Kenapa saya rasa tidak terkawal?

Semua orang boleh merasa pada satu ketika dalam kehidupan mereka tidak terkawal, tetapi ada orang yang lebih kerap berlaku. Tidak ada yang salah dengan sensasi ini sendiri, negatif berlaku apabila ia menyebabkan ketidakmampuan, bimbang atau kesedihan.

Mengatur emosi

Walau bagaimanapun, kita boleh mengawal emosi kita dengan cara yang berbeza untuk mengelakkan perasaan ini tidak terkawal:

-Perhatikan orang-orang di sekeliling kita dan bagaimana mereka mengawal emosi mereka.

-Mempunyai perasaan yang disahkan (sesuai atau dihargai).

-Belajar yang menyatakan perasaan kita tidak perlu membuat kita lebih mudah terdedah.

-Belajarlah cara yang sesuai untuk menjawab secara dalaman perasaan kita.

-Mengambil iktibar dari setiap orang.

Bagaimana masalah pengawalan emosi?

Masalah regulasi emosi, yang ada hubungannya dengan perasaan tidak terkawal, Mereka dibahagikan kepada dua bahagian: kelemahan emosi dan modulasi emosi.

Kelemahan emosi

Kelemahan emosi muncul oleh:

-The sensitiviti tinggi kepada rangsangan emosi, Sebagai contoh, seseorang akan marah dengan perkara yang tidak dilakukan orang lain.

-Satu tindak balas yang sangat sengit terhadap rangsangan emosi, Sebagai contoh, seseorang lebih teruk oleh perkara daripada kebanyakan orang.

-The pulangan perlahan kepada asas emosi, Sebagai contoh, ia memerlukan masa yang lama untuk menjadi tenang lagi.

Model atau fakta ini menjelaskan mengapa kelemahan emosi, mereka juga memberikan penjelasan yang mungkin untuk fakta bahawa ia biasanya disertai dengan banyak masalah kesihatan mental, walaupun kita bercakap mengenai kesedihan atau penyesuaian.

Modulasi emosi

Modulasi emosi adalah keupayaan untuk berinteraksi dengan emosi kita, dan bukannya dikawal. Terdapat empat kemahiran dalam modulasi emosi:

-Tingkah laku tidak berguna: jangan buat sesuatu yang saya menyesal selepas itu.

-Atur jawapan: membuat rancangan, apa yang berguna untuk anda?

-Bersenang-senang sendiri: Lakukan sesuatu dengan tenang, positif dan dengan bahasa (saya tidak akan sentiasa kecewa)

-Redirect perhatian: pemerhatian yang sadar, aktiviti menenangkan diri.

Terapi tingkah laku dialek (TDC atau DBT) mengajar peraturan emosi

DBT mengawal emosi untuk mengelakkan perasaan tidak terkawal dengan peraturan umum: pengesahan. Semua emosi adalah sah, tetapi dari sana, kita mempunyai beberapa pilihan dengan mereka, dan pilihan itu boleh menyakitkan bagi kita:

-Data tentang emosi dan cara mereka bekerja.

-Rintangan kepada perubahan emosi.

-Belajar untuk menjadi kurang terdedah.

-Peningkatan kesedaran.

-Penyampaian harapan yang paling positif.

-Berpura-pura apa yang anda rasakan (atau mengambil tindakan bertentangan, contohnya, jika seseorang tidak suka, terlalu baik kepadanya).

The Terapi tingkah laku dialektik (TDC atau DBT) menawarkan pelbagai aktiviti, kami akan melihat dua daripada mereka. Aktiviti-aktiviti ini akan membantu kita memahami sebab-sebab mengapa kita tidak dapat mengawal emosi dan perasaan kita tidak terkawal:

Mitos tentang emosi

Perkara yang menarik mengenai mitos adalah bahawa mereka muncul pada mulanya dan membuat kita bertindak mempercayai bahawa mereka adalah benar. Cuba ingat, adakah anda pernah berfikir dengan cara ini?:

-Terdapat cara yang betul dan salah untuk merasa ... (Mana-mana keadaan atau emosi).

-Sesetengah emosi benar-benar bodoh.

-Membiarkan orang lain tahu apa yang saya rasa menunjukkan mereka bahawa saya lemah.

Dalam budaya umum, mudah untuk membiarkan diri kita dipandu oleh mitos dan oleh pemikiran, perasaan dan tingkah laku yang diperolehi dari mereka dan bahawa banyak kali apa yang mereka lakukan adalah mengesahkan mitos itu sendiri (nubuatan yang memuaskan). Fakta ini telah menyebabkan orang merasa tidak sah dan tidak dapat mengawalnya.

Trauma interpersonal

The trauma interpersonal Ia amat membatalkan, sama ada disebabkan oleh penyalahgunaan lisan, penyalahgunaan fizikal atau penderaan seksual. Apabila anda masih hidup sejenis penyalahgunaan, memproyeksikan mesej mengenai mangsa yang mengatakan dia tidak mempunyai hak dan keperluannya tidak sah.

Oleh sebab itu, orang yang mengalami penderaan berlindung dalam lingkungan keselamatan minimum, menindas emosi anda dan anda tidak dapat mengawalnya.