Apa yang boleh kita lakukan untuk mencegah berulangnya masalah kecemasan?

Kebimbangan begitu hadir dalam hari ini sehingga ia tidak memerlukan banyak tambahan sehingga kadang-kadang kita melimpah. Pada masa itu kita mencari jalan untuk menyelesaikan masalah ini. Kami pergi ke doktor atau ahli psikologi dan kami meletakkan strategi dalam gerakan ... Tetapi selepas itu, Bagaimana kita boleh mencegah kambuh?

Kita boleh melakukan sendiri dan melatih beberapa alatyang dapat membantu kita dengan misi bahawa kegelisahan tidak kembali. Dalam artikel ini, kita akan membincangkannya dan bagaimana anda boleh menggunakannya untuk mengelakkan kambuh.

"Kebimbangan tidak dapat dielakkan, tetapi dapat dikurangkan. Isu dalam pengurusan kebimbangan adalah untuk mengurangkannya ke tahap normal dan kemudian menggunakan kebimbangan normal sebagai rangsangan untuk meningkatkan persepsi, kewaspadaan dan keinginan hidup "

-Rollo Mei-

Beritahu saya rawatan yang telah anda terima dan saya akan memberitahu anda bagaimana untuk mencegah kambuh semula

Perkara pertama yang perlu diingat ialah Keberkesanan kami dalam mencegah kambuh akan bergantung pada rawatan yang kami ikuti untuk menguruskan kebimbangan pada mulanya. Nampaknya ini tidak relevan, tetapi ia adalah perkara yang paling penting dari semua.

Jadi, jika kita telah memilih untuk mengambil beberapa jenis ubat psikotropik, maka akan lebih sukar bagi kita untuk mencegah diri kita berulang. Saya terangkan. Dengan terapi farmakologi kita menelan pil yang membuat tahap kebimbangan kita turun, tetapi jika ia tidak digabungkan dengan campur tangan psikologi, kita tidak akan mempunyai strategi pengurusan kecemasan yang lain selain mengubati diri kita sendiri.

Bagaimanapun, jika kita pergi ke psikologi yang berkualiti, ini mungkin memberi kita beberapa sumber kawalan emosi untuk diambil tindakan dalam keadaan di mana imbangan kita dikompromi. Dengan cara ini kita boleh memohon mereka, jauh dari mengambil ubat. Itulah sebabnya, Walaupun ia memerlukan lebih banyak usaha di pihak kami, campur tangan psikologi lebih baik untuk menghindari kambuh.

Apa yang boleh kita lakukan dari awal untuk mencegah kambuh?

Sekiranya kita telah memilih ahli psikologi yang mencukupi, arus kognitif-tingkah laku, kami akan memperoleh alat untuk mengendalikan pemikiran dan emosi kami sepanjang terapi. Tetapi, seperti semua kemahiran yang kita pelajari sepanjang hidup kita, kita perlu terus mengamalkannya jika kita tidak mahu kehilangannya.

"Imajinasi tidak pernah mengambil pemilikan fikiran dengan tegas seperti apabila ia mendapati ia kosong dan tidak didiami"

-Johnson Burton-

Oleh itu, untuk meneruskan beberapa latihan, walaupun dalam cara yang lebih banyak dan kerap, akan menjadi langkah pertama untuk mencegah kambuh. Berfikir, sebagai contoh, bagaimana, apabila kita belajar bahasa, jika kita berhenti bercakap mengenainya, kita dengan cepat akan kehilangan kemudahan, bukan? Nah, dalam kes ini, perkara yang sama berlaku: Jika kita berhenti menerapkan strategi kawalan emosi, kita akan dikenakan biaya untuk menggunakannya apabila kita memerlukannya.

Iaitu, kita perlu berusaha untuk mengekalkan perubahan yang diperolehi dalam terapi. Kerja ini tidak berakhir apabila campur tangan berakhir dan psikologi melepaskan kita. Ia berterusan di zaman kita, begitu juga kesihatan emosi kita bergantung pada diri kita sendiri.

"Keupayaan untuk menahan kegelisahan adalah penting untuk kesedaran diri individu dan untuk penaklukan alam sekitar. Kesedaran diri hanya dicapai dengan memajukan walaupun kejutan emosional. Ini menunjukkan kegunaan membina kegelisahan "

-Kurt Goldstein-

Satu langkah lagi dalam pencegahan kambuh

Bukan sahaja kita perlu terus mengamalkan, kita juga harus mengingati maklumat yang kami terima dalam terapi dengan psiko. Oleh itu, kita tidak membuang peranan pemikiran dalam proses emosi dari laci yang dilupakan. Anda tahu itu kita semua mempunyai pemikiran maladaptif, jadi anda perlu berhati-hati untuk mengenal pasti mereka, mengklasifikasikan mereka dan mempersoalkan mereka kerana mereka kelihatan mencurigakan.

Juga,, Ia akan membantu anda mengenal pasti situasi yang berpotensi menimbulkan kebimbangan. Dengan cara ini, kita boleh memulakan alat yang telah kita peroleh dengan usaha. Ingat bahawa anda sudah belajar untuk menyelesaikan masalah sebelum ini, jadi anda boleh memberi tumpuan kepada yang datang sebagai cabaran atau cabaran dan bukan sebagai ancaman yang membahayakan elemen abstrak, seperti imej kita.

Jangan lupa tidak setiap hari matahari bersinar dengan kekuatan yang sama. Saya terangkan. Setiap orang mempunyai hari yang buruk. Dalam keadaan tertentu, keadaan ini bersifat intrinsik terhadap sifat kita. Di mana kita mempunyai pilihan adalah cara untuk menghadapi mereka atau tidak menjangka bahawa hari yang mula bengkok akan terus diputar. Malah, banyak hari yang mula bengkok masih diputar oleh kebimbangan kita sendiri, yang membuat kita kehilangan peranan dan memainkan peranan ahli sihir untuk memberikan fenomena nubuatan yang memuaskan diri.

Akhir sekali, Sekiranya anda perlu pergi ke psikologi sekali lagi, tiada apa yang berlaku. Ia bukanlah satu kegagalan atau tidak bermakna anda telah kehilangan segala sesuatu yang telah anda lalui hingga saat itu ... Lebih baik melakukannya sebelum kegelisahan semakin kuat!

Imej milik Mike Wilson, Malik Earnest dan Mauro Mora.

Apa yang membuat suntikan stres dan bagaimana ia dapat membantu kami? Inokulasi kepada tekanan adalah teknik psikologi yang memberi kita strategi untuk menguruskan tekanan ... Ketahui bagaimana ia berfungsi! Baca lebih lanjut "