4 latihan untuk mencegah scoliosis

Scoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang yang biasanya berlaku semasa tempoh pertumbuhan sebelum pubertas, terutamanya apabila pertumbuhan lebih pantas. Ia boleh menjejaskan mana-mana bahagian tulang belakang, tetapi kawasan yang paling biasa berada di tahap thorax dan bahagian bawah belakang.

Ada latihan untuk mencegah scoliosis yang boleh digabungkan dengan peralatan ortopedik atau pembedahan. Dalam artikel ini kami mencadangkan beberapa latihan untuk mencegahnya. Sekiranya anda melakukannya dengan baik, anda boleh menyusun semula tulang belakang anda, sangkar tulang rusuk, bahu dan pelvis dan mencapai postur normal. Walau bagaimanapun, anda perlu berunding dengan doktor sekiranya gejala anda sangat serius.

Pengenalan pada scoliosis

Scoliosis biasanya muncul pada kanak-kanak. Dalam kebanyakan kes, rawatan tidak perlu, kerana lengkung diperbetulkan dengan pertumbuhan. Walau bagaimanapun, bergantung kepada tahap kelengkungan tulang belakang dan umur di mana ia timbul, kombinasi peralatan ortopedik dan fisioterapi kadang-kadang disyorkan..

Sejumlah kecil pesakit dengan scoliosis mungkin memerlukan pembedahan. Ini hanya berlaku dalam kes-kes yang paling serius. Komplikasi scoliosis termasuk kesakitan kronik, kekurangan pernafasan, dan penurunan kapasiti latihan.

Sesetengah kajian menganggap bahawa latihan khusus tidak boleh dianggap sebagai alternatif kepada peranti ortopedik atau pembedahan. Sebaliknya, mereka harus difahami sebagai a campur tangan terapeutik, yang boleh digunakan secara sendiri atau digabungkan dengan jenis campur tangan yang lain.

Manfaat latihan amalan untuk mencegah scoliosis

Sekarang, jika latihan tidak berfungsi sebagai alternatif untuk pembedahan, mengapa latihan untuk mencegah scoliosis? Seperti namanya, Fungsi utamanya ialah untuk mengelakkan komplikasi masa depan. Oleh itu, apabila anda membuatnya, anda akan mendapat faedah berikut:

• Mereka mengurangkan yang perlu pembedahan atau pendakap invasif.
• Menstabilkan dan mengurangkan kelengkungan yang sedia ada.
• Menghentikan perkembangan daripada scoliosis.
• Meningkatkan koordinasi otak dan otot.
• Kurangkan kelengkungan tulang belakang.

"Mengekalkan tubuh dalam kesihatan yang baik adalah suatu keharusan, kalau tidak kita tidak akan dapat menjaga tubuh kita dan minda kuat dan jelas".

-Buddha-

4 latihan untuk mencegah scoliosis

Di bawah ini anda akan menemui empat latihan terbaik untuk mencegah scoliosis. Jika anda kerap melakukannya, anda akan melihat bagaimana simptom dikurangkan.

1- Jadual

Terdapat beberapa cara untuk melaksanakan latihan ini, tetapi semua akan membantu anda menguatkan teras dan abs anda. Walau bagaimanapun, yang disyorkan untuk pemula adalah versi yang memerlukan memegang berat pada lengan bawah dan kaki.

Prosedurnya adalah seperti berikut. Lying face to ground, Anda mesti memegang seluruh badan dengan lengan bawah dan jari kaki. Angkat perut dan kaki supaya mereka tidak menyentuh tanah. Seterusnya, elakkan abs anda dan tahan kedudukan ini seminit semasa anda bernafas dengan mendalam. Akhirnya, jeda sebentar lagi. Ulangi prosedur tiga kali.

Ingatlah itu badan anda mesti lurus dan sejajar dengan tanah. Anda tidak boleh membengkokkan lutut; dan berhati-hati untuk tidak memuatkan belakang anda.

2- Burung anjing

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mencegah scoliosis. Untuk melakukannya, anda memerlukan bola gym untuk menyokong perut anda. Berbaring di atasnya, anda perlu memegang badan anda dengan jari kaki anda.

Sekarang, angkat kaki kiri dan tangan kanan anda. Pegang kedudukan ini selama 3 saat dan turunkannya. Kemudian, angkat kaki kanan dan tangan kiri. Sekali lagi, tahan kedudukan ini selama kira-kira 3 saat dan kembali ke posisi awal anda. Anda mesti melakukan 10 ulangan setiap sisi.

Ingat untuk menstabilkan badan dengan bola keseimbangan supaya anda tidak jatuh dan mengalami sebarang kecederaan. Ini akan membantu menguatkan kedua-dua bahagian belakang dan batang menstabilkan otot.

3- Mengangkat trisep

Angkat trisep membantu berfungsi otot yang memberi sokongan kepada batang. Beban bebas adalah yang paling sesuai untuk latihan ini, tetapi jika anda mempunyai senjata yang sangat lemah, anda juga boleh menggunakan mesin.

Duduk dalam a bola gimnastik dengan kaki tersebar ke lebar bahu. Ambil berat di tangan kanan anda dan angkat ke atas kepala anda. Seterusnya, tahan tangan kanan dengan tangan kiri anda. Sekarang, bengkok siku kanan anda dan tekan lengan kanan anda, di belakang punggung. Kemudian, angkat lengan kanan anda dan tarik nafas ketika anda menurunkannya untuk berehat. Ulangi latihan 10 kali, dan kemudian lakukan dengan tangan yang lain.

Mengekalkan pernafasan yang mencukupi sangat penting. Ingat untuk menghirup apabila anda membengkokkan siku anda dan menghembus nafas apabila anda meluruskan tangan anda.

4- Posisi pokok itu

Posisi yoga ini sesuai untuk mencegah dan merawat scoliosis. Untuk memulakan latihan ini, anda mesti berdiri dengan kaki anda selain bahu. Sokong badan anda di atas kaki kanan anda dan bengkokkan lutut kiri. Dapatkan lengan kiri anda dengan kedua-dua telapak tangan.

Seterusnya, letakkan kaki kiri anda rata di bahagian dalam paha kanan. Sertai tapak kaki anda dan angkat mereka di atas kepala anda, mengekalkan keseimbangan di kaki kanan. Pegang kedudukan ini antara 30 saat dan 1 minit. Anda mesti mengulangi latihan 5 kali.

Latihan yang kita telah jelaskan di sini akan membantu anda mencegah gejala scoliosis yang paling serius. Walau bagaimanapun,, Jika anda mengesan bahawa sakit belakang anda akan menjadi lebih teruk, disarankan agar anda pergi berjumpa dengan doktor anda. Dia akan memberitahu anda yang mana cara terbaik untuk pergi merawat penyakit anda.

6 postur yoga untuk meredakan sakit belakang. Dalam artikel ini kami mengajar beberapa postur yoga terbaik untuk menenangkan sakit belakang yang dihasilkan oleh postur yang buruk dan penyakit lain. Temui mereka! Baca lebih lanjut "