Bagaimana tekanan mempengaruhi sistem imun kita?

Tekanan memberi kesan kepada sistem imun kita. Keadaan ini mengubah homeostasis semula jadi dan sebagai akibatnya, hormon hipotalamik seperti vasopressin masuk ke dalam hormon dalam tindakan. Impak somatik tekanan berterusan boleh menjadi sangat besar bukan sahaja untuk keseimbangan psikologi kita: kesihatan juga akan terjejas.

Kita semua mempunyai lebih kurang idea mengenai tekanan apa. Kami telah merasakannya pada satu ketika dalam kehidupan kita, kita telah membacanya sekali-sekala dan kita mempunyai kawan dan ahli keluarga yang menderita. Sekarang, boleh dikatakan bahawa dimensi ini sangat subjektif.

Bukan semua orang yang ditekankan oleh perkara yang sama, ia bergantung kepada cara kita melihat situasi, kepercayaan, dan sumber daya yang kita ada. Walaupun ada keadaan tertentu yang benar-benar tertekan bagi hampir semua orang (kehilangan pekerjaan, kesedihan, perceraian ...).

Oleh itu, tekanan boleh ditakrifkan sebagai tindak balas adaptif organisma kepada persekitaran di mana ia terletak. Persekitaran memerlukan satu siri sumber untuk dapat menyesuaikan diri dengannya dan akan menghasilkan tindak balas stres dalam organisma kita.

Tekanan dan sistem imun

Tekanan membantu kita menyesuaikan diri dengan perubahan, tetapi apabila ia berlebihan dan berterusan boleh memudahkan atau mempengaruhi bermulanya penyakit tertentu, dari selsema, radang, alahan ... sistem imun, yang bertanggungjawab bagi mempertahankan badan kita daripada patogen dan penyakit terjejas.

Sekarang, bagaimanakah hubungan ini antara fikiran-badan berlaku??

Cortisol dan tindak balas imun

Pertama sekali, otak menginterpretasikan keadaan dari luar sebagai tekanan. hipotalamus, struktur otak untuk menyelaraskan tingkah laku yang berkaitan dengan survival, menghantar isyarat elektrik kepada kelenjar pituitari dan ini pula, menghantar kepada ACTH kelenjar adrenal di mana ia dilepaskan kortisol dan adrenalin.

• Tahap kortisol yang tinggi dalam darah menyebabkan serangkaian perubahan dalam leukosit, bertanggungjawab untuk melawan penyakit berpotensi.
• Sebaliknya, kortisol boleh memperlahankan pengeluaran dan tindakan sitokin, yang bertanggungjawab untuk memulakan tindak balas imun.
• Cortisol juga membantu memulakan perilaku melarikan diri dalam keadaan berbahaya. Sebaliknya, adrenalin bertanggungjawab untuk tindak balas amaran, menjana tenaga jika perlu untuk melarikan diri atau melawan dan meningkatkan kadar denyutan jantung.

Jadi, kajian seperti yang dilakukan di Ohio State University menunjukkan kepada kita bahawa emosi kita mempunyai hubungan langsung dengan proses fisiologi dan tindak balas imun.

Sambungan minda badan

Seperti yang anda boleh lihat, sambungan fikiran-badan adalah jelas. Tekanan yang dirasakan mengaktifkan sistem saraf dan ini seterusnya mempengaruhi sistem imun melalui penghasilan hormon dan neurotransmitter. Sel-sel sistem imun mempunyai reseptor untuk hormon-hormon ini, yang membayangkan modulasi sistem imun.

Walaupun ada hubungan antara sistem saraf, endokrin dan sistem imun, personaliti juga mempunyai peranan yang penting dalam perubahan sistem imun.

• Keperibadian jenis A, Sebagai contoh, ia lebih terdedah kepada penyakit koronari kerana cara khasnya "mengambil segala-galanya".
• Lebih stabil dan berstruktur keperibadian individu, semakin rendah risiko penyakit berjangkit..
• Sokongan sosial dan keluarga juga mempengaruhi, kerana ia membantu untuk menghadapi situasi yang lebih mudah adaptif. Jelas sekali, ini bukan peraturan matematik dan kita tidak boleh mengambilnya dengan cara ini.

Ada orang yang mempunyai cara yang sangat stabil, yang menjaga diet mereka, yang tidak mudah tertekan, yang tidak merokok atau minum dan jatuh sakit.

Selain itu, terdapat juga contoh yang bertentangan, orang yang sangat menekankan atau dipercepatkan, yang telah merokok sepanjang hidup mereka, yang tidak pernah merawat diet mereka atau bermain sukan dan sihat sebagai pir. Di sini kita bercakap tentang faktor-faktor risiko atau faktor-faktor predisposisi yang boleh mempengaruhi sistem imun kita dan tekanan adalah salah satu daripada mereka.

Mengapa tidak mengambil langkah untuk mencegah tekanan?

Seterusnya, kita akan melihat beberapa langkah yang boleh kita lakukan untuk mencegah tekanan. Ini adalah sebahagian daripada mereka, tetapi anda boleh memasukkan orang lain yang boleh menjadi lebih baik.

Meningkatkan kualiti pemikiran anda

Mula mengubah cara berfikir yang salah. Ingatlah bahawa tafsiran anda mengenai sesuatu adalah penapis. Jika anda membuat keputusan untuk mempunyai masa yang sangat buruk, anda akan mempunyai masa yang sangat teruk. Jika anda membuat keputusan bahawa sesuatu akan memberi kesan kepada anda tetapi hanya untuk tahap tertentu, anda juga akan mendapatnya jika anda memutuskan untuk meletakkan pemikiran anda untuk berfungsi.

Kesedaran

Berlatihlah beberapa teknik relaksasi seperti yang berdasarkan pernafasan diafragma, kesedaran atau kelonggaran progresif Jacobson. Jadi, Kajian seperti yang dilakukan di Universiti Stanford menunjukkan manfaat dari amalan ini untuk mengurangkan tahap tekanan.

Tumpukan perubahan

Jangan memulakan sesuatu sehingga anda selesai lagi. Belajar untuk memprioritaskan dan mengatur masa anda. Jangan tinggalkan hari esok apa yang boleh anda lakukan hari ini, tetapi jangan lakukan apa-apa yang boleh dibiarkan hari ini. Sekiranya ada perkara yang tidak penting dan tidak penting, mereka boleh menunggu.

• Jangan terlalu menuntut diri anda. Ingin mencapai kesempurnaan pada setiap masa tidak akan membawa anda ke sini, sebaliknya ia akan menghalang anda dan di atas bahawa anda akan menjadi kecewa. Berikan yang terbaik dalam semua yang anda lakukan tetapi jangan cuba memberi lebih banyak daripada yang tidak boleh anda berikan. Ia bukan tentang melakukan sesuatu yang sempurna, tetapi hanya melakukannya.
• Delegasikan kepada orang lain beberapa tugas. Anda tidak boleh melakukan segala-galanya sendiri.

Sekarang anda sedar betapa tegasan mempengaruhi sistem imun dan kesejahteraan anda, jangan teragak-agak untuk memasukkan langkah-langkah ini untuk meningkatkan kesihatan anda..

Adakah anda menjaga tekanan anda? Adakah anda bimbang tentang menyelesaikannya atau adakah anda menganggap untuk hidup dengannya??

Gangguan somatisasi: apabila badan bercakap Orang yang menderita gangguan somatisasi mempunyai pelbagai gejala somatik (badan) yang menyebabkan ketidakselesaan yang signifikan. Baca lebih lanjut "