4 latihan untuk kehilangan perut mudah dilakukan

Sama ada untuk estetika atau kesihatan, perut yang rata adalah kerinduan dan siksaan banyak, untuk Kadang-kadang tidak begitu mudah untuk menghilangkan lemak tambahan yang terkumpul di kawasan ini.

Tidak masalah jika musim panas dan kami mahu memakai baju renang, atau musim sejuk dan kami menunggu untuk memakai pakaian atau baju yang ketat di sekeliling badan; tidak terkumpul lemak berlebihan di dalam perut adalah penunjuk kesejahteraan.

Mencapai ini tidak begitu sukar jika anda mempunyai ketekunan, disiplin dan komitmen. Terdapat latihan untuk mengurangkan perut yang sangat berkesan jika dilakukan dengan betul.

• Artikel berkaitan: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

4 latihan untuk kehilangan perut, sangat berguna

Ini adalah beberapa latihan untuk kehilangan perut yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah. Sudah tentu, perlu diingat bahawa tidak ada cara pembedahan untuk menghapuskan lemak terkumpul di bahagian tertentu dan bukan pada orang lain. Oleh itu, cadangan ini mereka berdua untuk membakar lemak secara umum dan untuk menguatkan otot perut dan memberikan pengembara yang jelas.

1. Abdominals

Abdominals dipanggil tepat kerana ia adalah latihan khusus untuk kawasan ini. Terdapat banyak variasi abs, sesetengahnya untuk pemula dan yang lain untuk pakar, selain membantu memperkuat bidang spesifik abdominals.

Latihan ini sangat popular dan anda mungkin pernah melakukannya sekali, tetapi rahsia itu adalah untuk melakukannya dengan betul, menjadi tetap dan melengkapi rutin senaman dengan diet yang mencukupi; dengan cara ini anda boleh kehilangan perut anda.

Untuk memulakan dengan abs klasik, anda harus berbaring di atas permukaan yang tegas, permukaan rata. Kemudian salurkan lengan anda ke atas dada anda dan simpan batang anda naik kira-kira 10 cm di atas permukaan. Lengkapkan lutut anda dengan sedikit dan dapatkan sudut 90 °. Lebih baik bermula dengan 3 set 30 ulangan masing-masing.

Dari latihan ini terdapat banyak variasi yang bekerja di obliques dan laterals dengan cara tertentu, atau yang meningkatkan tahap kesulitan sehingga anda dapat melakukan lebih banyak perlawanan dan dengan ini membakar lemak yang akan membantu anda melihat bagaimana saiz perut berkurangan. Bahawa abdominals berfungsi dengan baik untuk mencapai perut rata, adalah penting bahawa pergerakan mereka perlahan-lahan. Kesilapan yang paling biasa pada masa melaksanakannya adalah untuk meningkatkan dan kembali dengan cepat. Selain itu ia boleh menyebabkan kecederaan, ia tidak akan mempercepatkan hasilnya.

Satu lagi rahsia besar abs adalah bahawa anda tidak boleh menjatuhkan leher atau menarik atau memfokuskan kekuatan untuk bangun. Di mana anda mesti melakukan kekuatan adalah tepat pada abdomen.

Pernafasan adalah satu lagi faktor penting dalam melaksanakan latihan ini. Anda mesti menghirup apabila anda bangun dan menghembus nafas apabila anda berbaring. Anda harus melakukan pernafasan ini dengan tenang dan tanpa menyakitkan diri sendiri. Ingat untuk membuat usaha di dalam perut supaya abdominals adalah senaman yang betul untuk kehilangan perut.

• Mungkin anda berminat: "Mengamalkan senaman fizikal meningkatkan prestasi akademik"

2. Melompat bicu

Latihan ini adalah yang biasa digunakan dalam rutin aerobik dan zumba, kerana kecekapannya sangat tinggi untuk menghilangkan perut jika dilakukan dengan betul.

Untuk mula melakukannya anda mesti berdiri dengan lurus belakang dan lutut anda sedikit bengkok, kaki bersama dan lengan di sebelah anda. Selepas ini, ambil lompat kecil pada masa yang sama anda mengangkat tangan anda dan buka kaki anda kemudian kembali ke kedudukan asal.

Bicu melompat sangat berkesan dalam membantu mengurangkan abdomen kerana pengulangan berterusan mempercepat pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu buang sendiri dengan tidak perlu; kita harus ingat bahawa tidak melakukannya dengan lebih pantas dan cepat menjadi lebih berkesan. Untuk mengelakkan diri daripada jatuh ke dalam kesilapan itu, adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada prestasi yang baik, membuat kekuatan di dalam perut dan bernafas dengan betul, di samping menambah diet yang sesuai dan memberi tumpuan kepada pembakaran lemak untuk menurunkan perut.

3. Memanjat

Dengan senaman ini anda boleh merasakan kekuatan di dalam perut. Ia terdiri daripada meletakkan anda dalam kedudukan yang sama seperti kadal, kemudian lutut lutut anda ke dada, dan kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi dengan kaki lain.

Apabila anda melakukan rutin ini, anda harus menumpukan perhatian bahawa semua kekuatan tertumpu di dalam perut pada saat melipat kaki ke arah dada.

Selain melakukan perut, anda akan merasakan rintangan di tangan anda; Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya kehilangan tumpuan pada perut dan memfokuskan kekuatan dan tenaga anda pada masa ini untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

4. Burpee

Seperti latihan lain, ini mempunyai kelebihan tidak memerlukan peralatan gim yang akan dijalankan.

Anda mesti berdiri dan kemudian meletakkan tangan anda di atas tanah dan dorongan untuk meregangkan kaki, kemudian selesaikan posisi untuk melakukan fleksi dan kembali ke posisi awal. Anda perlu meletakkan kaki anda dengan tangan dan melompat sambil meregang tangan anda ke siling.

Latihan ini akan membuatkan anda berpeluh. Ingat untuk mengekalkan kekuatan pada abdomen dan mempunyai nafas yang betulsupaya anda rasa dalam masa yang singkat bagaimana lemak perut berkurang.

Buah telur sangat popular untuk mencapai perut yang rata kerana ia juga membantu anda menggunakan kaki dan punggung; Walau bagaimanapun, ia mesti dilakukan dengan baik dan tenang dan bukan dengan cara yang dipercepatkan untuk mengelakkan kecederaan. Anda boleh melakukannya dalam 3 set 10 ulangan untuk memulakan dan meningkatkan apabila rintangan anda bertambah.

Dengan senaman ini anda akan melihat bagaimana dalam masa yang singkat lemak perut anda akan berkurangan untuk memberi laluan kepada perut rata.

Rujukan bibliografi:

• Reynolds, G. (2009). "Adakah Latihan Ab Anda Berbahaya?" Baiklah. The New York Times.