Teknik relaksasi untuk orang dewasa

Masyarakat di mana kita hidup membawa tubuh dan minda kita ke tahap tekanan dan kebimbangan yang tinggi. Ini tercermin dalam fakta bahawa hari ini sebahagian besar perundingan kesihatan mental adalah disebabkan oleh gangguan berkaitan tekanan. Tahap tekanan seperti ini mempunyai kesan negatif terhadap sistem imun dan dengan cara umum untuk kesihatan.

The teknik relaksasi untuk orang dewasa Mereka adalah alat yang berguna untuk mengatasi tekanan dan menggalakkan kesihatan jangka panjang dengan melambatkan badan dan menenangkan minda. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menunjukkan kepada anda beberapa teknik relaksasi terbaik untuk orang dewasa.

1. Bagaimana teknik relaksasi mental berfungsi
2. Jenis teknik relaksasi untuk tekanan dan kebimbangan
3. Teknik relaksasi untuk tidur dan memperbaiki mood

Bagaimana teknik relaksasi mental berfungsi

The teknik relaksasi untuk orang dewasa mereka biasanya melibatkan: mengorientasikan perhatian (menumpukan perhatian pada bidang ketegangan), meningkatkan kesedaran dan latihan tubuh (seperti meditasi) dengan tujuan menghubungkan badan dan minda ... Digunakan setiap hari, mereka boleh membawa kepada perspektif yang lebih sihat dalam keadaan tekanan. Malah, terdapat banyak kajian yang menunjukkan kesan-kesan berfaedah pada kesihatan dan faedah meditasi untuk otak.

Latihan relaksasi untuk tekanan

Apabila kita tertekan, badan kita bersedia untuk a tindak balas penerbangan. Respons ini menghasilkan perubahan yang menyediakan tubuh untuk melawan atau berlari. Perubahan ini termasuk peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan darah, kadar pernafasan dan jumlah darah yang dipam ke dalam otot. Lama kelamaan, tindak balas ini meningkatkan tahap kolesterol, mengubah aktiviti usus dan menekan sistem imun. Secara umum, perubahan ini membuat kami merasa “tertekan”.

Walau bagaimanapun, kami juga mempunyai kebalikan dari respons penerbangan, yang “tindak balas kelonggaran”. Istilah ini merujuk kepada perubahan yang berlaku di dalam badan apabila kita berada dalam keadaan relaksasi. Perubahan ini termasuk penurunan tekanan darah, kadar jantung, ketegangan otot dan kadar pernafasan, serta perasaan tenang dan kawalan..

Belajar respons respons relaksasi mengatasi kesan negatif dari respon penerbangan dan, dari masa ke masa, membolehkan perkembangan keadaan amaran yang lebih besar. Tanggapan relaksasi dapat dikembangkan melalui beberapa teknik, seperti meditasi dan relaksasi otot progresif. Kini adalah rawatan yang disyorkan untuk banyak gangguan berkaitan tekanan.

Jenis teknik relaksasi untuk tekanan dan kebimbangan

Ini adalah jenis utama teknik relaksasi untuk orang dewasa:

• Latihan autogenik: teknik ini menggunakan imej visual dan kesedaran tubuh untuk membawa orang tersebut ke dalam keadaan kelonggaran yang mendalam. Orang itu membayangkan tempat yang tenang dan mereka memberi tumpuan kepada setiap sensasi badan mereka bermula dengan kaki dan terus ke kepala. Sebagai contoh, seseorang boleh menumpukan perhatian kepada kepanasan dan kesakitan pada kaki mereka, pernafasan mudah, semula jadi, dan sebagainya..
• Bernafas: dalam latihan pernafasan, anda meletakkan satu tangan di dada anda dan yang lain pada perut anda. Anda mengambil udara perlahan-lahan, bernafas dalam-dalam dan tahan sebanyak mungkin udara. Ketika kita melakukan ini, perut kita harus menolak tangan kita. Adalah penting untuk terus bernafas dan kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan.
• Relaksasi otot progresifTeknik ini melibatkan perlahan-lahan tensing setiap kumpulan otot secara individu dan kemudian bersantai, bermula dengan otot-otot kaki dan berakhir dengan kepala, serta dengan setiap kumpulan otot. Teknik ini dikenali sebagai latihan kelonggaran yang berkesan untuk tekanan.
• Meditasi: dua jenis meditasi yang paling popular adalah transendental (mantra, perkataan atau frasa diulangi) dan kesedaran (fokusnya adalah pada fikiran dan perasaan).
• Imej berpandu: Teknik kelonggaran berpandu ini adalah sama dengan latihan autogenous. Ia dicirikan dengan mendengarkan ahli terapi yang dirakam dalam audio dengan tujuan mencapai keadaan kelonggaran yang mendalam. Apabila keadaan itu tercapai, imej-imej mula muncul dalam minda dan membantu untuk mengekalkannya.

Teknik relaksasi untuk tidur dan memperbaiki mood

Penyelidikan mengenai kesan biopsychosocial dari latihan bersantai^[1] mencadangkan bahawa meditasi boleh membantu kualiti hidup dan mengurangkan tahap stres. Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa teknik relaksasi mengurangkan persepsi kesakitan.

Secara umum, kajian yang berbeza menunjukkan bahawa, dengan amalan yang berterusan dan konsisten, teknik dan latihan relaksasi dapat mengurangkan gejala atau memperbaiki keadaan berikut:

• Tekanan
• Sindrom Prahaid
• Sakit
• Sindrom usus yang sengit
• Kebimbangan
• Kemandulan
• Hipertensi
• Kolesterol tinggi
• Diabetes
• Gangguan panik
• Kesakitan ketegangan kronik
• Fibromyalgia
• Insomnia
• Psoriasis
• Artritis
• Hyperactivity

Dalam banyak keadaan ini, teknik relaksasi digunakan sebagai pelengkap kepada rawatan penjagaan perubatan farmakologi dan biasa.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Teknik relaksasi untuk orang dewasa, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditasi, kesedaran dan kesan biopsychososialnya. Kajian kesusasteraan. Jurnal Elektronik Psikologi Iztacala, 14(2), 26-32.