Pemikiran dan kegelisahan yang berlebihan Bagaimana untuk menangani mereka?

"Saya perlu tahu apa yang perlu dilakukan, tetapi sekarang saya tidak dapat bertindak balas." "Setiap kali saya memberitahunya sesuatu yang baik, dia salah menafsirkannya dan tidak ada cara untuk memperbaikinya". "Tidak ada jalan keluar untuk masalah saya, mustahil ..."  Mereka adalah pemikiran yang mengganggu. Siapa yang tidak mempunyai mereka pada bila-bila masa?

Mereka adalah frasa, idea dan bahkan imej yang muncul dalam kunci minda kita hampir tanpa menyadarinya. Mereka berterusan dan menyebabkan kita tidak selesa. Mereka menyakitkan, dan meninggalkan kami dalam keterangan hampir tanpa belas kasihan. Mereka memberitahu kami tentang bagaimana kami terdedah, kegagalan kita. Daripada kelemahan kita.

Kita membuat mereka sendiri, tetapi kadang kala kita mempunyai perasaan bahawa tangan asing dan jahat menyerupai mereka secara eksklusif untuk kita, hanya untuk menyeksa kita. Tidak kira pemikiran ini mempunyai asas sebenar atau tidak, sedikit demi sedikit, mereka berubah menjadi obsesi yang berbahaya yang memenuhi kita dengan lebih banyak dan lebih banyak emosi negatif. Membuat kita jatuh ke dalam gelung yang sangat berbahaya.

Dari keadaan kecemasan sementara, kita boleh dengan mudah menjadi obsesif-kompulsif. Kemudian ... Bagaimana untuk menangani jenis pemikiran ini?

1. Berfikir dengan banyak, ekzos

Mula-mula kita mesti memahami idea ini dengan baik. Pemikiran tidak buruk, sebaliknya. Risiko bermula apabila kita melakukan perkara yang sama, mendapatkannya dengan itu untuk memberi makan lebih banyak emosi negatif. Pemikiran yang datang kepada kita lagi dan lagi dipanggil pemikiran ruminan.

Contohnya Anda telah salah dalam sesuatu, anda telah menyinggung perasaan orang yang anda hargai. Ia tidak hilang dari kepala anda dan anda tidak berhenti memikirkannya setiap hari, selepas beberapa saat. Apa gunanya sesuatu seperti itu? Idealnya, berbincang dengan orang itu, anda perlu menghadapi masalah dan menghidupkan halaman.

Jika ada yang bimbang, selesaikannya. Terima, faham, berasaskan dan mudah: ADVANCE.

2. Berhati-hati dengan penafian

Risiko yang tinggi di mana kita cenderung jatuh dengan pemikiran yang mengganggu ini, adalah hampir selalu menggunakan perkataan "tidak". "Saya tidak boleh, ini tidak akan dapat diatasi, saya tidak akan diampuni, saya tidak akan dapat ...". Jenis pemikiran ini tidak membina. Mereka sepenuhnya dan benar-benar merosakkan. Selain itu, mereka bukan sahaja negatif, tetapi juga kami percaya kepada mereka, oleh itu sebahagian besar bahaya mereka.

Jauh daripada menyediakan penyelesaian dan berehat, Ia menjadikan kita jatuh ke dalam jurang tanpa jalan keluar. Bagaimana jika kita melakukan senaman songsang? Bagaimana jika kita membina pemikiran yang lebih kreatif yang dapat memberi kita kepuasan? Kreativiti adalah penting dan dengan cara yang sama bahawa kita menggunakan "tidak" untuk pemikiran, kita boleh menggunakan konsep yang lebih nyata. Sebagai contoh, bukannya mengatakan "Saya selalu salah," kita boleh menggantikannya dengan "kadang-kadang saya salah, tetapi saya juga mempunyai masa yang baik saya".

Kesalahan adalah peluang untuk penambahbaikan. Pintu yang ditutup, dua yang terbuka di sekeliling kita, hanya untuk mengetahui cara melihatnya.

Fakta menggantikan pemikiran negatif mengganggu untuk yang lebih realistik adalah sebahagian daripada apa yang dikenali sebagai Penyusunan Semula Kognitif (CR). Untuk Bados dan García (2010) "RC ialah pelanggan, dengan bantuan awal ahli terapi, mengenal pasti dan mempersoalkan pemikiran anda yang maladaptif, supaya ia digantikan dengan yang lebih sesuai dan gangguan emosi dan / atau tingkah laku yang disebabkan oleh yang pertama dikurangkan atau dihapuskan ". 

3. Bagaimanakah saya dapat membebaskan diri dari pemikiran yang mengganggu??

Jika anda menyedari bahawa anda mempunyai pemikiran yang terlalu banyak, berhenti. Ambillah nafas Hentikan bulatan ganas dan sedar bahawa ini tidak menyebabkan anda baik.

Berhenti mengenal pasti dengan idea-idea dan pergi. Anda memerlukan penyelesaian, tidak ada masalah lagi. Dan fikiran-fikiran itu tidak lain hanyalah menimbulkan dinding di sekeliling anda.

Bernafas. Lihatlah semua idea ini sekarang seolah-olah anda seorang pemerhati luar. Apakah faedah yang boleh membawa anda memikirkan aspek yang sama berulang kali? Ia seperti bumerang yang berbahaya yang kembali tanpa kegelisahan dengan lebih banyak keganasan terhadap anda.

Ambilnya dengan tangan anda dan hentikannya. Sudah tiba masanya untuk mencari strategi baru untuk menyelesaikan masalah ini, kepada pemikiran negatif itu. Fahami bahawa masa lalu tidak lagi wujud, bahawa ia tidak lagi di sana. Fahami apa yang penting adalah di sini dan sekarang. Itu dimensi di mana anda berhak untuk hidup dalam damai dan keseimbangan.

Kesedaran adalah teknik yang ideal untuk memberi tumpuan kepada rangsangan tunggal (misalnya, pernafasan) dan berhenti memberi perhatian kepada apa yang menyebabkan kita tidak selesa. Dengan cara ini, kita mengurangkan emosi negatif yang menyebabkan pemikiran negatif menyebabkan kita dan kita menjadi kurang reaktif.

Siapa yang menghabiskan hari-harinya di masa lalu, tidak dapat maju, mencari sumber-sumber yang matang untuk secara peribadi dan emosi.

Terima kesilapan, anggap apa yang berlaku dan menyebarkan ilusi baru sekarang. Dalam masa yang singkat, projek baru akan bertambah di mana cakrawala anda akan menjadi jelas. Di mana anda boleh bernafas lagi bangga dengan diri anda. Ia berbaloi.

Pemikiran yang obsesif mengehadkan hidup anda Pemikiran yang obsesif boleh menjadi lingkaran setan yang sangat sukar untuk ditinggalkan. Mengenal pasti mereka adalah langkah pertama untuk menghadapi mereka dan menjauhkan mereka dari kehidupan kita. Baca lebih lanjut "

Kesopanan imej: A. Steibeck