Kenapa saya mempunyai mimpi buruk sentiasa

Mimpi ngeri adalah impian yang menghasilkan ketakutan dan penderitaan pada waktu malam dan dapat disertai dengan gejala kegelisahan, seperti kesulitan bernafas, berpeluh atau denyutan jantung yang dipercepat. Mimpi jenis ini lebih kerap pada kanak-kanak daripada orang dewasa, namun, 50% orang dewasa mengalami mimpi buruk pada suatu masa dan telah diperhatikan bahawa ia lebih sering terjadi pada wanita daripada pada lelaki. Apabila mimpi buruk menjadi syarat yang sering dialami dan berpanjangan, adalah penting untuk memberi perhatian, kerana walaupun penyebabnya boleh menjadi pelbagai, kadang-kadang, ia boleh menjadi gejala gangguan psikologi atau neurologi. Dalam artikel Psikologi-Dalam Talian ini, kami menangani isu ini secara terperinci dan menjawab soalan: "Kenapa saya mempunyai mimpi buruk sentiasa". Di samping itu, kami menunjukkan langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengelakkan impian yang menyedihkan ini dan menikmati mimpi yang berkualiti.

1. Apakah mimpi buruk dan kapan ia berlaku?
2. Punca-punca mimpi buruk pada orang dewasa
3. Gejala yang berkaitan dengan mimpi buruk
4. Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan mimpi buruk
5. Dapatkan bantuan profesional jika ...

Apakah mimpi buruk dan kapan ia berlaku?

Kita boleh menentukan mimpi ngeri sebagai sejenis impian yang rumit dan berpanjangan yang menyebabkan a ketakutan yang kuat pada orang yang mengalaminya. Biasanya, dalam mimpi-mimpi ini, orang-orang yang terkena merasa bahawa hidup atau keselamatan mereka dalam bahaya atau menjadi ancaman terhadap hidup mereka. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin mempunyai mimpi buruk di mana integriti fizikal tidak terancam. Ancaman atau bahaya ini biasanya meningkat apabila impian berlangsung, serta sensasi ketakutan orang itu, dan kebangkitan biasanya berlaku apabila ancaman atau bahaya itu mencapai puncaknya dalam mimpi.

Mimpi ngeri, biasanya, biasanya berlaku dalam panggilan Fasa REM, iaitu, pada separuh kedua malam, menjadi lebih kerap pada waktu tidur yang terakhir. Semasa fasa ini, ada "penyusunan semula ingatan" dan pengembalian kenangan, dan mimpi buruk akan terjadi apabila penyusunan semula ini disertai dengan sikap hyperresponse empati di mana terdapat peningkatan kadar denyut jantung dan pernafasan.

Punca-punca mimpi buruk pada orang dewasa

Walaupun kita tidak tahu punca-punca tepat yang boleh menjawab soalan yang kita minta "Kenapa saya mempunyai mimpi buruk sentiasa", pakar menunjukkan bahawa penderitaan mimpi ini semasa rehat dapat dikaitkan dengan faktor seperti yang kita tunjukkan di bawah:

• Tekanan dan kebimbangan: pada masa-masa ketika kita lebih tertekan, cemas atau cemas, kemungkinan mimpi buruk sering meningkat. Mereka boleh menjadi satu cara untuk melepaskan ketegangan yang kita kumpulkan pada hari ke hari.
• Trauma psikologi: Orang-orang yang telah hidup atau memerhatikan peristiwa traumatik boleh mengalami mimpi buruk sentiasa dan kualiti tidur yang kurang baik. Ini biasanya disebabkan oleh gangguan tekanan trauma dan boleh berlaku akibat pengalaman negatif, seperti kemalangan, penculikan, menjadi mangsa penderaan, kehilangan orang yang dicintai, dan sebagainya..
• Gangguan tidur: Mereka yang mengalami gangguan tidur seperti apnea tidur atau teror malam lebih cenderung mempunyai mimpi buruk.
• Penyakit atau keadaan fizikal: keadaan yang menghalang rehat, seperti demam tinggi atau masalah pernafasan boleh menyebabkan ketidakselesaan pada waktu malam dan mempromosikan kemunculan mimpi buruk.
• Penggunaan ubat: pengambilan atau penarikan beberapa ubat boleh menyebabkan penderitaan mimpi buruk. Antara ubat-ubatan ini, kita boleh menemui antidepresan, ubat antiepileptik, antihistamin, penambah kognitif, ubat-ubatan untuk tekanan darah tinggi atau Parkinson, dll..
• Penggunaan alkohol yang berlebihan atau bahan perangsang lain yang mengganggu sistem saraf boleh mengakibatkan mimpi buruk mimpi buruk.

Apabila mimpi buruk berulang dan berlaku dengan kerap, mereka boleh menjadi gejala masalah psikiatri tertentu, seperti: kemurungan, gangguan tekanan selepas trauma, gangguan obsesif-kompulsif, skizofrenia, serta penyakit neurologi. Oleh itu, apabila mimpi ngeri sangat diikuti dan disertai dengan gejala emosi dan fizikal yang lain, ia mudah pergi ke profesional untuk mencari tahu apa asal dan memulakan terapi dan rawatan yang sesuai dalam setiap kes.

Gejala yang berkaitan dengan mimpi buruk

Sekarang kita tahu apa sebab-sebab mimpi buruk yang paling biasa, mari kita lihat apa jenisnya gejala atau tanda boleh mempersembahkan seseorang yang mengalami jenis tidur ini pada waktu istirahat mereka:

• Ketika mimpi buruk itu berlaku, orang yang terkena dapat berbicara, bergerak atau mengeluh.
• Awakening dengan rasa ketakutan yang mendalam.
• Kadar jantung yang dipercepatkan.
• Kadar pernafasan yang dipercepatkan.
• Berkeringat.
• Kesukaran untuk tidur dan tenang selepas mimpi ngeri.
• Akibatnya, pada keesokan harinya, orang itu mungkin mempunyai mengantuk siang hari yang keterlaluan, keletihan, masalah menumpukan, kesakitan atau gejala kemurungan ringan.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan mimpi buruk

Untuk mengelakkan mimpi buruk dan dapat menikmati tidur berkualiti yang baik, anda boleh mengamalkan beberapa langkah mudah seperti berikut:

• Mengekalkan kebersihan tidur yang baik: tetapkan masa tetap untuk tidur, berehat selama kira-kira 7 atau 8 jam sehari dan tidur dengan persekitaran yang selesa, tenang dan santai.
• Elakkan makanan berat atau makanan berlebihan sebelum tidur.
• Elakkan pengambilan minuman beralkohol atau bahan merangsang, seperti kafein atau tein, sebelum tidur.
• Mengurangkan tekanan dan / atau kebimbangan harian: anda boleh melakukan senaman fizikal atau mengamalkan teknik relaksasi dan pernafasan. Sekiranya anda tidak dapat menguruskan tekanan atau kebimbangan sendiri, anda dinasihatkan untuk mendapatkan bantuan psikologi.
• Elakkan menonton filem ketakutan atau keganasan pada waktu malam, kerana mereka dapat memihak kepada mimpi buruk.
• Sekiranya mimpi buruk telah timbul daripada pengambilan ubat baru, doktor perlu berunding mengenai kemungkinan menggantikan rawatan tersebut dengan yang lain.

Dapatkan bantuan profesional jika ...

Mendapat mimpi buruk dari semasa ke semasa adalah perkara biasa, tetapi apabila impian-impian ini sering dialami atau untuk masa yang lama, dan juga menimbulkan ketidakselesaan yang ketara bagi mereka yang terjejas, adalah dinasihatkan untuk mendapatkan bantuan profesional dan pergi ke psikologi.

Dalam psikoterapi, ia telah mendapati bahawa terapi kognitif-tingkah laku Ini mungkin penyelesaian terbaik untuk mimpi buruk yang berterusan dan berulang. Dengan ini, anda boleh menghadapi kandungan mimpi buruk dan menerima semua emosi yang menemani kami. Di samping itu, teknik penyusunan semula kognitif, kelonggaran dan pendedahan kepada impian ditawarkan untuk mengawal, sejauh mungkin, keadaan ini.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kenapa saya mempunyai mimpi buruk sentiasa, Kami mengesyorkan anda memasuki kategori Arti mimpi.