Berjalan untuk wanita hamil

Pemikiran klasik tentang kehamilan adalah bahawa Wanita yang akan mempunyai bayi harus berehat dan tidak bersenam. Walau bagaimanapun, kajian terkini menunjukkan bahawa berlari untuk wanita hamil boleh mempunyai banyak kesan yang baik untuk kesihatan ibu dan bayi.

Latihan fizikal adalah asas untuk menjaga tubuh kita dan minda dalam keadaan yang paling optimum. Ini, yang penting dalam semua peringkat kehidupan, ia menjadi asas apabila anda sedang mengembangkan kehidupan di dalam diri anda. Dan walaupun tidak semua jenis senaman yang selamat semasa kehamilan, berjalan adalah cara yang sangat baik untuk tetap sihat pada tahap ini.

Berjalan untuk wanita hamil: mengapa mengamalkannya

Doktor yang pakar dalam isu kehamilan mengesyorkan bahawa ibu hamil melakukan sekurang-kurangnya 20 atau 30 minit senaman fizikal pada kebanyakan hari. Menurut American College of Gynecologists (ACOG), amalan ini mengurangkan risiko diabetes gestational dan peluang memerlukan seksyen cesarean, antara lain.

Berjalan untuk wanita hamil mengurangkan kebimbangan yang berkaitan dengan kehamilan, meningkatkan perkembangan otak bayi, dan membantu kelahiran berlaku lebih cepat dan kurang menyakitkan.

Bagaimana untuk memulakan amalan

Sekiranya sebelum kehamilan anda bukan seorang pelari yang hebat, perkara yang paling mungkin ialah anda hanya berfikir tentang keluar untuk melakukan sukan yang anda rasa enggan. Juga,, Berjalan untuk wanita hamil boleh meletihkan jika tidak dilakukan dengan cara yang betul.

Kerana semua perubahan yang dialami oleh badan anda semasa peringkat ini, anda perlu mula bersenam secara beransur-ansur. Pakar mengenai subjek ini mengesyorkan melakukan beberapa latihan kekuatan yang lembut dalam beberapa hari pertama, dan mula mengamalkan kardio menggunakan treadmill atau elips. Dengan cara ini, peralihan kepada aktiviti fizikal akan lebih mudah.

Sebaik sahaja anda telah membina sedikit kekuatan, anda boleh mula keluar untuk berjalan secara beransur-ansur. Mula berlari selama sepuluh minit sehari dan secara beransur-ansur menambah masa. Pada akhirnya, perkara yang paling penting ialah anda mendengar badan anda.

Tetapi selamat untuk berlumba untuk wanita hamil?

Secara umum, berjalan lancar semasa bulan kehamilan tidak ada bahaya. Anda sendiri akan menyedari apa yang membuat anda berasa baik dan apa yang membuat anda terlalu berlebihan; perkara yang baik tentang berjalan untuk wanita hamil adalah bahawa ia adalah sangat sukar untuk melampauinya, jadi anda tidak akan mengalami masalah yang serius.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa situasi yang perlu anda hadapi. Sebagai contoh, jika anda mendapati banyak kesakitan di sendi, mungkin anda harus melambatkan, memanaskan badan lebih baik atau berhenti berjalan sama sekali. Perkara yang sama berlaku jika anda mempunyai beberapa jenis komplikasi semasa kehamilan, di mana anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum memperkenalkan sebarang perubahan dalam gaya hidup anda (termasuk berjalan).

Petua untuk wanita hamil yang mahu berlari

Di bawah ini anda akan menemui petua-petua yang paling penting untuk membuat amalan berjalan baru anda keseronokan dan bukan penyeksaan.

1- Tetap terhidrasi

Minum banyak air sebelum, semasa dan selepas sesi kardio anda adalah penting untuk mengekalkan kesejahteraan badan anda. Dalam pengertian ini, jangan tertipu: walaupun anda tidak merasa haus, ketika berlari anda kehilangan cairan dan semua jenis mineral melalui peluh, jadi anda harus minum air walaupun anda tidak merasa haus.

2- Jauhkan sejuk

Memakai pakaian yang sesuai untuk berjalan selalu penting, tetapi ia menjadi asas dalam hal berlari untuk wanita hamil. Gunakan pakaian segar dan yang membolehkan anda kebebasan bergerak, mengambil perhatian khusus agar tidak tercalar atau menyebabkan ketidakselesaan.

3- Berhati-hati dengan perubahan keseimbangan dalam badan anda

Apabila kehamilan anda berjalan, anda akan melihat bagaimana pusat graviti bergerak apabila bayi tumbuh di dalam diri anda. Terutama pada trimester kedua dan ketiga, Anda mesti berhati-hati untuk tidak berulang kerana variasi dalam badan anda.

Seperti yang kita lihat, berjalan boleh menjadi cara terbaik untuk kekal sihat dan sesuai semasa bulan kehamilan anda. Sudah tentu, dalam peringkat penting ini, adalah penting untuk anda mendengarkan tubuh anda dan anda berjumpa dengan doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan terhadap kesihatan anda atau bayi anda.

Bagaimanakah sukan mempengaruhi otak kita? Memainkan sukan menawarkan banyak faedah, dan salah satu daripada benefisiari tubuh kita adalah otak, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa kajian saintifik. Baca lebih lanjut "