Bagaimana untuk memperbaiki dan mengembangkan tumpuan anda semasa bekerja atau belajar

Jiddu Krishnamurti pernah berkata kepekatan dan perhatian tidak sama. Inilah perbezaannya: Menjadi tumpuan membayangkan bahawa kita hanya memberi tumpuan kepada sesuatu, tidak termasuk segala-galanya. Perhatian, sebaliknya, termasuk segala yang berlaku di sekeliling kita, setiap perincian, setiap perkara yang berlaku; iaitu, tiada apa-apa yang melarikan diri. Jika perkara pertama adalah apa yang membimbangkan anda, hari ini anda akan mengetahui bagaimana untuk membangunkan kepekatan anda dengan berkesan.

Oleh itu, jika anda perlu tertumpu untuk belajar, bekerja atau melakukan apa-apa tugas yang, kerana tahap kesukarannya, memerlukan tumpuan maksimum atau anda hanya ingin menjalankannya, di sini anda akan dapati beberapa tips praktikal 100% yang pasti akan utiliti.

"Kepekatan adalah akar semua keupayaan manusia"

-Bruce Lee-

1. Mula dengan menetapkan keutamaan

Untuk memupuk kepekatan anda, apabila anda memulakan hari anda, menentukan apa yang akan anda lakukan, apabila anda akan melakukannya, apa yang akan anda tinggalkan untuk masa yang lain, apa yang akan anda lakukan terlebih dahulu dan apa yang akan anda lakukan seterusnya?. Tetapkan objektif yang jelas dan spesifik dan realistik yang mungkin. Jika perlu dan anda merasa lebih selesa, perhatikan apa yang telah anda buat.

2. Menghapuskan segala yang mungkin mengganggu anda

Matikan telefon bimbit, televisyen, radio (jika ia mengganggu anda) dan pilih tempat yang selesa untuk anda. Jika anda berada dalam persekitaran di mana terdapat banyak bunyi bising, gunakan palam telinga atau fon kepala untuk mengurangkannya. Sekiranya bunyi bising secara tiba-tiba, sekalipun, mengalihkan perhatian anda seketika, cuba membatalkannya dan memfokuskan semula.

Sebaliknya, sesetengah orang mendapati bahawa muzik mengiringi mereka dan membantu mereka untuk lebih menumpukan perhatian. Jika itu kes anda, belajar atau buat kerja rumah anda mendengar muzik kegemaran anda.

3. Menguruskan bahan anda

Perintahkan semua bahan yang akan anda gunakan dan biarkan segala-galanya di hujung jari anda. Apabila belajar, anda boleh menggunakan satu atau beberapa teknik untuk membetulkan pengetahuan seperti: menggariskan, skim konseptual, nota, ringkasan, menonjolkan serpihan teks penting dengan warna yang berbeza. Akhir sekali, gunakan teknik yang sesuai dengan anda dan paling berguna.

Untuk membangunkan tumpuan anda adalah penting bahawa apa yang anda akan gunakan adalah benar-benar teratur

4. Ambil rehat

Ambil rehat atau ubah bahan setiap kali. Dibuktikan bahawa selepas 90 minit, kepekatan hilang, jadi, selepas itu, lebih baik untuk berehat dan terganggu; mendengar muzik, makan epal, minum teh, dll. dan kemudian kembali ke tempat pengajian atau kerja anda. Jadi, anda boleh mengembangkan kepekatan anda lebih baik.

5. Perintahkan ruang anda

Simpan tempat belajar atau bekerja dengan kemas dan bersih. Perincian ini, pada pandangan pertama begitu cetek, sangat penting. Cuba untuk mempunyai semua yang anda perlukan di hujung jari anda dan sentiasa berada di tempat yang sama, supaya anda mendapati dengan mudah dan tidak membuang masa yang tidak perlu.

Kekacauan yang ada di luar mencerminkan kekacauan di dalam diri anda. Untuk membangunkan kepekatan anda, perlu semuanya bersih dan rapi agar tidak mengganggu anda

6. Bahagikan kerja menjadi bahagian

Apabila kerja yang anda mesti lakukan adalah sangat rumit, lebih baik membahagikannya kepada bahagian-bahagian, supaya setiap daripada mereka dapat ditemui bergantian.. Ini akan menghalang kebimbangan daripada menyerang anda dan anda akan melihat bahawa anda memenuhi setiap langkah sehingga ia berakhir. Ia juga mudah bahawa anda meletakkan tarikh akhir kepada peringkat ini. Mereka mesti realistik supaya tidak menjana jangkaan palsu.

Setelah menyelesaikan tugas yang menuntut banyak usaha, ganjakan diri dengan sesuatu yang anda suka, ia boleh menjadi rehat, menonton TV, minum kopi, bercakap di telefon, atau pergi berjalan-jalan; anda memilih yang paling anda suka.

7. Tidur apa yang anda perlukan

Tidurkan jumlah jam yang diperlukan oleh badan anda. Ini adalah asas, kerana berehat dengan baik akan membuat anda lebih baik jika anda perlu belajar atau bekerja. Hanya dengan itu anda dapat mengembangkan kepekatan anda dengan cara yang sesuai.

8. Keluar kebimbangan!

Jangan biarkan bimbang menyerang awak. Ini adalah satu lagi elemen mengganggu yang hebat. Anda boleh menggunakan banyak teknik untuk menghilangkannya (baik meditasi, pernafasan, relaksasi) dan menghadapi kajian atau tugas anda tanpa terganggu. Gunakan yang menawarkan anda hasil terbaik.

"Jika kejahatan anda mempunyai masalah, mengapa anda bimbang? Sekiranya anda tidak memilikinya, mengapa anda bimbang? "

-Peribahasa Timur-

9. Apakah jam produktiviti anda yang terbaik??

Pilih waktu hari yang anda rasa anda lebih produktif, Ia boleh di pagi, petang atau petang. Ini sangat peribadi; cuba untuk mengetahui masa momen terbaik anda dibentangkan.

Apa yang anda sedang menunggu untuk melaksanakan petua ini? Seperti yang anda dapat lihat, mereka sangat mudah, tetapi apabila anda menggunakannya, anda akan melihat bahawa tumpuan anda, sama ada di tempat kerja atau di studio, meningkat dan, oleh itu, juga prestasi anda. Kejayaan!

Teknik Pomodoro, kaedah yang hebat untuk menguruskan masa anda Teknik Pomodoro adalah satu kaedah yang direka untuk mengoptimumkan pengurusan masa, supaya anda lebih produktif dan kurang keletihan. Baca lebih lanjut "