Mengetahui apabila kita tidak rasional membantu meningkatkan kesejahteraan kita

Perlu diingat bahawa tafsiran kita mengenai keadaan adalah apa yang membuatkan emosi negatif muncul atau mereka lebih intensif daripada yang diperlukan adalah langkah sebelumnya untuk menginternalisasi dan mengerjakan apa yang akan kita jelaskan dalam artikel ini: belajar mengenal pasti keyakinan yang tidak rasional yang muncul dalam proses ini.

Adakah anda tidak pernah berlaku kepada anda bahawa ada sesuatu yang membuat anda marah dan, apabila masa berlalu, anda telah membuktikan bahawa ia tidak masuk akal? Sebagai contoh, mungkin anda berasa sedih kerana anda fikir pasangan anda akan meninggalkan anda dan kemudian tiada apa yang berlaku atau mungkin anda mempunyai hujah dengan kawan terbaik anda dan anda fikir saya tidak akan bercakap dengan anda lagi dan ia tidak berlaku sama ada. Seperti yang kita lihat, Kadang-kadang, idea yang tidak rasional kita memainkan trik kepada kita dan membuat kita berasa buruk apabila tidak ada sebab yang realistik untuknya..

"Anda rasa terutamanya cara anda berfikir".

-Albert Ellis-

Apakah kepercayaan yang tidak rasional?

Kepercayaan tidak rasional adalah idea yang kita ada mengenai diri kita, orang lain dan dunia yang tidak sesuai dengan realiti. Dan mereka biasanya nyata dalam bentuk "harus ..." atau "Saya perlu ...". Di samping itu, kami menganggap mereka sebagai kewajipan untuk dipenuhi.

Kepercayaan tidak rasional mereka menghasilkan ketidakselesaan kerana mereka mengenakan syarat-syarat untuk kebaikan dan kebahagiaan mereka yang hampir mustahil untuk dicapai. Fakta ini adalah apa yang perlu untuk belajar untuk mengenal pasti mereka, kemudian mengubahnya dan mengubahnya menjadi lebih adaptif.

Sekarang, kita semua mengalami kepercayaan jenis ini kepada tahap yang lebih besar atau lebih rendah. Yang penting ialah cuba untuk mengimbangi mereka untuk mengelakkan bahawa mereka menjana ketidakselesaan atau sekurang-kurangnya mengurangkannya. Iaitu, kita perlu belajar menyedari penampilannya, makna dan memikirkan cara realistik lain untuk melihat apa yang berlaku kepada kita. Ini rumit, tetapi ia adalah cara untuk mengawal kebajikan kita.

12 kepercayaan irasional yang paling penting

Psikologi Albert Ellis menyenaraikan 12 keyakinan asas yang tidak rasional. Mereka adalah yang berikut:

1. Perlu untuk kelulusan: Ia adalah keperluan mutlak untuk dicintai dan diterima oleh orang lain. Apabila kita kecil, ia adalah normal, tetapi ketika berkembang, kita harus cuba melakukan sesuatu kerana pentingnya mereka untuk orang kita, bukan untuk selebihnya.

2. Kesalahan dan hukuman: adalah kecenderungan untuk menilai dan menghukum orang lain dan diri kita sendiri. Kini, kenyataannya adalah bahawa kita tidak dapat mengawal kelakuan orang lain.

Sebaliknya, apabila kita adalah orang yang melakukan sesuatu yang kita anggap tidak sesuai, kita harus cuba memperbaiki atau belajar untuk masa depan, tetapi tetap takut sedikit membantu kita untuk memperbaiki.

3. Kekecewaan membawa kepada kemurungan: jika sesuatu tidak keluar seperti yang kita mahu, kita menganggapnya dahsyat. Kami kembali kepada perkara yang sama: jika ada sesuatu yang mengecewakan kita, kita mesti cuba memperbaiki untuk mencapai matlamat kita dan, jika ini tidak mungkin, terima keadaan.

"Walaupun orang bertindak tidak menyenangkan terhadap anda, jangan mengutuk mereka atau membalas".

-Albert Ellis-

4. Penganiayaan manusia tidak dapat dielakkan, ia disebabkan oleh peristiwa luar dan orang. Ini adalah tafsiran kita peristiwa yang membuat emosi negatif muncul, oleh itu, kawalan penderitaan berada di tangan kita.

5. Kita mesti risau tentang ancaman atau bahaya yang berpotensi. Mengantisipasi senantiasa bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku kepada kita akan menimbulkan kebimbangan. Sebaliknya, kita harus menumpukan perhatian pada masa kini dan, jika terdapat sebarang bahaya di masa depan, kita akan menghadapinya pada masa yang akan datang..

6. Lebih mudah untuk mengelakkan daripada menghadapi situasi. Seperti yang saya jelaskan dalam artikel lain, dalam jangka pendek ia mungkin menghindari pilihan yang paling mudah, tetapi ini tidak bermakna ketidakselesaan akan hilang, tetapi dalam jangka panjang ia akan lebih besar.

"Tahun-tahun terbaik dalam hidup anda adalah orang-orang di mana anda memutuskan bahawa masalah anda hanya milik anda. Ini bukan kesalahan ibu anda, ekologi atau presiden. Oleh itu, kita sedar akan kawalan nasibnya sendiri ".

-Albert Ellis-

7. Adalah perlu untuk mempercayai orang lain yang lebih kuat daripada diri sendiri. Sokongan sosial diperlukan, tetapi idea ini menjana pergantungan yang berlebihan kepada orang lain. Yang ideal adalah belajar untuk menjadi lebih bebas dan melakukan sesuatu untuk diri kita sendiri, yang akan membantu kita merasa lebih terpenuhi.

8. Takut kegagalan dan ketidakcekapan. Kami tidak sempurna dan sudah tentu kita membuat kesilapan. Mengingatnya akan membantu kita berasa lebih baik dan menjadi lebih realistik dan realistik tentang keupayaan kita.

9. Beban trauma masa lalu pada masa sekarang. Sekiranya sesuatu telah memberi kesan kepada kita pada masa lalu, ia akan menyakiti kita. Ini dilihat banyak dalam pemecahan sentimen. Orang ditinggalkan dengan pengalaman pertama yang menyakitkan dan menutup band untuk bertemu orang baru, apabila realiti adalah bahawa setiap pengalaman adalah berbeza dari yang sebelumnya dan tidak membayangkan bahawa ia memerlukan penderitaan yang sama.

10. Anda mesti mempunyai kawalan yang sempurna terhadap perkara-perkara. Cuba untuk mengawal segala sesuatu yang berlaku di sekeliling kita menjana banyak ketidakselesaan, kerana tidak mungkin untuk melakukannya. Menerima penting untuk menikmati kehidupan dan mencegah kekecewaan daripada memegang kami.

11. Kebahagiaan manusia dapat dicapai tanpa usaha, oleh inersia dan tanpa melakukan apa-apa. Sebaliknya, apabila sesuatu yang benar-benar memotivasi kita dan mengharuskan kita terlibat secara aktif, ia membawa kegembiraan yang lebih besar daripada apa yang diberikan kepada kita kerana ia.

12. Anda tidak mempunyai kawalan terhadap emosi anda sendiri dan anda tidak dapat mengelakkan emosi tertentu... Jika ini benar, apa yang kita lakukan membaca artikel ini?

Dalam beberapa kepercayaan yang tidak rasional kita akan melihat diri kita dicerminkan dan pada orang lain kita tidak akan. Persoalannya ialah kita semua mempunyai mereka yang lebih besar atau kurang. Jangan cambuk sendiri ... Adalah normal! Mengetahui mereka adalah langkah pertama untuk mengubah suai mereka dan berasa lebih baik sedikit demi sedikit.

Gambar utama dari Ryoi Iwata

Imaginasi emosi, teknik untuk mengurangkan kebimbangan Imaginasi emosional adalah alat tambahan yang boleh menjadi sangat berguna dalam kehidupan kita hari ini: mengurus kebimbangan secara berkesan. Baca lebih lanjut "