6 tips untuk meningkatkan kualiti tidur

Hanya beberapa abad yang lalu, manusia yang tidur kurang daripada 9 jam berturut-turut dianggap sebagai gangguan tidur dan tanda-tanda gangguan jiwa yang boleh dikaitkan, seperti yang berlaku hari ini, menjadi keadaan umum yang teruk akibat keadaan peribadi setiap satu.

Pada masa ini, kami sangat terdedah kepada rangsangan dan impuls elektrik dengan cahaya yang sama yang kami gunakan di rumah kami, cara pengangkutan yang kami gunakan dan tabiat yang buruk sebelum tidur. Ramai pakar psikologi memberi amaran kepada masalah yang semakin membimbangkan ini, dan itu adalah keprihatinan kedua kebanyakan pesakit yang akan dirawat oleh profesional, hanya di belakang gangguan makan. Jadi ... Bagaimana untuk meningkatkan kualiti tidur? Untuk memahaminya, kita harus terlebih dahulu mengetahui asas-asas jadual biologi kita.

• Artikel berkaitan: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"

Aktiviti berlebihan sebagai punca

Kita hidup dalam masa aktiviti manusia yang hebat, apa jenis, yang secara langsung berkaitan dengan detik-detik rehat kita. Hari bekerja besar yang dalam beberapa kes melampaui pinggir malam, aktiviti sekolah tambahan dan sedikit masa yang kita telah tinggalkan untuk mengamalkan beberapa sukan (biasanya dalam masa tidak mencukupi secara biologi), menyebabkan persamaan tidur diubah.

Melalui irama circadian, ia menandakan masa pengaktifan badan manusia sepanjang 24 jam sehari, otak bertindak balas terhadap rangsangan cahaya yang berkaitan dengan aktiviti fizikal, manakala dalam masa yang bertentangan, input ini dihalang oleh badan. Dalam kegelapan, yang mencapai eksponen maksimum antara 2 dan 6 pada waktu pagi, adalah ketika tubuh kita meminta kita untuk berehat.

Dengan cara ini, orang yang terpaksa menghabiskan masa profesional mereka pada waktu-waktu ini, adalah mereka yang mengalami gangguan biologi yang serius yang secara tidak langsung menjejaskan kesihatan. ** Begitu juga dengan mereka yang memenuhi jadual lewat ** (hari bekerja sehingga 20 atau 22h), semenjak waktu pejabat berakhir, mereka mendedikasikan masa mereka untuk bersiar-siar, seperti menonton filem atau melakukan sukan.

• Anda mungkin berminat: "Gangguan irama sirkadian: sebab, gejala dan kesan"

8 Cadangan untuk meningkatkan kualiti tidur

Ahli psikologi profesional memberi amaran tentang peningkatan dalam masalah ini, memecahkan jam tidur di masyarakat Barat tidak lebih daripada enam jam sehari mengikut purata. Di bawah ini anda akan menemui beberapa tip yang paling disyorkan untuk meningkatkan kualiti tidur.

1. Jangan gunakan telefon bimbit di tempat tidur

Penggunaan sedikit peranti mudah alih mengambil nombor satu dari senarai langkah-langkah. Dengan menjadi alat yang kita bangun dan mengucapkan selamat tinggal pada siang hari, telah dianggap sebagai pelaku terbesar dalam kualiti tidur yang buruk yang kita alami. Menulis teks, berbual, membaca mel atau menonton video, serta cahaya skrin, membawa kepada perhatian dan tumpuan yang merangsang aktiviti otak. Adalah dinasihatkan untuk tidak menggunakan telefon walaupun dua jam sebelum tidur.

2. Elakkan bermain sukan pada waktu malam

Menurut jam biologi, badan mula menurunkan tekanan darah pada lewat petang, antara 18 dan 20 jam. Ramai yang bertujuan untuk bermain sukan di antara slot masa ini, yang sekali lagi menyebabkan pengaktifan refleks dan reaksi otak yang diperlukan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk melakukannya pada waktu siang hari (walaupun di musim panas) untuk melakukan apa-apa jenis latihan fizikal, yang tidak lewat dari pukul 5:00 pagi..

3. Pastikan jadual tetap

Adalah sangat penting untuk mengikuti jadual biasa, supaya badan menyesuaikan diri dengan irama. Jika tidak, irama sirkadian akan menjadi tidak seimbang, mendamaikan tidur terlambat dan bangun kita terlalu awal untuk bian kita.

4. Baca buku atau majalah

Salah satu tabiat terburuk yang dilakukan hari ini, ialah meletakkan komputer untuk menonton siri atau pertaruhan dalam talian semasa fasa tidur di hadapan televisyen. Mana-mana skrin digital mencipta kesan negatif terhadap tidur. Berkonsentrasi pada keheningan dan halaman-halaman buku, sebagai alternatif, mereka akan membantu untuk lebih mendamaikan masa rehat.

5. Matikan semua lampu di dalam bilik

Ia mungkin kelihatan bodoh, tetapi ia sangat berkesan. Ramai orang terus menyala cahaya yang ringan untuk tidur kerana ia merujuk kepada ketenangan yang datang darinya. Ini negatif Mana-mana sinaran cahaya, bagaimanapun kecil, mengganggu tidur sebelum tidur.

6. Kurangkan kecerahan skrin peranti mudah alih

Kita mesti mendesak elemen-elemen yang berbeza yang meningkatkan kualiti kehidupan yang berkaitan dengan telefon atau peranti mudah alih (Tablet dan komputer), seperti penentukuran kecerahan skrin yang semua orang mempunyai. Pada siang hari tahap kecerahan sederhana / tinggi dapat dikekalkan, tetapi Adalah dinasihatkan bahawa mana-mana mod penjimatan diaktifkan selepas 4:00 p.m. pada skrin.