Adakah anda mempunyai sebarang gangguan irama sirkadian ini?

Tidakkah anda tahu apa yang gangguan irama tidur-sirkadian sirkadian? Jangan risau, dalam catatan ini, kami menerangkannya kepada anda. Sesungguhnya anda telah mengalami insomnia pada satu masa, selepas semua adalah biasa dalam populasi.

Ada kalanya sukar untuk anda tidur. Anda pergi tidur dan anda hanya dapat berputar tetapi anda tidak boleh tidur. Kali lain anda sudah bangun lebih awal daripada yang dikehendaki dan anda tidak dapat tidur semula. Dalam kes ini kita bercakap tentang insomnia.

Ini mungkin disebabkan beberapa sebab. Kebanyakan masa ia adalah hasil kebiasaan kebersihan tidur yang buruk (tidur menonton TV, ambil perhatian sebelum tidur) ... Masa lain ini mungkin disebabkan oleh tekanan dan tahap pengaktifan sistem saraf yang tinggi.

Walau bagaimanapun,, Gangguan irama circadian dicirikan dengan tepat oleh gangguan dalam irama circadian. Irama sirkadian adalah nama yang diberikan kepada "jam badan dalaman" yang mengawal kitaran 24 jam (kira-kira) proses biologi dalam haiwan dan tumbuh-tumbuhan.

Apakah irama sirkadian?

Irama sirkadian adalah irama biologi intrinsik bersifat berkala yang diwujudkan dengan selang waktu 24 jam. Mereka adalah berdasarkan putaran harian bumi sekitar matahari (kitaran hari malam). Istilah ini berasal dari perkataan Latin "circa", yang bermaksud "sekitar", dan dari "dian" yang bermaksud "hari". Oleh itu, maknanya adalah "sepanjang hari". Dalam mamalia, irama sirkadian yang paling penting ialah kitaran tidur-bangun.

Irama sirkadian tidak hanya terdapat pada manusia. Hampir semua bentuk kehidupan, termasuk tumbuh-tumbuhan, lalat, ikan dan bakteria, mempunyai rentak sirkadian. Proses-proses yang terlibat dengan kerja tidur semula jadi dengan irama sirkadian. Sebagai manusia kita direka bentuk untuk mempunyai kitaran tidur semulajadi yang selaras dengan kitaran hari-malam. Jadi, kita boleh tidur pada waktu malam dan berjaga sepanjang hari.

Irama sirkadian adalah penting bukan sahaja untuk menentukan pola tidur dan makan haiwan. Mereka juga untuk aktiviti semua paksi hormonal, pertumbuhan semula sel dan aktiviti otak, antara lain.

Jam biologi kami

Beberapa penyelidik telah sampai pada kesimpulan itu mesti ada struktur dalam organisma yang bertanggungjawab untuk menetapkan irama sirkadian kita.

Sebenarnya struktur itu wujud dan dipanggil nukleus suprachiasmatic. Nukleus suprachiasmatic didapati di rantau hypothalamus otak. Ia terletak tepat di belakang mata. Wilayah ini bertanggungjawab untuk kita tidur pada waktu malam dan bangun siang hari.

Gangguan irama sirkadian

Sekiranya anda tidur atau bangun beberapa jam sebelum ini, ia biasanya tidak menjadi masalah. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi masalah apabila anda tidak dapat bangun atau anda tidak boleh terjaga semasa hari kerja anda.

Kemudian, kalendar impian anda menjadi masalah dan anda boleh didiagnosis dengan adanya gangguan irama sirkadian.

Kriteria diagnostik

Untuk mendiagnosis gangguan irama sirkadian, perlu diberikan beberapa keperluan atau set simptom:

A. Corak gangguan tidur berterusan atau berulang. Corak yang disebabkan oleh perubahan dalam sistem sirkadian atau penjajaran yang rosak antara irama circadian endogen dan penyegerakan tidur-yang diperlukan. Keperluan yang bergantung kepada persekitaran fizikal individu atau jadual sosial atau profesional yang sama.

B. Gangguan tidur menyebabkan mengantuk atau insomnia yang berlebihan, atau kedua-duanya.

Gangguan tidur menyebabkan ketidakselesaan secara signifikan atau kemerosotan dalam bidang sosial, pekerjaan atau lain-lain penting di mana orang itu mempunyai peranan aktif.

Apakah jenis gangguan irama sirkadian yang wujud?

Terdapat beberapa jenis gangguan irama sirkadian Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM 5):

• Jenis fasa tidur yang tertangguh.
• Jenis fasa tidur maju.
• Tidur tidur tidak teratur.
• Tidur-bangun tidak diselaraskan hingga 24 jam.
• Berkaitan dengan perubahan kerja.
• Jenis yang tidak ditentukan.

Jenis fasa tidur yang tertangguh

Ia berdasarkan terutamanya pada sejarah kelewatan dalam jadual tempoh tidur utama (biasanya lebih daripada dua jam) berhubung dengan masa yang dikehendaki untuk tidur dan bangun. Ini menyebabkan simptom insomnia dan mengantuk yang berlebihan.

Apabila mereka boleh menetapkan jadual mereka sendiri, orang yang mempunyai jenis fasa tidur yang tertangguh mempunyai kualiti normal dan tempoh tidur untuk umur mereka. Gejala-gejala menonjol sebagai Insomnia pada awal tidur, kesukaran bangun pada waktu pagi dan mengantuk yang berlebihan pada awal hari.

Gejala biasanya bermula pada masa remaja atau dewasa dewasa. Mereka mungkin berterusan selama beberapa bulan hingga tahun sebelum diagnosis ditubuhkan. Graviti boleh berkurangan dengan usia dan kemunculan semula gejala adalah kerap. Perubahan dalam sekolah atau jadual kerja yang memerlukan bangun lebih awal sering menjadikan keadaan lebih buruk.

Jenis fasa tidur maju

Ia dicirikan oleh waktu tidur-bangun yang beberapa jam lebih awal daripada apa yang dikehendaki atau dibandingkan dengan masa konvensional. Diagnosis didasarkan terutamanya kepada pendahuluan kemajuan jadual tempoh tidur utama (biasanya lebih daripada dua jam) berhubung dengan masa yang dikehendaki untuk tidur dan untuk bangun.

Ini menyebabkan gejala-gejala kebangkitan awal dan mengantuk siang hari yang berlebihan. Apabila mereka boleh menetapkan jadual mereka sendiri, subjek dengan jenis tidur maju tahap mempunyai kualiti biasa dan tempoh tidur untuk umur mereka. Jenis fasa tidur maju boleh didokumenkan dengan spekulator "keluarga". Biasanya terdapat sejarah keluarga fasa tidur maju dalam subjek dengan jenis kemerosotan ini.

Bermulanya gangguan biasanya berlaku pada masa dewasa yang lewat. Kursus ini berterusan dan berlangsung lebih dari 3 bulan.

Jenis tidur tidur yang tidak teratur

Jenis tidur tidur yang tidak teratur adalah berdasarkan pada sejarah gejala insomnia pada waktu malam (semasa tidur normal) dan mengantuk yang berlebihan (tidur siang) pada siang hari. Jenis ini dicirikan oleh ketiadaan rentak sirkulasi tidur yang boleh dikenali. Tiada tempoh tidur dan tidur utama yang berpecah kepada sekurang-kurangnya tiga tempoh sepanjang 24 jam.

Jenis tidur-bangun tidak diselaraskan hingga 24 jam

Diagnosis jenis ini didasarkan terutamanya pada a sejarah gejala insomnia atau mengantuk yang berlebihan yang berkaitan dengan penyegerakan yang tidak normal antara kitaran cahaya gelap 24 jam dan irama circadian endogen. Orang yang mengalami gangguan ini mempunyai tempoh insomnia, mengantuk yang berlebihan atau kedua-duanya, selari dengan tempoh singkat tanpa gejala.

Jenis ini lebih kerap berlaku di kalangan orang buta dan orang yang mempunyai masalah penglihatan. Sebabnya ialah mereka mempunyai persepsi ringan. Pada orang yang melihat dengan jenis tidur-bangun tidak diselaraskan hingga 24 jam juga terdapat peningkatan dalam tidur.

Jenis yang berkaitan dengan perubahan kerja

Dalam jenis ini terdapat kehadiran Sejarah kerja di luar jadual harian biasa dari 8:00 pagi hingga 6:00 petang (terutama pada waktu malam) seperti biasa.

Yang penting ialah Gejala berterusan mengantuk yang berlebihan di tempat kerja dan tidur terganggu di rumah. Gejala hilang apabila orang kembali ke rutin kerja harian. Sebaliknya, orang yang pergi ke zon masa yang berlainan sering boleh mempunyai kesan yang sama.

Jika anda mempunyai apa-apa jenis gangguan irama sirkadian, kami mengesyorkan agar anda menetapkan semula tabiat tidur yang "normal" secepat mungkin. Jika ini kelihatan rumit atau anda tidak dapat melakukannya sendiri, maka Adalah dinasihatkan supaya anda pergi ke ahli psikologi untuk merawat masalah anda.

Rujukan bibliografi:

Persatuan Psikiatri Amerika (2014). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (DSM-5), 5th Ed. Madrid: Editorial Medica Panamericana.

Kebersihan diri: 7 garis panduan untuk tidur yang lebih baik Tidur adalah salah satu aktiviti yang paling penting yang kita lakukan dalam kehidupan kita. Kebersihan diri mencadangkan satu siri kebiasaan untuk berehat lebih baik. Baca lebih lanjut "