Kesedaran dalam sukan dengan mendapatkan atlet di Flow State

Selama beberapa dekad, psikologi sukan telah bergantung kepada Terapi Kognitif Tingkah Laku untuk mengawal dan mengubah suai pembolehubah psikologi yang campur tangan dalam prestasi sukan. Baru-baru ini, falsafah dan praxis Kesedaran telah menimbulkan minat yang besar di kalangan ahli psikologi sukan, kerana ia menyumbang kepada kecenderungan psikologi yang lebih baik di pihak atlet yang mengamalkannya.

Penggunaan mindfulness dalam sukan

Tapi, pertama sekali, kita akan menjawab soalan asas: apa sebenarnya "Kesedaran"??

Kesedaran ia bermakna memberi perhatian dengan cara tertentu, dengan tujuan, dalam masa sekarang, dan tanpa menghakimi. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai amalan Kesedaran, kami menjemput anda untuk melawat artikel kami "Kesedaran: 8 manfaat kesedaran".

Kesedaran meningkatkan prestasi sukan

Apabila bercakap tentang meningkatkan prestasi sukan, ramai orang hanya berfikir tentang perkara ini pembolehubah fizikal, Walau bagaimanapun, komponen psikologi Ia sangat penting Walaupun peranan ahli psikologi sukan tidak diketahui ramai, semakin banyak pasukan dan atlet yang menyewa perkhidmatan pakar psikologi menyedari manfaat yang diperolehnya dalam pelbagai aspek prestasi sukan, latihan atau hubungan interpersonal.

Kombinasi kognitif, afektif, fisiologi yang betul, membolehkan keadaan prestasi optimum dalam sukan, serupa dengan apa yang kita faham sebagai State of Flow, tetapi digunakan untuk bidang sukan.

Kesedaran dan pembolehubah psikologi penting untuk prestasi sukan yang lebih baik

Terdapat banyak pembolehubah psikologi (motivasi, tahap pengaktifan, tekanan, dan sebagainya) yang akan menentukan prestasi optimum seorang atlet, dan banyaknya penyiasatan yang menunjukkan kesannya kepada para atlet. Pembolehubah ini, sebagai tambahan, membentuk pembolehubah penting lain (contohnya, dalam pembolehubah keberkesanan diri, persepsi kawalan) yang juga akan mempengaruhi prestasi sukan individu.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pembolehubah ini berkaitan dengan satu sama lain. Sebagai contoh, pemboleh ubah tekanan mungkin mempengaruhi pemboleh ubah tahap pengaktifan, atau pemboleh ubah tahap pengaktifan kepada pemboleh ubah penjagaan (dan sebaliknya). Kesedaran, secara langsung atau tidak langsung, akan mempengaruhi banyak pembolehubah ini, seperti: tekanan, tahap pengaktifan, perhatian, dsb..

Di sisi lain, Kesadaran juga akan memberi pengaruh positif terhadap harga diri dan keyakinan diri seorang atlet, kerana ciri-ciri penafsiran "tidak menghakimi" amalan ini akan menjadi positif ketika membincangkan kejayaan dan kegagalan. Ini juga penting untuk atlet muda, kerana mendidik mereka dengan Kesadaran pada usia dini boleh mempengaruhi masa depan mereka dengan kesejahteraan.

Di samping itu, amalan Kesedaran akan bermanfaat dalam hubungan interpersonal dan perpaduan pasukan, faktor penentu dalam sukan kolektif.

Pengurusan emosi dan Kesedaran dalam sukan

Tidak seperti Terapi Kognitif Perilaku, yang mengandaikan idea bahawa prestasi sukan yang terbaik adalah berdasarkan kawalan diri atau perubahan tingkah laku, Kesedaran memberi tumpuan kepada idea bahawa prestasi optimum adalah keadaan yang muncul dari penerimaan pemikiran, emosi dan sensasi tanpa cuba untuk menghapuskan atau mengubah suai mereka, semata-mata memerhatikan mereka dengan cara yang tidak menghakimi.

Penerimaan emosi menyebabkan peningkatan perhatian dan tahap pengaktifan, kerana emosi tidak ditafsirkan sebagai negatif (bahkan emosi yang menjadi sebahagian daripada tekanan). Pengetahuan diri emosi yang diperoleh dengan Kesedaran dan peraturan emosi yang betul yang dihasilkan dari pengetahuan diri ini dan "berada di masa sekarang", memperlihatkan prestasi sukan yang ideal. Atlet yang mempraktikkan Kesedaran dalam sukan adalah "State of Flow", kerana badan dan mindanya selaras.

The State of Flow dalam Kesedaran

Orang yang biasa menggunakan Kesedaran, menghentikan penalaran, mengawal dan menghancurkan segala sesuatu yang mempengaruhi mereka secara negatif, untuk bergabung ke dalam proses penerimaan, yang mana ia membawa kesatuan antara badan dan minda, kesatuan dengan masa kini. Atlet memerhatikan apa yang dia rasa dan apa yang difikirkannya tanpa transendensi lanjut, dan meningkatkan kepekatannya dengan ketara. Pikiran dan emosi dibenarkan untuk lulus, tanpa memberi makna atau nilai kepada mereka, mencapai jarak jauh dengan mereka kerana mereka tidak dikawal, mereka hanya diterima.

Masa dilaburkan pada masa sekarang: dalam kesedaran saat ini, dalam sensasi tubuh dan di State of Flow. Maksudnya, tenaga tidak dilaburkan dalam kebimbangan atau harapan masa depan, dan dengan cara ini prestasi sukan yang lebih baik dicapai.

Kesedaran dan kecederaan sukan

Kesedaran telah diterapkan dalam banyak bidang dengan manfaat dalam pembolehubah seperti pengurusan tekanan, kesakitan atau kualiti hidup. Tetapi dalam bidang psikologi sukan bukan sahaja digunakan untuk meningkatkan pengurusan tekanan dan meningkatkan prestasi atlet, tetapi juga sedang dilaksanakan dengan atlet yang cedera.

The kecederaan sukan mereka mempunyai akibat negatif untuk kesejahteraan mental atlet, kerana mereka menyebabkan gejala psikologi (ketakutan, kemarahan, harga diri rendah, kesedihan, dll.) yang boleh memberi impak yang besar kepada pemulihan yang betul. Malah, faktor psikologi ini boleh menyumbang kepada kepatuhan terhadap rawatan, pengurangan prestasi sukan dalam fasa pemulihan, dan mencetuskan, walaupun pengabaian amalan.

Solé, Bruno, Serpa dan Palmi (2014), dalam artikelnya "Aplikasi Kesedaran (kesedaran penuh) dalam kecederaan sukan", yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sukan, mengesyorkan pengenalan progresif Kesedaran dalam pencegahan dan pemulihan kecederaan sukan, Telah ditunjukkan bahawa sumbangannya boleh menjadi sangat berguna, kerana ia dapat memperbaiki pembolehubah berikut: keseimbangan dalam tindakan sukan, kecemasan pra-persaingan, reaktifiti emosi pasca kecederaan, kawalan kesakitan, komunikasi yang diperlukan untuk bahawa atlet meningkatkan hubungan dengan persekitarannya dan pasukan perubatannya, pematuhan kepada program pemulihan yang mantap, keupayaan perhatian dan peningkatan sumber daya yang dapat ditangani.

Rujukan bibliografi:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. dan Palmi J. (2014) Aplikasi kesedaran dalam kecederaan sukan. Jurnal Psikologi Sukan, 23 (2), 501-508