Teknik relaksasi untuk remaja

Masa remaja adalah masa perubahan besar, baik secara fizikal dan emosi. Perubahan ini mendorong orang muda untuk mengembangkan strategi dengan cepat untuk menyesuaikan diri dengan alam sekitar. Di antara banyak perubahan dan pengalaman baru, remaja dapat menunjukkan tahap yang tinggi kebimbangan, tekanan dan kesengsaraan, baik dalam hubungan keluarga, seperti dalam persekitaran sekolah, bahkan secara serius mengganggu kestabilan mental mereka. Tingkah laku yang marah di sekolah sering diterjemahkan ke dalam perlakuan rumit antara guru dan remaja, dalam persekitaran keluarga fenomena yang sama boleh terjadi dan kedua-duanya memberi kebimbangan yang sama yang menghasilkannya.

Untuk mengelakkan daripada mencapai situasi ini, perkara yang mudah dapat dilaksanakan teknik relaksasi. Latihan ini direka khusus untuk remaja, boleh mengurangkan kebimbangan dan mengelakkan letupan emosi yang begitu biasa di dalamnya. Di samping itu, teknik ini dapat membantu mengawal saraf dalam keadaan yang tertekan. Jika anda ingin mengetahui lebih banyak untuk belajar yang terbaik teknik relaksasi untuk remaja, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel ini Psikologi-Online.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Kemajuan dalam remaja: sebab dan rawatan Indeks

1. Kelonggaran berpandu untuk remaja
2. Latihan relaksasi otot
3. Latihan pernafasan diafragma
4. Relaksasi otot progresif Jacobson
5. Kesedaran atau perhatian sedar

Kelonggaran berpandu untuk remaja

Sukar untuk berkomunikasi dengan seorang remaja untuk menjemputnya dengan baik untuk mengambil bahagian dalam sesi meditasi berpandu. Kunci untuk ini adalah untuk menemani anda atau memberi anda beberapa garis panduan untuk menjalankan meditasi secara bebas.

Latihan meditasi berpandu untuk remaja

Di tempat pertama, adalah penting untuk berada di a ruang yang selesa dan bebas-bunyi yang boleh mengganggu kita. Kita mesti duduk dan menutup mata kita untuk mula memvisualisasikan situasi atau tempat yang menghantar tenang. Teknik-teknik ini akan membantu kita untuk melepaskan mental dari tekanan yang mengelilingi remaja.

Sekali memvisualkan apa yang menghantar kita tenang (pantai yang santai, hutan, tasik ...) kita mesti Pastikan mata anda ditutup. Perlahan-lahan, kita boleh memasuki tempat imajinasi ini, bernafas perlahan dan memberi perhatian kepada perasaan dan emosi kita. Kita boleh membayangkan dan membayangkan betapa tenangnya kita jika kita benar-benar berada di tempat itu. Melihat kita cara itu boleh mengaktifkan bahagian-bahagian korteks serebrum yang memberikan kelonggaran yang sebenar. Untuk menyelesaikan senaman, kita mesti membuka mata kita dengan perlahan dan menjaga pernafasan kita tenang. Kita dapat melihat bagaimana perasaan tenang dikekalkan dan tekanan telah hilang ke tahap tertentu.

Latihan relaksasi otot

Adalah penting untuk menyebut bahawa, selari dengan kelonggaran mental, terdapat juga kelonggaran fizikal atau otot. Latihan ini dapat menenangkan tekanan dan kebimbangan remaja. Mereka adalah lebih mudah untuk memohon kerana garis panduan itu lebih asas, ia bukanlah tentang penggambaran tetapi mempelajari pola tertentu pernafasan atau kelonggaran otot. Teknik-teknik ini juga telah terbukti berkesan dalam tidur dan mendapat kebersihan tidur yang baik.

Latihan relaksasi otot boleh digunakan di sekolah semasa subjek pelajaran jasmani.Malah, telah ditunjukkan bahawa amalan teknik-teknik ini selepas sesi pendidikan jasmani mencapai menstabilkan kadar jantung remaja sangat berkesan¹

Latihan pernafasan diafragma

Kami tidak biasanya memberi perhatian kepada cara kami bernafas sepanjang hari kami. Sesuatu yang penting sebagai pernafasan boleh membantu kita mencapai keadaan yang optimum untuk bersantai di kalangan remaja.

Pernafasan diafragma adalah berdasarkan kepada perhatian di mana kita meletakkan udara ketika menghirup. Jika kita tidak memikirkannya, kita biasanya bernafas supaya kita hanya menggunakan bahagian atas thorax. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan santai, kita harus cuba memacu udara yang dihirup ke bahagian bawah paru-paru.

Ia bermula memberi inspirasi sangat perlahan, membiarkan udara menembusi paru-paru ke bahagian perut. Semasa kita bernafas, kita melihat bagaimana abdomen membengkak. Untuk membuat pernafasan sebagai santai, kita boleh membuat imej mental dari belon yang, perlahan-lahan dan pada irama pernafasan kita, membengkak. Kemudian kami tamat, membayangkan bagaimana belon itu menipis. Kami mengulangi latihan pernafasan dan visualisasi ini beberapa kali sehingga kami berasa santai.

Latihan pernafasan diafragma adalah sangat mudah dan, pada gilirannya, berguna untuk kegelisahan dan untuk berehat remaja.

Relaksasi otot progresif Jacobson

The Relaksasi Jacobson Ia juga merupakan satu kaedah yang boleh kita praktikkan dengan remaja, sama ada secara individu atau dalam kumpulan. Untuk melakukan ini, kami akan membiarkan mereka duduk atau berbaring dan kami akan menunjukkan urutan latihan sehinggalah kami mencapai kelonggaran yang lengkap. Langkah-langkah untuk mencapai kelonggaran otot progresif yang betul sangat mudah diterapkan:

• Pertama sekali, fasa ketegangan-ketegangan, di dalamnya, kita mesti tegang sebahagian daripada badan dan kemudian berehat pada selang waktu yang sama. Latihan ini perlu diulang beberapa kali dan pada kumpulan otot utama. Untuk menyelesaikan fasa ini, kita perlu menyemak bahawa semua otot adalah santai.
• Kelonggaran mental: Sekali kumpulan otot utama telah melegakan, sudah tiba masanya untuk memperhatikan fikiran, dalam fasa ini anda boleh menggunakan latihan meditasi berpandu yang kami bahas sebelumnya dalam artikel ini.

Kesedaran atau perhatian sedar

Walaupun sudah bertahun-tahun, terapi ini kini telah tersebar di seluruh dunia dan, baru-baru ini, dalam psikologi klinikal.

Kesedaran (atau Terapi Kesedaran) adalah satu amalan yang berasaskan kepada menyedari segala sesuatu yang mengelilingi kita pada setiap saat, memberi perhatian kepada rangsangan dalaman dan sensasi yang dihantar oleh tubuh kita kepada kita. Untuk melakukan latihan berdasarkan kesedaran, kami menutup mata dan kita menumpukan pada semua bunyi yang kita dengar: pintu yang dibuka, langkah-langkah jiran, anjing menggonggong ... kemudian kita menumpukan pada diri kita sendiri, pada bunyi yang kita buat, pada pernafasan, bergerak sedikit ... maka kita menumpukan perhatian pada bunyi luaran dan membuka mata kita.

Keuntungan dari jenis amalan ini adalah berbilang, ia telah ditunjukkan untuk menenangkan gejala tekanan dan kebimbangan. Di samping itu, setakat ini, kesannya terhadap jenis-jenis penyakit mental seperti kemurungan dan gangguan personaliti sempadan sedang dikaji..

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Teknik relaksasi untuk remaja, kami mengesyorkan anda memasukkan kategori emosi dan tingkah laku kami.

Rujukan

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E., & Howard Ofarrill, R. (2006). Keberkesanan teknik relaksasi schultz yang telah diubahsuai di bahagian akhir kelas pendidikan jasmani. Majalah Arkib Perubatan Camaguey, 10(3), 106-118.