Kesedaran di tempat kerja 6 kunci kepada kesihatan dan kesejahteraan

Adakah anda mengalami tekanan kerja? Adakah kos anda untuk mencapai semua matlamat anda pada hari anda?? Salah satu cara untuk mendapatkan kesihatan, kesejahteraan dan produktiviti adalah untuk berlatih kesedaran di tempat kerja. Terima kasih kepada kesedaran kita menumpukan pada apa yang penting, kita mendapat keyakinan dan kita juga boleh mengurangkan keletihan mental dan emosi yang meletakkan begitu banyak dinding pada prestasi kita.

Kita semua telah mendengar tentang kesedaran. Sebenarnya, begitu biasa untuk membaca istilah ini di hampir mana-mana ruang atau majalah yang seketika kita boleh berfikir bahawa ia adalah cara yang lebih, kerana ia berputar, silang atau bahkan detoks shake. Sekarang, kita tidak boleh salah, Teknik meditasi dan kesedaran ini telah digunakan dalam bidang klinikal sebagai teknik terapeutik untuk pelbagai tujuan.

"Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit berangin. Pernafasan sedar adalah jangkar saya ".

-Thich Nhat Hanh-

Sejak Jon Kabat-Zinn, seorang doktor dalam biologi molekular di MIT (Massachusetts Institute of Technology) mempopulerkan strategi meditasi Buddha di Barat, kesannya hanya berkembang. Untuk membenarkan manfaatnya, Dr. Kabat-Zinn memberikan keterangan saintifik yang ketat tentang bagaimana kesedaran itu telah menghasilkan perubahan besar dalam kumpulan penduduk yang tertekan dengan tekanan yang tinggi (tahanan di penjara, persekitaran kerja dengan tekanan tinggi, penderita sakit kronik ...).

Kesedaran bukan fesyen, ia adalah teknik kesihatan dan kesejahteraan yang mendapat lebih banyak ruang dan pengiktirafan. Malah, ia amat berguna untuk mencegah kambuh pada pesakit yang telah mengatasi kemurungan. Oleh itu, tidak pernah menyakitkan untuk memberikannya peluang. Menguji kegunaannya dalam persekitaran kerja tidak dapat diragui sebelum dan selepasnya. Mari kita lihat lebih terperinci.

Kesedaran di tempat kerja, bagaimana anda dapat membantu kami?

David Lynch, pengarah filem terkenal, penulis skrip dan artis, sering melarikan diri penggambarannya sendiri beberapa kali sehari untuk mencari ruang yang tenang atau ruang luar yang akan menenangkannya. "Lari" untuk bermeditasi selama beberapa minit, kerana kemudian anda boleh mendapatkan lebih banyak daripada fikiran anda untuk menyempurnakan penciptaan, untuk menahan tekanan dan melepaskan diri.

Sudah jelas bahawa tiada seorang pun daripada kami adalah David Lynch, dan kerja kami sudah pasti sesuatu yang lebih biasa: pejabat, kilang, bengkel, sekolah, teksi, hotel atau bilik hospital untuk membersihkan, pesakit untuk hadir, pasaran atau mempromosikan produk ... sekarang, apa jua pekerjaan kita, apa jua rutin kita, kita semua tertakluk kepada tekanan, kebimbangan dan menguruskan rangsangan berganda sekaligus.

Sekiranya kita mengambil langkah, jika kita memberi peluang kepada kita untuk berlatih Kesedaran di tempat kerja, ia dapat membantu kita mencapai perkara berikut:

Faedah Kesedaran

• Ia akan membolehkan kita lebih tertumpu pada apa yang kita lakukan untuk mengelakkan hyperstimulation persekitaran.
• Ini akan membantu kita untuk mendapatkan kejelasan mental yang lebih besar untuk menjadi lebih tangkas ketika bereaksi, untuk mempunyai idea, untuk mendapatkan lebih banyak situasi.
• Kami akan mengendalikan tekanan dan tekanan yang lebih baik.
• Kami akan mendapat keyakinan diri, kami akan memberi tumpuan kepada diri kita sendiri untuk menentukan diri kita sendiri, untuk menetapkan had dan menjangka peluang.
• Kami akan berasa lebih autonomi bertindak, mempunyai kawalan terhadap keadaan.
• Kami dapat meningkatkan perasaan / emosi positif untuk memperbaiki hubungan dengan rakan sekerja atau lebih, untuk mengaitkan semula apa yang mengganggu kita atau yang tidak dapat kita ubah.

Bagaimana kita boleh menggunakan Kesedaran di tempat kerja?

Sebelum mempraktikkan strategi yang akan kita tetapkan tentang bagaimana untuk menerapkan Kesedaran di tempat kerja, mudah untuk menjadi jelas tentang aspek yang mudah. Tiada sesiapa belajar untuk bermeditasi atau mengamalkan kesedaran dalam satu atau dua minggu. Amalan ini, disiplin ini memerlukan masa dan keutamaan. Mari kita mulakan berfikir bahawa pemikiran mempunyai kawalan ke atas minda dan badan, dan cara untuk mengorientasikan fokus mental kita ke arah senario perdamaian dan keseimbangan adalah dengan melatihnya dalam Kesadaran.

Strategi ini dapat membantu kami.

Matlamat anda

Sebelum pergi bekerja, membuat keputusan mengenai apa yang anda mahu capai pada hari itu, tentukan, jelas matlamat anda (ia boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti melakukan semua yang betul dan pulang tanpa tekanan dan tanpa apa-apa yang membimbangkan kita).

Di sini dan sekarang

Sekali dalam persekitaran kerja anda, sentiasa sedar masa sekarang, tentang apa yang berlaku di sini dan sekarang. Fokus pada apa yang anda lakukan, dan bukan pada apa yang dikatakan oleh rakan sekelas anda, pada bunyi jalan, pada mesej yang anda sedang menunggu di telefon bimbit anda, tentang apa yang akan anda lakukan esok atau ketika anda pulang ke rumah ...

Selesaikan minda anda setiap kali

Lakukan istirahat mental 1 minit. Sekiranya ada sesuatu yang kita semua tahu, tidak ada kuasa untuk meninggalkan tempat kerja kita untuk keluar dan bermeditasi selama 20 minit apabila kita memerlukannya. Walau bagaimanapun, kita boleh melatih minda kita untuk perkara berikut: setiap 40 minit atau setengah jam, kita akan berehat minda 1 minit. Untuk melakukan ini, tumpukan pandangan anda pada titik santai dan bernafas secara mendalam, bernafas dan inspirasi ... Selama 60 saat, jangan memikirkan apa-apa. Tekanan kosong, kebimbangan kosong.

"Jika anda mahu menguasai kebimbangan kehidupan, hidupkan masa ini, hidup dalam nafas".

-Amit Ray-

Tidak untuk melakukan multitasking

Jika ada sesuatu yang biasa dalam mana-mana persekitaran kerja multitasking: panggilan, e-mel, pergi sini, melakukan ini, berfikir tentang perkara ini, menyelesaikan, membuat keputusan, berkomunikasi ... Jika kita melakukan ini, jika kebanyakan orang yang kita terbawa-bawa dengan jenis ini biasa kerana kita berfikir bahawa dengan melakukan banyak perkara pada satu masa Berlaku lebih produktif, sedangkan ia tidak begitu.

Oleh itu, Satu kunci penting untuk Keruntuhan di tempat kerja adalah bahawa kita hanya melakukan satu perkara pada satu masa dan memberi tumpuan kepadanya. Dengan cara ini, kita akan mengelakkan kesilapan, kecerobohan dan keputusan akhir akan lebih optimum.

Letakkan tekanan untuk memihak kepada anda

Ramai di antara kita berfikir bahawa tidak ada musuh yang lebih buruk untuk bekerja daripada tekanan. Sekarang, pengaktifan dalaman, kawalan yang terkawal dan terurus dengan baik boleh menjadi sekutu kita dalam banyak aspek: ia menawarkan motivasi dan pengaktifan, membolehkan kita menjadi waspada dan bersedia.

Sekarang baiklah, tahap tekanan mestilah pada titik pertengahan di mana ia bertindak sebagai rangsangan dan bukan musuh. Oleh itu, kita mesti sentiasa mengetahui di mana had kami.

Terima apa yang tidak boleh diubah

Titik yang sangat menarik yang mengingatkan kita dalam Kesedaran di tempat kerja adalah bahawa kita mesti menerima semua yang tidak dapat kita ubah. Sebagai contoh, ia tidak melakukan apa-apa yang baik untuk marah setiap hari dengan pasangan itu yang selalu terlambat, dengan bos yang sentiasa dalam mood yang tidak baik, dengan pasangan itu yang hanya membawa khabar angin dan idea yang tidak baik ...

Jauh daripada memukul dinding terhadap dinamik dan sikap tertentu, adalah yang terbaik untuk menerima mereka. Sekarang baiklah, untuk menerima tidak menyerah diri, adalah untuk menyedari realiti untuk bertindak mengikutnya dengan keselamatan dan ketenteraman. Lagipun, idea lain yang juga membawa kita Kesedaran di tempat kerja adalah bahawa kita sentiasa cuba optimis. Pandangan positif terhadap perkara membebaskan banyak berat dan menjadikan kita lebih bebas.

Mari kita menggunakan petua ini sebanyak yang kita boleh: hasilnya mungkin mengejutkan kita.