Bagaimana untuk mengatasi perceraian traumatik

Kehidupan normal yang berterusan selepas perceraian boleh mengambil sedikit masa, yang berbeza dari satu sama lain dari minggu ke tahun. Pada masa itu, anda akan mengalami pelbagai emosi dan mungkin lebih terdedah kepada kemurungan, tekanan, dan keadaan fizikal atau psikologi yang lain. Kemurungan boleh disebabkan oleh peristiwa kehidupan dramatik seperti perceraian. Jenis kemurungan ini adalah berbeza daripada kemurungan klinikal, kerana dalam kes ini terdapat keadaan yang menjadi punca utama kesakitan psikologi, tetapi simptomnya sama dalam kedua-dua jenis..

Dalam sesetengah orang, kemurungan selepas perceraian boleh berlaku bersama-sama dengan kelakuan tingkah laku lain seperti mengelakkan tanggungjawab, rakan dan keluarga, prestasi rendah di tempat kerja, dll. Dalam artikel ini di Psikologi-Online, kami memberitahu anda bagaimana untuk mengatasi perceraian traumatik.

1. Gejala kemurungan selepas perceraian
2. Hubungan antara kemurungan dan perceraian traumatik
3. Bagaimana untuk mengatasi perceraian yang tidak diingini atau dengan anak-anak
4. Aktiviti lain untuk mengatasi perceraian traumatik

Gejala kemurungan selepas perceraian

Ramai orang mereka mengaitkan kesedihan dengan kemurungan, tetapi kesedihan hanyalah satu daripada pelbagai gejala kemurungan. Gejala lain yang biasa berlaku dalam kemurungan klinikal dan keadaan adalah:

• Kehilangan selera makan
• Kehilangan kepentingan dalam aktiviti yang sebelum ini memberi ganjaran
• Masalah tidur atau insomnia
• Irritability
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Ketidakmampuan dan pesimisme
• Idea membunuh diri dan cubaan bunuh diri

Untuk menganggap bahawa seseorang mengalami kemurungan ia difahami bahawa dia mesti menunjukkan sekurang-kurangnya 5 gejala di atas^[1].

Bagaimana untuk mengatasi perceraian pada lelaki dan wanita

Lelaki dan wanita mengalami kemurungan dengan cara yang berbeza. Kemurungan pada wanita menunjukkan dirinya melalui kesedihan, rasa bersalah, masalah harga diri ...

Walaupun gejala depresi pada lelaki berbeza-beza antara kerengsaan dan kesukaran tidur, alkohol atau penyalahgunaan dadah, dll. Secara umum, wanita lebih cenderung daripada lelaki mengalami kemurungan kerana berehat atau selepas perceraian. Walau bagaimanapun, lelaki kurang bercakap secara terbuka mengenai kemurungan mereka.

Hubungan antara kemurungan dan perceraian traumatik

Risiko pasangan yang bercerai lebih besar apabila salah satu daripada mereka mempunyai gangguan mental atau psikologi, seperti kemurungan klinikal. Jika kedua-duanya mempunyai masalah mental yang sama, risiko perceraian berkurangan kerana mereka lebih memahami antara satu sama lain.

Ketika dalam hubungan keduanya mempunyai gangguan jiwa, risiko perceraian lebih besar daripada pasangan yang tidak mempunyai kondisi psikologi. Berikut adalah beberapa kunci diri untuk mengetahui bagaimana untuk mengatasi perceraian traumatik.

Bagaimana untuk mengatasi perceraian yang tidak diingini atau dengan anak-anak

Perceraian tidak hanya memberi kesan kepada pasangan tetapi juga anak-anak (jika ada), keluarga, sahabat, dll. Mempunyai rangkaian sokongan yang baik adalah sangat penting untuk mengatasi proses ini di mana anda akan mempunyai perasaan bercampur dan menghabiskan banyak tenaga yang cuba memproses semuanya, yang membuat anda berasa lebih letih / daripada biasa. Itulah sebabnya beberapa tip yang dapat membantu anda mengatasi perceraian traumatik adalah:

Tulis diari

Walaupun anda mempunyai rangkaian sokongan yang baik, itu bagus tulis perasaan awak kerana ia adalah cara untuk menyatakannya. Anda juga boleh menulis surat yang tidak perlu dihantar, itu hanya satu cara untuk membebaskan pemikiran dan perasaan untuk memprosesnya lebih mudah.

Latihan fizikal harian

Apabila kita tidak baik, senaman boleh menjadi ubat yang sangat baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan antara 20 dan 40 minit tiga kali seminggu membantu anda memperbaiki gejala kesedihan.

Diet yang sihat

Anda mungkin mahu makan makanan segera atau minum alkohol lebih banyak daripada biasa, tetapi anda harus cuba memakan makanan yang sihat. Satu diet seimbang akan membantu anda berasa lebih baik.

Lihatlah diri anda sendiri

Berhati-hati dengan mandi santai, membaca buku yang anda suka, filem, dll. Sekiranya anda mempunyai anak-anak, dapatkan teratur supaya anda boleh mempunyai sedikit masa untuk diri sendiri. Penjagaan diri adalah sangat penting.

Terima bantuan

Anda mungkin mempunyai tenaga yang kurang dalam tempoh kesedihan. Jika orang menawarkan bantuan mereka, terimanya. Ada kalanya kita memerlukan sokongan dari orang lain dan itu tidak buruk. Mengetahui mengenal pasti apabila kita memerlukan pertolongan adalah sangat penting.

Bersosial

Dikelilingi oleh orang mungkin perkara terakhir yang anda mahu, tetapi ia dapat membantu anda menangani emosi anda. Luangkan masa bersama rakan-rakan dan orang tersayang, ini akan memberi sokongan dan penjagaan yang diperlukan untuk menghadapi tahap kehidupan anda.

Rehat

Insomnia meningkatkan risiko kemurungan. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, mengamalkan rutin harian dapat membantu menenangkan badan dan minda anda, sama ada secawan teh, mandi santai atau membaca buku. Mengelakkan penggunaan peranti elektronik akan membantu anda tidur dengan lebih baik dan lebih sihat. Kami mengesyorkan artikel berikut tentang sebab dan rawatan insomnia.

Aktiviti lain untuk mengatasi perceraian traumatik

Dalam sesetengah kes, kumpulan sokongan atau bantuan diri Mereka membantu, sedangkan dalam kes-kes di mana kesedihan tidak berhenti lebih buruk, ia mungkin memerlukan bantuan profesional, psikoterapi.

Kumpulan sokongan

Mereka adalah kumpulan yang dibentuk oleh orang-orang yang telah melalui keadaan yang sama. Umumnya orang-orang ini berada dalam fasa-fasa yang berlainan dalam proses ini, dengan cara ini orang-orang yang membentuk kumpulan itu saling membantu untuk menyesuaikan diri dengan masa yang mereka dapati..

Psikoterapi

Seorang ahli psikoterapi adalah orang terlatih dan empati yang akan mendengar anda secara aktif memahami bagaimana perceraian mempengaruhi dan mengubah kehidupan orang. Ia akan memberi anda tempat yang selamat di mana anda boleh buka hatimu dan bercakap secara bebas tentang emosi dan ketakutan anda, terutama yang lebih peribadi dan yang anda tidak mahu bercakap pada waktu lain. Ia juga boleh menyediakan strategi untuk menguruskan tekanan, kesedihan, pemikiran negatif, dll..

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mengatasi perceraian traumatik, kami mengesyorkan anda memasukkan kategori terapi pasangan kami.

1. Kriteria diagnostik manual DSM-V - Manual diagnostik dan statistik gangguan mental: DSM-5. Editorial panamericana medica, 2014.