Latihan Prenatal Yoga 5

Apabila anda mengandung, tubuh anda akan mengalami banyak perubahan yang dapat menjana tahap stres yang hebat. Oleh itu, kami menyampaikan kepada semua ibu mengandung yoga pranatal: cara untuk menjaga minda dan badan yang sihat semasa tempoh kehamilan. 

Yoga prenatal memberi tumpuan kepada postur yang boleh dilakukan oleh wanita hamil meningkatkan kekuatan dan kelenturan anda, juga memberi manfaat kepada bayi. Ia juga menjadikannya lebih mudah untuk bernafas dengan betul dan belajar untuk berehat untuk mendapatkan penghantaran yang lebih selesa dan mudah. Di samping itu, beberapa kajian mendakwa bahawa Yoga adalah ideal untuk wanita hamil.

Kelas yoga pranatal adalah cara terbaik untuk mempersiapkan proses kelahiran dan menikmati syarikat wanita hamil yang lain.

Faedah yoga pranatal

Keuntungan yoga pranatal adalah banyak untuk ibu-ibu masa depan. Ini adalah antara yang paling penting:

• Peningkatan tidur.
• Pengurangan tekanan.
• Kekuatan yang lebih besar, kelenturan dan rintangan.
• Mengurangkan sakit belakang.
• Mengurangkan loya.
• Pengurangan sindrom carpal tunnel.
• Kurangkan sakit kepala.
• Risiko lebih rendah penghantaran pra-matang.
• Risiko rendah sekatan pertumbuhan intrauterin.

Pranatal Yoga: 5 latihan

Sebaik sahaja kita mengetahui manfaat yoga pranatal, ini adalah masa yang ideal untuk membentangkan beberapa latihan untuk mengamalkannya.

Malasana

Untuk mengamalkan latihan pertama anda mesti duduk di kerusi dengan kedua-dua kaki dilanjutkan di hadapan anda. Seterusnya, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di tempat duduk anda, sedikit lebih luas daripada lebar pinggang anda.

Kemudian, menyokong berat badan anda dan lepaskan kerusi anda untuk berjongkok, dengan kaki anda tersebar. Berdiri lurus dan letakkan tangan di antara lutut anda, tekan bahagian dalam paha anda dengan siku anda. Jika ini tidak selesa untuk anda, kami cadangkan anda menggunakan blok untuk melaksanakan jongkok yang disokong.

Segi tiga

Mula berdiri dengan kaki anda lebih daripada lebar bahu selain. Ambil langkah ke hadapan dengan kaki kiri, dan bengkokkannya dengan lutut. Anda harus tetap dengan berat badan bersandar sedikit ke hadapan.

Menghembus nafas dan kemudian menghembus nafas apabila anda menaikkan lengan kanan anda ke atas bahu. Kemudian, matikan kepala anda, melihat ke atas; Anda boleh meletakkan lengan kiri pada paha anda sebagai sokongan.

Akhir sekali, Lakukan nafas penuh sambil menurunkan lengan kanan dan meregangkan kaki kiri. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi gerakan dengan 5 nafas penuh. Tolak kaki dan ulangi urutan di sisi lain untuk melakukan senaman penuh.

"Kedua-dua alat penting yang anda perlukan untuk melakukan yoga adalah badan dan pikiran anda".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Seperti dalam latihan sebelumnya, untuk menjalankan Uttanasana anda mesti berdiri dengan kaki anda lebih daripada lebar pinggang anda, lutut sedikit bengkok dan pinggul pada tahap yang betul.

Kedua, bersandar di pinggang dan biarkan kepala jatuh ke arah tikar, manakala lutut tetap longgar. Pegang siku dengan tangan yang bertentangan, kerana ini akan membantu memanjangkan tulang belakang. Jangan bimbang jika anda tidak dapat menyentuh tanah.

Upavistha Konasana

Untuk bermula, anda mesti duduk dengan kaki anda dilanjutkan dengan garis lurus di hadapan anda. Regangkan kaki anda secara lisan, walaupun anda tidak perlu memaksa diri anda terlalu banyak.

Kemudian, sambil menjaga bahagian belakang anda rata, bengkokkan dada anda dan letakkan lengan bawah anda di atas tanah di hadapan anda. Kedudukan ini sangat baik untuknya meregangkan pinggang anda dan membukanya.

Parivrtta Sanchalanasana

Latihan yoga pranatal yang terakhir kami memerlukan bermula dengan semua kaki tangan bawah dan atas yang berada di atas lantai. Untuk melakukannya, anda mesti meletakkan kaki kiri anda di atas tanah, membengkokkan kaki pada 90 darjah supaya anak lembu itu selari dengannya.

Menggunakan tangan anda sebagai sokongan untuk memberi anda kestabilan, flex dan melanjutkan kaki kanan anda di belakang anda. Oleh itu, anda akan disokong terutamanya di tangan dan kaki kiri, yang akan datang. Untuk menyelesaikan, ubah berat ke tangan kanan dan lekapkan kiri ke siling, yang akan membolehkan anda mengikutinya dengan pandangan anda. Ulangi latihan di sisi lain.

Akhirnya, ingat bahawa tidak disyorkan untuk mengamalkan yoga pranatal kepada wanita yang berisiko kelahiran pramatang. Adalah penting bahawa dalam kes-kes ini anda berjumpa dengan doktor sebelum memulakan latihan.

5 yoga menonjol untuk kanak-kanak Adakah anda tahu bahawa terdapat postur yoga untuk kanak-kanak? Mereka khusus untuk tampil dari usia muda, dengan itu memihak kepada perkembangan kemahiran dan kebolehan mereka yang paling baik. Baca lebih lanjut "