaman yang tidak menyenangkan yang kami alami setiap hari. Takut bercakap awam, takut gagal ujian, ingin pulang ke rumah selepas menghabiskan banyak masa di tempat yang tidak kita ketahui ... Jumlah konteks di mana fenomena psikologi ini berselisih sangat besar.

Jadi, kemudian, Mengetahui cara mengawal kebimbangan adalah sesuatu yang sangat berguna, kerana terdapat beberapa strategi untuk mencapainya yang boleh digunakan dalam apa jua situasi, dan dengan cara yang agak mudah.

• Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Bagaimana untuk mengawal kebimbangan?

Kebimbangan adalah keadaan pengaktifan sistem saraf yang berorientasikan ke arah jangkaan bahaya, sama ada sebenar atau khayalan. Sebagai sesuatu yang umumnya mempunyai aspek fisiologi dan aspek psikologi: pertama muncul fenomena seperti gegaran, berpeluh dan nadi cepat, dan dalam kedua terdapat fenomena seperti emosi takut, keinginan untuk mengelakkan rangsangan aversive, dan kesukaran dalam mengawal tindak balas emosi terhadap keadaan.

Kini ... bagaimana kita dapat mengawal kebimbangan dan membuat kesannya teredam atau bahkan hilang? Mari lihatnya.

1. Menghilangkan pesta makan kerana kecemasan

Ramai orang jatuh ke dalam perangkap pergi ke peti sejuk untuk membekalkan diri mereka dengan makanan setiap kali mereka melihat bahawa kebimbangan menjadi berlebihan.

Ini boleh menjadi penyelesaian jangka pendek, tetapi ia mempunyai kesan yang sangat merosakkan dalam jangka sederhana dan panjang. Mengapa? Kerana anda memasuki dinamik dengan memberi penghargaan kepada kemunculan episod kebimbangan. Tubuh terbiasa dengan kehidupan emosi yang sibuk ini dan itu sudah tentu sihat.

Oleh itu, sesuatu yang semudah menetapkan had jelas dengan waktu makan boleh membantu banyak untuk menghentikan memupuk kemunculan kebimbangan.

2. Menjaga diri anda dan melakukan sukan yang sederhana

Banyak kali kita lupa bahawa kebimbangan juga berkaitan dengan harga diri dan konsep diri kita. Jika kita percaya bahawa kita adalah makhluk-makhluk yang tidak penting dan bila kita memikirkan diri kita hanya menumpukan perhatian kepada ketidaksempurnaan kita, jelaslah kita akan sampai pada kesimpulan bahawa hari ke hari penuh dengan bahaya bagi kita, dan oleh karenanya kita mesti sentiasa berjaga-jaga.

Sesuatu yang mudah seperti mengamalkan olahraga dengan kerap, cuba makan sihat dan menjaga kebersihan diri yang baik Ini akan membuatkan kita berasa lebih baik dengan diri kita sendiri. Keputusan ini mengejutkan, dan biasanya diperhatikan dalam masa beberapa hari. Jika ia mengubah cara kita berfikir tentang diri kita sendiri, cara kita melihat dunia juga berubah.

3. Latih teknik pernafasan

Dalam banyak cara, mood dan emosi kita bergantung pada sebahagian besar pada tahap pengaktifan sistem saraf. Sekiranya oksigen kurang, kami akan mengalami lebih banyak tekanan, kerana badan kita akan memasuki fasa penggera untuk mencari penyelesaian kepada keadaan itu. Apa yang berlaku ialah sebahagian daripada defisit oksigen mungkin disebabkan oleh cara kami bernafas.

Teknik pernafasan membantu untuk memanfaatkan sepenuhnya paru-paru kita, dan ini membolehkan kita mendapatkan kelebihan yang signifikan dalam saat-saat tertentu di mana kita merasa terlalu aktif. Di samping itu, hakikat bahawa kami menawarkan satu latihan yang mudah untuk menumpukan perhatian membantu kami untuk terlepas pandang bahawa perasaan tidak menyenangkan menjadi kewalahan oleh keperluan untuk melakukan beberapa tugas sekaligus, sesuatu yang sangat tipikal konteks anxiogenik.

• Mungkin anda berminat: "4 jenis pernafasan (dan cara belajarnya dalam meditasi)"

4. Tinggalkan apa yang anda lakukan dan berjalan kaki

Banyak kali, kecemasan disebabkan oleh dikelilingi oleh unsur-unsur yang mengingatkan kita tentang sesuatu yang membimbangkan kita. Oleh itu, ia berguna untuk memutuskan, walaupun untuk beberapa saat, kemudian kembali dengan kekuatan yang diperbaharui.

Apabila pergi berjalan-jalan, kita mempunyai kemungkinan mencari rangsangan baru yang menuntut perhatian kita dan yang membolehkan kita "menyegarkan" minda. Khususnya, jika anda meninggalkan tempat-tempat yang sama sekali tidak diketahui, rujukan yang membangkitkan kenangan yang dikaitkan dengan apa yang kita bimbangkan akan menjadi kurang banyak. Dalam pengertian ini, persekitaran di mana sifat berlaku, seperti ladang atau taman yang besar, mereka sangat berkesan terhadap kebimbangan.

Fasa-fasa ini di mana gangguan yang didominasi membantu untuk berehat, dan dengan cara ini kita mendapat kuasa untuk mengubah kebimbangan kita apabila kita kembali ke rutin.

5. Elakkan kafein

Jika anda mengambil produk dengan kafein, seperti kopi atau minuman cola tertentu, anda akan menipu. Ingatlah bahawa perbezaan di antara badan dan minda hanyalah satu fatamorgana, dan banyak bahan yang kita makan biasanya memberi kesan kepada bagaimana perasaan kita. Kafein membuat kita terdedah untuk mengaktifkan sebelum rangsangan yang biasanya tidak memberi kita lebih penting. Mengendalikan kecemasan juga dicapai dari diet.

6. Tidur dengan baik

Keadaan ini sangat diperlukan, kerana dalam keadaan mengantuk sangat mudah untuk situasi sehari-hari untuk mengatasi kita. Tidur yang baik membuatkan kita lebih bersedia menghadapi hari ke hari.