Sibuk? Tidak, terima kasih

“Apabila anda minum air, ingat sumbernya.” Peribahasa Cina

Kesyukuran adalah tindak balas manusia terhadap kemungkinan mengakui bahawa perkara baik berlaku dalam kehidupan kita yang tidak semestinya bergantung pada kita. Dengan mengenali itu Segalanya di sekeliling kita juga boleh menyumbang kepada kesejahteraan kita, terdapat sikap penerimaan dan timbal balik ke arah tenaga luaran yang memberi manfaat kepada kita. Mereka boleh menjadi orang lain, dunia, sifat (atau kuasa yang lebih tinggi, jika anda percaya) dan ke arah mereka kami merasa bersyukur.

Jadi disampaikan, ini adalah tindak balas yang sangat semula jadi dan koheren daripada orang-orang. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan sebenar, kita terlalu sibuk atau dibanjiri oleh masalah untuk merealisasikan faedah yang kami terima setiap hari. Kesyukuran, seperti kebanyakan jawapan manusia, bertambah baik dengan amalan dan menjadikan kita lebih berhak hubungan dengan persekitaran kita. Tetapi menurut beberapa penyelidikan dalam bidang psikologi, kesyukuran juga mempunyai kualiti untuk menyembuhkan fikiran kita dan membawa kita lebih dekat kepada kebahagiaan.

Penyelidik dari University of California dan University of Miami melakukan satu percubaan dengan tiga kumpulan pesakit: yang pertama diminta untuk menulis alasan mereka untuk bersyukur. Kedua, fakta yang menimbulkan kemarahan atau kemarahan. Pada ketiga, tulis pengalaman anda tanpa melabelnya. Selepas 10 minggu, kumpulan itu “bersyukur” Beliau melaporkan pemikiran optimis dan, dengan menghairankan, peningkatan dalam masa mereka menghabiskan latihan, serta peningkatan kesihatan umum mereka. Walaupun para penyelidik tidak dapat menyimpulkan hubungan langsung akibat langsung dalam eksperimen ini, Bagi mereka yang mengucapkan terima kasih, terdapat kecenderungan peningkatan fizikal dan emosi. Ini telah diperhatikan dalam kajian ini dan dalam kajian lain yang telah dibuat pada subjek yang sama.

Di sini kami beri anda 5 amalan untuk meningkatkan kapasiti anda untuk rasa syukur, mengurangkan tekanan dan belajar untuk menghargai apa yang anda miliki:

1. Tulis nota terima kasih. Sekurang-kurangnya sekali sebulan, tulis nota untuk seseorang yang telah melakukan sesuatu yang baik atau baik untuk anda. Terima kasih kepada orang lain kerana kesannya kehadiran mereka dalam hidup anda. Hantar nota atau menyerahkannya dan membacanya secara peribadi. Anda akan meningkatkan hari untuk orang itu dan untuk diri sendiri.

2. Jika anda tidak mempunyai masa yang cukup, atau anda tidak berani, atau hanya menulis, anda tidak diberi, Luangkan sedikit masa untuk berfikir tentang seseorang yang telah melakukan perbuatan yang memihak kepada anda dan berterima kasih kepada mereka secara dalaman. Anda boleh melakukan ini sekurang-kurangnya sekali seminggu, tetapi jika ia setiap hari, lebih baik.

3. Ambil a “jurnal syukur”. Dalam buku nota khas, tulis setiap hari sesuatu yang telah memberikan anda pengalaman yang baik dan kepada siapa anda berhutang. Lama-kelamaan anda akan terkejut apabila mendapati bahawa ia bukan hanya satu, tetapi banyak perkara yang bersyukur untuk setiap hari.

4. Setiap minggu, pada waktu dan hari yang tetap, tulis tentang perkara-perkara baik yang berlaku baru-baru ini. Anda tidak perlu menyifatkannya kepada sesiapa atau apa-apa, mereka hanyalah berkat atau nasib anda, sama ada anda mahu memanggil mereka.

5. Amalkan kelonggaran. Latihan yang baik adalah mengambil beberapa minit hanya untuk satu dan berehat, berehat dan tumpuan tumpuan pada perkara-perkara baik yang kita ada atau fakta yang menghasilkan rasa syukur. Amalan ini, walaupun mudah, boleh menjadi sumber kegembiraan dan motivasi yang hebat.

Akhirnya, kami ingin menjelaskannya bersyukur tidak semestinya berkaitan dengan kepercayaan agama. Kita hanya dapat bersyukur atas kehidupan dan untuk perkara-perkara mudah yang dia dapat menikmati. Ini adalah perasaan bersyukur yang mungkin tidak ditujukan kepada sesiapa atau sesuatu yang khusus. Kesimpulannya, memupuk rasa syukur adalah jalan langsung kepada kesejahteraan psikologi dan emosi dan, oleh itu, kepada kebahagiaan yang kita semua cari.

Gambar ihsan Nelosa