Satu teknik yang mudah untuk mengurangkan tahap stres anda dengan kelonggaran progresif Jacobson

Daripada semua strategi yang bertujuan untuk mengurangkan kesan fizikal tekanan, Teknik relaksasi otot progresif Jacobson adalah salah satu yang paling berkesan. Jika kita mengamalkannya berulang kali, ia akan menjadi alat yang hebat untuk secara progresif menindas semua ketegangan otot.

Sesuatu yang ingin tahu tentang teknik ini, yang dicipta oleh Edmund Jacobson pada tahun 1920, adalah apabila kita belajar untuk menerapkannya ia serta-merta menjadi sumber "poket" yang indah, dalam alat yang kita semua boleh melaksanakan pada satu ketika untuk mencari ketenangan dalam keadaan tertekan.

"Ketegangan adalah yang anda fikir anda sepatutnya. Relaksasi adalah siapa anda "

-Peribahasa Cina-

Situasi yang lazimnya dihadapi peperiksaan, persidangan atau temu duga kerja selalunya hampir selalu mempunyai rasa penggera dari otak kita, yang dengan serta-merta muncul ketegangan otot, sakit perut, gegaran, kekeringan mulut dan pemikiran-pemikiran yang mengganggu yang dapat mengambil kuasa dan kecekapan ketika melaksanakan tugas apa pun.

Kelonggaran progresif dari Jacobson membolehkan kita memusatkan perhatian kita pada satu siri latihan otot di mana, sedikit demi sedikit, ketegangan dilepaskan dan di atas semua, idea mengganggu yang menimbulkan ketidakselesaan dan ketidakberdayaan.

Seterusnya, kami menerangkan bagaimana untuk menerapkannya pada hari ke hari anda.

Relaksasi progresif Jacobson dan hubungannya dengan terapi

Kita semua telah mengalami satu keadaan tekanan yang tepat Atau lebih-lebih lagi, kita mungkin kini hidup melalui tempoh kecemasan berterusan dan berterusan. Berita baiknya adalah bahawa anda akan dapat menyingkirkan kebimbangan itu, kebaikan yang paling sedikit adalah bahawa anda perlu sentiasa menggunakan teknik ini. Sebelum masuk ke dalamnya, kami akan memberikan anda tiga mata yang boleh anda ambil kira.

• Orang yang mengalami tekanan sengit disifatkan mempunyai minda yang terlalu aktif.

• Pemikiran tersebut tidak boleh selalu dikawal, dan akibatnya, tidak juga kelakuan yang betul.

• Sedikit demi sedikit, dan hampir tanpa menyedarinya, kita memasuki lingkaran setan yang dicirikan oleh keletihan fizikal dan mental, penyumbatan emosi, perasaan tidak enak, kecemasan dan ketidakupayaan untuk menyelesaikan masalah..

"Tidak ada tekanan di dunia, hanya orang yang menimbulkan pemikiran yang tertekan dan kemudian bertindak pada mereka"

-Wayne Dyer-

Teknik relaksasi otot progresif Jacobson sebagai strategi "pra-terapeutik"

Berikan contoh untuk memahami kegunaan kelonggaran progresif Jacobson. Miguel adalah pakar neurologi, seorang profesional yang sangat baik yang menghadapi serangan kecemasan setiap kali dia pergi ke konvensyen, persidangan atau persidangan di mana dia terpaksa bercakap di khalayak ramai.

• Ahli terapi dia pergi mengajar dia melaksanakan relaksasi otot progresif Jacobson untuk menangani kelumpuhan itu, ke arah keadaan intensiti emosi yang tinggi di mana ia tetap disekat sepenuhnya.

• Teknik ini tidak lebih daripada strategi "pra-terapeutik", kerana apabila seseorang mencapai keadaan tenang yang cukup, ketika terapi psikologi dengan pesakit dapat dimulakan untuk menawarkan strategi yang memadai untuk pengurusan ketakutan, keselamatan peribadi, pengucapan awam ...

Oleh itu, seperti yang dapat kita simpulkan, strategi yang dicipta oleh Edmund Jacobson membolehkan kita mencapai keadaan mental yang tenang melalui relaksasi otot. Apabila kita mencapai keseimbangan dalaman, sudah tiba masanya untuk menyusun semula fikiran, mengubah pendekatan dan membersihkan ketakutan kita.

Cara memohon relaksasi otot progresif Jacobson

Selain menjadi strategi hebat untuk menyalurkan kebimbangan dan mengurangkan tekanan, Relaksasi otot progresif Jacobson mempunyai pelbagai manfaat kesihatan: mengurangkan tekanan darah, menggalakkan rehat yang lebih tenang dan tenang, mengurangkan kejang pada orang epilepsi ...

"Kesejahteraan dan kesihatan adalah tanggungjawab, jika tidak, kita tidak dapat memelihara minda kita dengan kuat dan jelas"

-Buddha-

Sekarang, ada satu aspek yang harus jelas: teknik ini memerlukan beberapa ujian sebelum anda dapat memanfaatkannya. Manfaatnya akan lebih cepat dan lebih efektif apabila kami mempraktikkannya. Inilah cara untuk melakukannya.

Urutan relaksasi

Perkara pertama yang akan kami lakukan ialah mencari kedudukan yang selesa, lepaskan kasut anda dan berhati-hati bahawa pakaian tidak menindas anda. Panjangkan lengan di atas lutut dan mulakan urutan santai yang mudah ini.

• Tangan. Tutup tangan anda dengan ketat sehingga anda merasa ketegangan. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, dan secara beransur-ansur, lepaskan satu demi satu setiap jari yang merasa kelonggaran.

• Bahu Ia sangat mudah, apa yang akan kita lakukan dalam kes ini adalah untuk mengangkat bahu perlahan-lahan ke atas ke arah telinga. Rasa ketegangan selama beberapa saat, tahan kedudukan itu selama 5 saat dan kemudian lepaskan dan rasakan yang lain ... Ulangi 5 kali.

• Leher. Seterusnya, kami akan mengambil dagu ke dada beberapa saat, kemudian berehat. 

• Boca Sekarang, kita akan membuka mulut kita dan memperluaskan lidah sebanyak mungkin selama 10 saat. Selepas itu, berehatlah. Kemudian, bukannya melekat lidah kami, kami akan membawanya ke lelangit, merasakan ketegangan dan berehat.

• Bernafas Kami meneruskan latihan kelonggaran kami dengan senaman pernafasan yang mudah: angkat udara selama 5 saat, tahan selama 6 saat dan menghembus nafas selama 7 saat. Sangat mudah.

• Kembali Dengan bahu yang berehat di belakang kerusi, kita melengkung badan sedikit ke hadapan supaya bahagian belakangnya melengkung; kami mengekalkan kedudukan itu 10 saat dan selepas itu, kami berehat.

• Kaki Kami menyelesaikan urutan kami dengan memberi tumpuan kepada kaki. Regangkan jari-jarimu seolah-olah anda cuba untuk berjumpa. Perhatikan ketegangan selama 10 saat untuk kemudian, lepaskan dan perhatikan relaksasi.

Untuk membuat kesimpulan, perlu melakukan latihan urutan ini setiap hari, mencari satu masa yang tenang dan kesendirian untuk memelihara kelonggaran otot yang mencukupi untuk menghubungkan dengan minda untuk menenangkannya, berehat dan menyedari kita di sini dan sekarang, dari keperluan kita sekarang. Oleh itu, relaksasi otot progresif berfungsi dan boleh menjadi strategi terbaik anda untuk menghadapi sebarang keadaan tekanan.

Dari bimbang yang sia-sia kepada kegelisahan menjadi jalan yang sangat sibuk (kegelisahan umum) Kecemasan yang Umumkan menghasilkan rasa tidak selesa bagi mereka yang menderita ... Pelajari beberapa cara untuk mengawalnya dalam artikel ini! Baca lebih lanjut "