Latihan untuk menjaga serviks anda

Kesakitan serviks ialah salah satu masalah yang paling biasa dalam populasi umum. Dalam kebanyakan kes, ketidakselesaan adalah sifat otot; oleh itu, mereka boleh dengan mudah dirawat dengan pelaksanaan latihan untuk menjaga serviks anda.

Sebaliknya, anda harus tahu bahawa beberapa kes nyeri leher adalah akibat perubahan struktur, tulang atau sendi. Ini memerlukan perhatian dan perundingan perubatan yang merangkumi rawatan yang lebih lengkap. Nasib baik, Protokol rawatan untuk masalah ini khususnya dikaji dan mempunyai keberkesanan yang tinggi.

Walau bagaimanapun, pada banyak kesempatan Mengurus serviks anda semudah menguatkan otot anda. Untuk masa-masa apabila masalah leher anda jenis ini, anda akan dapati senarai latihan di bawah. Namun, terlebih dahulu kita perlu lebih memahami masalah ini dan apa yang menyebabkannya. Mari mendalami.

Apakah sebab-sebab kesakitan serviks?

Penyebab kesakitan serviks otot boleh menjadi berikut:

• Postur yang tidak betul dikekalkan selama berjam-jam.
• Beban yang berlebihan daripada otot leher. Sebagai contoh, semasa sukan atau aktiviti.
• Tekanan buruh.
• Penggunaan tilam atau bantal yang tidak mencukupi untuk tidur.

Sudah tentu, terdapat banyak lagi, tetapi majoriti kes disebabkan oleh sebab-sebab ini. Untuk menjaga serviks anda, mula-mula pastikan anda menghilangkannya sebanyak mungkin.

Gejala kesakitan serviks

Kesakitan serviks terhadap sifat otot dibezakan oleh beberapa simptom. Keamatan mereka bergantung kepada keterukan masalah dan keadaan kesihatan umum. Antara yang paling cemerlang adalah seperti berikut:

• Sakit di bahagian belakang leher.
• Kekakuan leher dan kesukaran pergerakan.
• Sakit kepala.
• Sensasi mual.
• Vertigo dan kehilangan keseimbangan.

Sekiranya anda perhatikan gejala ini dan fikir ia mungkin berasal dari otot, cuba lakukan amalan rutin berikut. Mereka sangat berkesan dalam mengukuhkan kawasan leher dan sangat mengurangkan ketidakselesaan ini.

Latihan untuk menjaga serviks anda

Kelebihan leher dalam

Latihan pertama yang kami tunjukkan kepada anda boleh dilakukan berdiri atau duduk. Untuk bermula, anda perlahan-lahan memiringkan leher ke sisi, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri.

Seterusnya, dengan tangan di sebelah yang membengkokkan leher anda, pergilah pergelangan tangan dari lawan bertentangan dan tariknya sedikit ke bawah untuk mengetatkan trapezius dan otot bahu kontralateral. Pegang kedudukan untuk 20-30 saat dan lakukannya dalam arah yang bertentangan. Ulangi latihan ini lima kali setiap sisi.

Pusingan leher

Berdiri atau duduk, anda mesti berdiri dengan lurus belakang anda, sambil perlahan-lahan melipat leher anda mengikut arah jam.

Rotasi ini berkhidmat untuk melonggarkan otot leher dan mengurangkan ketegangan serviks. Semasa bersenam, pastikan bahu dan leher anda berehat sepanjang gerakan. Apabila anda selesai, ulangi putaran dalam arah yang bertentangan.

Latihan untuk arthritis serviks

Latihan ketiga ini boleh anda lakukan Ambilnya walaupun di hadapan komputer. Sudah tentu, sentiasa menjaga lengan belakang anda dan disokong dengan baik di belakang kerusi.

Untuk meneruskan, anda perlu perlahan-lahan membongkar leher ke satu sisi, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri, cuba untuk mendapatkan sedekat mungkin ke atas bahu bahu. Kuncinya adalah melakukannya dengan kelajuan rendah tetapi tanpa henti. Ulangi latihan antara 5 dan 10 kali setiap sisi.

Latihan kekuatan servikal

Untuk bermula, anda mesti Silangkan tangan di belakang kepala anda; Biarkan siku dilanjutkan ke sisi dan tarik belakang dagu. Ingatlah bahawa tangan anda harus menolak kepala ke hadapan, sementara yang kedua enggan menarik balik.

Teruskan menekan secara ringkas, tanpa menjalankan pergerakan yang dinamik. Anda mesti sedar tekanan antara 15 dan 20 saat. Kemudian berehat, dan ulangi latihan 5 hingga 10 kali.

Lenturan serviks dan stretch stretch

Untuk menjalankan latihan terakhir yang kami cadangkan, anda harus menurunkan dagu anda ke dada anda dan melihat ke bawah, semasa anda sedang duduk. Teruskan sepanjang masa 3-5 saat.

Perlahan-lahan, kembalikan kepala ke kedudukan awalnya dan bengkokkannya kembali, melakukan sambungan lanjutan. Sekali lagi, anda mesti memegang kedudukan selama 3-5 saat. Untuk menyelesaikan, ulangi senaman lengkap 3 hingga 5 kali.

Cadangan lain

Di samping melakukan senaman ini untuk kesakitan serviks, anda boleh mengamalkan aktiviti berkaitan yang lain. Contohnya, Yoga adalah latihan yang baik di mana anda belajar untuk membina punggung anda dengan lembut, Mengamalkan postur yang baik yang membolehkan anda meregangkan otot belakang anda, melegakan ketegangan di leher anda dan mengekalkan kedudukan yang lebih sihat setiap hari.

Akhir sekali, jika anda mengesyaki bahawa ia mungkin sesuatu yang lebih serius, jangan teragak-agak untuk berjumpa dengan doktor anda.

Apakah whiplash dan bagaimana untuk menanganinya? Artikel ini menerangkan whiplash dan apa yang menyebabkannya, serta beberapa cara untuk merawat sequelae. Baca lebih lanjut "