Adakah anda tahu apa Ellis Rasional Emotive-Behavioral Therapy terdiri daripada?

Pada tahun 1955, Albert Ellis mencipta terapi emosi-tingkah laku rasional. Albert Ellis adalah pengasas dan presiden emeritus dari Institut Albert Ellis, di New York City. Dia dianggap sebagai psikoterapis paling berpengaruh kedua dalam sejarah, bahkan di hadapan Sigmund Freud.

Pada tahun 1953, Ellis mendapati psychoanalysis sebagai unphilosophical dan tidak berkesan. Dia juga hampir menolak sepenuhnya terapi tingkah laku. Jadi, antara tahun 1953 dan 1955 dia mula memuat senjata terapeutiknya dengan banyak falsafah dan desensitisasi hidup. Dengan cara ini, dia menjadi ahli terapi rasional emosi dan tingkah laku yang sahih.

Pada mulanya, terapi emosi-tingkah laku rasional adalah sangat mudah dan mungkin itulah sebabnya pada mulanya ia tidak mencapai tahap populariti yang akhirnya sampai pada masa itu. Ia adalah kira-kira a kaedah psikoterapi ringkas yang bertujuan untuk membantu orang ramai untuk mencapai perubahan mendalam yang sengit, terutamanya secara emosi.

Terapi emosi-tingkah laku rasional telah terbukti dalam cara percubaan yang, selalunya (tidak selalu!), orang boleh bertambah dengan ketara dalam tempoh masa yang agak singkat (dari 10 hingga 20 sesi).

Sudah tentu, terapi emotive-tingkah laku yang rasional bukan satu-satunya terapi intrinsik dan intensif yang sungguh-sungguh. Masalahnya dan pada masa yang sama positif terapi ini adalah untuk membayangkan rawatan psikologi yang merangkumi kedua-dua keringkasan dan keamatan, dan cuba untuk tidak memberikan hasil yang lebih teruk!

"Terdapat tiga raksasa yang tidak membenarkan kami maju: saya perlu melakukannya dengan baik, anda perlu merawat saya dengan baik, dan dunia mesti mudah".

-A. Ellis-

Apa sebenarnya terapi emotive-tingkah laku rasional?

Nah, mari lihat. Kita hidup tenggelam dalam konteks, baik fizikal dan sosial. Kami juga menghabiskan hari mengejar tujuan atau bertindak dengan tujuan tertentu:

• Terus hidup, bergerak dan nikmati.
• Nikmati kehidupan, bersendirian dan kolektif.
• Mengekalkan hubungan intim dengan orang tertentu.
• Cari makna hidup melalui pendidikan dan pengalaman.
• Mencipta dan menjalankan objektif yang membayangkan pekerjaan.
• Nikmati masa lapang dan bermain.

Antara lain, tentu saja!

Model ABC

Walau bagaimanapun, dalam mengejar tujuan ini, kita mendapati diri kita sendiri satu peristiwa atau kesukaran yang menghalang kita dan itu dapat membuat kita merasa tidak berjaya atau disekat. Acara ini dipanggil oleh Ellis dengan huruf A.

Apabila peristiwa ini berlaku, orang mungkin mengalami akibatnya sihat dan berguna. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh mempunyai akibat yang merosakkan atau tidak sihat. Akibat ini dipanggil dengan huruf C.

Bagaimana dengan huruf B? Huruf B berfungsi untuk menamakan kepercayaan atau pemikiran orang tersebut. Dalam pengertian ini, terdapat dua jenis kepercayaan untuk Ellis: kepercayaan rasional dan tidak rasional.

Kepercayaan rasional dan keyakinan yang tidak rasional

Kepercayaan rasional (RB) membantu kita menghadapi peristiwa yang tidak menyenangkan (A). Mereka biasanya terdiri daripada pilihan, harapan atau kehendak. Sebagai contoh, "Saya berharap bahawa nasib seperti itu tidak berlaku, tetapi jika ia berlaku saya akan dapat menghadapi dan saya masih mempunyai peluang untuk menjadi gembira". Atau juga: "Saya sangat suka seperti Juan, tetapi jika tidak, saya masih boleh menjalani kehidupan yang baik".

"Kami mengajar orang untuk membahayakan diri sendiri. Kita tidak boleh mengubah masa lalu, jadi mari kita ubah bagaimana orang berfikir, merasa dan berkelakuan hari ini "

-A. Ellis-

Kepercayaan tidak rasional (IB) membantu mewujudkan perasaan dan tindakan yang mensabotaj kemampuan anda untuk menghadapi sesuatu yang tidak menyenangkan A. Mereka biasanya terdiri daripada tuntutan absolutist jenis Saya perlu, saya perlu, saya perlu, dsb..

Ketiga-tiga asas abosolutis yang menimbulkan masalah psikologi Mereka adalah yang berikut:

• "Saya mesti, sama sekali, berjaya dalam kebanyakan tindakan dan hubungan saya. Jika tidak, sebagai orang saya tidak mencukupi dan tidak berguna ".
• "Selebihnya rakyat mesti, sama sekali, melayan saya dengan pertimbangan, keadilan, penghormatan dan kebaikan. Jika tidak, mereka tidak sebaik yang mereka katakan dan tidak layak untuk mencapai kebahagiaan selagi mereka hidup ".
• "Keadaan di mana saya hidup mereka mesti semestinya selesa, menyenangkan dan berharga. Jika tidak, ia akan menjadi dahsyat, saya tidak akan tahan dan semua dunia yang sial ini akan menjijikkan ".

3 andaian utama terapi emosi-tingkah laku rasional

3Andaian utama (tidak unik) atau prinsip (atau pandangan, seperti Ellis memanggil mereka) yang digunakan oleh terapi emosi-tingkah laku rasional sejak awal tahun enam puluhan adalah seperti berikut:

• Asumsi # 1. Peristiwa pengaktifan (A) yang dilihat sebagai kesan buruk atau tidak menyenangkan menyumbang dalam cara yang penting untuk mengembangkan akibat neurotik (C). Bagaimanapun, ini tidak membayangkan bahawa mereka adalah satu-satunya penyebab neurotikisme ini. Mungkin, sebab utama adalah B, yakni, kepercayaan absolutis dan imperatif yang orang-orang mempunyai tentang A. B berinteraksi dengan cara yang penting dengan A supaya C berlaku..
• Anggapan nº 2. Apabila orang berfikir, merasa atau bertindak dengan cara neurotik (dengan sikap yang kalah kepada diri sendiri dan terhadap orang lain), kita mendapati bahawa mereka telah menghuraikan kepercayaan yang tidak rasional (IB) sebelum peristiwa-peristiwa aktif yang tidak menyenangkan (A) seawal zaman kanak-kanak. Walau bagaimanapun, mereka mungkin tidak berkelakuan seperti ini kemudian. Apabila gejala dijana pada masa kini, apa yang mereka lakukan adalah untuk mencipta semula, menetapkan semula dan memilih semula diri mereka dengan keyakinan mereka yang tidak rasional. Dengan cara ini mereka mengekalkan atau memburukkan lagi masalah mereka. Fikiran, perasaan dan tingkah laku anda masa lalu tidak perlu kekal hari ini. Orang ramai terus mengubah dan aktif membina semula sistem kepercayaan ini.
• Asumsi # 3. Umumnya, mudah bagi orang untuk mengetahui kepercayaan irasional tertentu (IB) yang mengiringi perilaku neurotik. Ia hampir selalu mungkin untuk membincangkannya dan mengubahnya untuk kepercayaan yang lebih berfungsi ... dan untuk melakukannya memerlukan dos kerja tetap serta kesabaran yang baik. Ya, bukan sihir. Ini satu perkara kerja dan amalan.

"Orang matang emosi mesti menerima hakikat bahawa kita hidup dalam dunia peluang dan peluang, di mana ada, dan mungkin tidak akan menjadi kepastian mutlak, dan mesti menyedari bahawa itu tidak mengerikan sama sekali"

-A. Ellis-

Dalam bidang psikoterapi orientasi kognitif-tingkah laku yang luas, Cadangan Ellis 'amat berguna dalam menangani kemarahan, kecemasan, frustrasi, fobia sosial, rasa malu dan kegagalan seksual.

Kesan terapi emosi-tingkah laku rasional telah mempengaruhi banyak teori kognitif-tingkah laku yang lain seperti terapi tingkah laku rasional oleh Maxie Clarence Maultsby, Jr., Arnold A. Lazarus terapi multimodal dan terapi kognitif oleh Aaron T. Beck.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih sedikit mengenai kepercayaan yang tidak rasional ini, anda boleh merujuk artikel yang kami lakukan beberapa saat lalu tentangnya.

Terapi pemecahan masalah: kaedah saintifik membuat keputusan Masalah adalah sebahagian daripada kehidupan, tetapi ia adalah pilihan kita untuk membiarkan diri kita dibawa oleh mereka atau bertindak dan mencari penyelesaian. Ketahui bagaimana! Baca lebih lanjut "