Terapi pendedahan cermin, apakah ia terdiri daripada?

Pendedahan kepada terapi cermin adalah teknik psikologi untuk tubuh dan jiwa. Ia membantu untuk merawat imej badan yang negatif, untuk mengurangkan kebimbangan, untuk melepaskan simpul-simpul yang mengintensikan kemurungan ... Pendek kata, ini adalah strategi yang sangat berkesan untuk mencintai dan mendamaikan dengan orang itu, yang sering diabaikan, yang mencerminkan permukaan cermin.

Ia mungkin menarik perhatian, tetapi terdapat banyak wanita (dan juga lelaki) yang melihat imej mereka sendiri menghargai sesuatu yang tidak selesa sebagai tidak menyenangkan. Sesetengah orang melihat pengumpulan lemak di mana tidak ada. Orang lain hanya melihat keriput, kecacatan fizikal, keburukan dan penghinaan. Hampir tanpa mengetahui bagaimana, cermin menjadi ruang penyeksaan di mana menjejaskan identiti dan harga diri seseorang.

Kesedaran psikologi ini sering menampakkan diri dalam entiti klinikal, seperti gangguan makan dan gangguan dysmorphic. Oleh itu, ketika orang yang sihat diperhatikan setiap hari mengintegrasikan dengan penerimaan dan kebanggaan setiap perincian tubuh mereka sendiri, pesakit dengan realitas ini merasa tidak baik untuk rincian yang tidak nyata. Semua ini membawa kepada penderitaan yang sangat tinggi.

Dalam kes-kes ini, di mana ketidakpuasan badan amat dahsyat, ia telah dilihat bahawa penggunaan pendedahan kepada terapi cermin yang digabungkan dengan pengurusan emosi dan pemikiran negatif terbukti sangat berkesan. Mari lihat lebih banyak data di bawah.

"Ia hampir selalu menjadi ketakutan menjadi kita yang membawa kita di hadapan cermin".

-Antonio Porchia-

Terapi pendedahan cermin, apakah itu?

Terapi pendedahan cermin sangat berkesan. Walau bagaimanapun, pakar masih tidak memahami dengan tepat mekanisme yang akhirnya pesakit menerima imej badannya sendiri. Teknik ini pada gilirannya menggunakan pelbagai alat terapeutik yang boleh berbeza-beza bergantung pada keperluan setiap pesakit.

• Universiti Maastricht menjalankan kajian pada tahun 2016 yang menanyakan mengenai mekanisme yang memudahkan peningkatan pesakit dengan bulimia atau penerimaan fizikal yang rendah dalam masa sebulan. Sesuatu yang mereka dapat lihat, adalah fakta itu kerja atribut, bias dan aspek emosi, sudah tentu sangat penting.
• Universiti Granada juga menerbitkan karya yang menarik di Jurnal Terapi Tingkah Laku dan Psikiatri Eksperimen di mana mereka menunjukkan secara saintifik, bagaimana pesakit menunjukkan tahap kortisol yang lebih rendah selepas terdedah kepada terapi cermin.

Kedua-dua penyiasatan itu pasti membantu kita untuk lebih memahami proses teknik ini. Mereka adalah yang berikut.

Tiga teknik pendedahan kepada terapi cermin

Apabila melakukan pendedahan kepada terapi cermin, dua teknik yang sangat spesifik biasanya digunakan:

• Pameran berpandu. Dalam kes ini, ahli psikologi khusus memandu pesakit untuk menggambarkan tubuhnya sambil melihat cermin. Anda mesti melakukannya dengan cara yang neutral dan objektif, seolah-olah anda menggambarkan kanvas.
• Pameran murni. Dalam kes ini, orang itu menyatakan secara bebas dan secara otentik semua perasaan yang dia alami ketika dia melihat tubuhnya. Di sini, seperti yang dijangkakan, mereka akan merasa tidak selesa apabila mendedahkan apa yang mereka anggap diri mereka sebagai hodoh, tidak menyenangkan dan bahkan cacat. Walau bagaimanapun, bahagian ini sangat diperlukan untuk proses terapeutik itu sendiri.

Begitu juga, Griffen, TC, Naumann, E., dan Hildebrandt, T. (2018) menunjukkan bahawa kedua-dua teknik ini tidak selalu berkesan dalam semua pesakit. Dalam situasi ini, strategi ketiga digunakan yang selalu berakhir dengan memudahkan objektif:

• Pendedahan kepada cermin dengan fokus positif. Alat ini membantu orang itu untuk mengurangkan kesengsaraan. Ahli terapi membimbing pesakit untuk menunjukkan kawasan-kawasan badan yang mereka sukai. Anda diminta menggunakan bahasa yang positif. Sekiranya orang itu tidak melihatnya dan tidak menghargai sesuatu yang menarik dalam badan mereka, profesional boleh membantu mereka. Anda boleh melakukannya dengan frasa seperti "Saya fikir wajah awak cantik. Nada kulit anda sihat dan halus "," Tangan anda juga menarik "...

Kunci untuk terapi cermin berfungsi

Kami menyatakannya sebelum ini. Ramai orang bertanya-tanya bagaimana mungkin bahawa selepas 6 sesi, pesakit mengalami peningkatan yang jelas. Sukar untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan harga diri dan bahawa orang itu menghargai orang-orang yang sering menjadi masalah di dalam badannya sendiri. Sekiranya ia dicapai dan terdapat kadar kejayaan yang jelas dengan pendedahan kepada terapi cermin, ia adalah disebabkan oleh yang berikut.

4 pilar keberkesanan terapi pendedahan cermin

• Pengubahsuaian tafsiran diri. Seseorang yang mengalami gangguan dismorfik atau makan, menceritakan keadaan buruk hari demi hari dengan imej badan mereka. Jika anda membuat kesilapan, jika anda memberi jawapan "tidak", jika seseorang gagal, dan sebagainya, anda menyifatkannya secara semata-mata untuk badan anda. Dengan terapi ini, tafsiran tersebut dikurangkan.
• Bias perhatian. Jika seseorang mempunyai hidung yang tajam, pergelangan kaki tebal, bahu luas, dada kecil, bintik-bintik yang berlebihan, dan sebagainya, bias perhatiannya menjadikannya hanya melihat kawasan-kawasan yang dia maksudkan sebagai "kecacatan". Dengan pendekatan klinikal ini, kecenderungan kehilangan kekuatan.
• Pengurangan ketakutan dan kebimbangan. Seperti semua terapi berdasarkan pendedahan kepada tumpuan kebimbangan, lambat laun kita dapat mengurangkan emosi negatif dengan mencapai hubungan positif dengan rangsangan yang bermasalah: fizikal itu sendiri.
• Terapi keempat terapi pendedahan ke cermin adalah kitar semula kognitif. Strategi ini membolehkan pesakit berhenti melepaskan imejnya melalui penapis negatif dan penolakan. Ia membantu anda mengitar semula dan membersihkan pendekatan anda untuk dilihat dengan lebih baik dan lebih tinggi dengan penghargaan.

Seperti yang kita boleh intuit, Teknik ini boleh menjadi jawapan yang banyak orang perlukan. Terutama bagi mereka yang berada di tahap itu, di mana tanpa mengalami sebarang gangguan makan, mereka mula merasa ditolak oleh imej yang mencerminkan cermin. Pada ketika ini, di mana ia sangat dinasihatkan untuk meminta bantuan profesional. Fikirkanlah.

Anorexia dan bulimia: harga kecemasan emosi Anorexia dan bulimia adalah lebih daripada sekadar gangguan makan. Mereka menyerlahkan masalah emosi asas yang tidak dikehendaki Baca lagi "