Kesedaran, di tempat kerja?

"Otak kelihatan seperti komputer. Anda boleh mempunyai beberapa skrin yang terbuka di desktop, tetapi anda hanya boleh memikirkan hanya satu demi satu. "

William Stixrud

Bolehkah kita benar-benar menggunakannya Kesedaran di tempat kerja?

Bercakap kepada bos sambil menjawab e-mel, menyediakan mesyuarat selama sejam dan mengemaskini kalendar tugas pada telefon secara serentak, adalah sesuatu yang boleh berlaku dan apa yang dihadapi ramai ketika hari kerja mereka secara rutin.

Walau bagaimanapun,, ia adalah kesilapan untuk mengelirukan "multitasking" dengan prestasi.

Walaupun segala-galanya, kami terus menambah aktiviti sebaik sahaja kami berada di rumah apabila kami menerima e-mel, kami membaca beberapa tweet, Mereka menandakan kami di Facebook dan menghantar video kami ke dalam pelbagai kumpulan Whatsapp.

Berapa banyak daripada aktiviti-aktiviti ini untuk penggunaan cepat dan berapa banyak yang kita perhatikan? Nampaknya trend biasa ialah Pada penghujung hari, tidak lama lagi kita bernafas. 

Segala-galanya mendesak dan semuanya penting, kecuali kita.

Setakat mana tumpuan kita memberi tumpuan kepada apa yang patut kita lakukan dengan baik?

Kita tahu itu perhatian tidak terhad. Memang benar bahawa sumber perhatian dapat diagihkan dalam sekurang-kurangnya dua tugas serentak, tetapi dalam banyak situasi yang serupa dengan yang sebelumnya kita telah diatasi dan kesilapan atau kesalahpahaman telah dibuat?

Sejauh mana kita lebih berkesan atau melakukan tugas yang lebih baik?Adakah kita tahu bahawa "multitasking" membawa kita kepada keadaan yang sukar untuk ditangani dan bertolak ansur dengan emosi??

Kesedaran, fesyen perniagaan?

Syarikat seperti Apple, Google, Nike atau eBay memulakan beberapa tahun yang lalu untuk mengadakan bengkel Kesedaran untuk pekerja anda.

Secara objektif, Kesedaran membantu menjadi lebih fokus, mempunyai kejelasan mental dan menguruskan tekanan. Begitu juga, nikmat komunikasi dan empati kerana ia menguatkan kecerdasan emosi dan memberikan ketidakcukupan kepada kreativiti dan inovasi.

Kajian telah dijalankan dengan profesional dalam tugas yang dihadapi orang ramai di mana bengkel latihan diadakan selama 10 hari. Dalam tempoh ini, para pekerja mempraktikkan strategi yang berkaitan dengan Kesedaran dan Terapi Kognitif (yang terakhir berkaitan dengan mengumpul fikiran dan emosi anda, dan merekodkan keamatan mereka).

Walaupun pada mulanya ia mungkin kelihatan masa yang tidak mencukupi, Hasilnya mencerminkan beban kelesuan emosi yang lebih rendah dan kepuasan kerja yang lebih tinggi.

Sambung semula perhatian kami

Bagaimana saya boleh berlatih kesedaran di tempat kerja?

Dari Persatuan Kesedaran dan Kesihatan, terdapat kunci tertentu untuk dapat menggabungkan amalan ini ke dalam hari bekerja dengan melakukan latihan mudah:

Satu contoh yang sangat disyorkan adalah bahawa selepas tiba di jawatan kami Kami menghabiskan masa lima minit untuk meletakkan diri kami pada hari itu, struktur hari bekerja dan menyedari bagaimana kami akan mencadangkan apa yang akan berlaku. Maksud saya, bernafas ... dan mula.

Satu lagi cara untuk menyambung dengan masa dan tempat di mana kita mahu tinggal, iaitu, pada masa kini, adalah Duduk dan perhatikan badan, postur dan ketegangan. Ini akan membantu untuk berehat dan memberi tumpuan kepada kerja tanpa kehadiran apa yang mengganggu kami.

Sebarang masa hari boleh diambil kesempatan. Kopi atau makan tengah hari boleh digunakan untuk menukar rutin. 

Kita boleh mendedikasikan beberapa hari seminggu untuk menikmati mereka dalam kesendirian mengikuti teknik ini kesedaran untuk merasakan sensasi. Untuk ini, penting untuk meluangkan masa dan tidak mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang lain daripada saat yang tepat. Tekstur, rasa dan bau akan menghubungkan kita dengan masa di mana kita berada.

Satu contoh untuk mengarahkan perhatian kita ialah had masa hubungan sosial maya. Tetapkan masa yang eksklusif untuk membaca atau menjawab sepanjang hari kerja. Jadi pada siang hari, anda akan mengetepikan perasaan berterusan menyemak mel, Facebook atau mana-mana rangkaian sosial di mana anda berada. Setuju dengan diri anda.

Seperti yang telah kita bicarakan, perhatiannya terhad. Setiap 50 minit atau jam boleh dihentikan.

Latihan yang baik adalah untuk mengamati, perhatikan masa sekarang di mana kita berada, bernafas tiga minit dan berhubung dengan sensasi dan ketegangan badan yang kita ada untuk segera, cuba untuk mengurangkannya.

Setelah hari kerja selesai, gunakan jalan pulang ke rumah untuk kembali tenang. Ia disyorkan cuba buat peralihan yang sedar tentang apa yang hari itu dan di mana kita mahu.

Kunci? Kesedaran

Semua ini membolehkan kita "Jadilah" pada masa ini. Ketahui apa yang mengelilingi kita dan menerima dan memproses maklumat tanpa bunyi luaran yang boleh melambatkan dan menghalang.

Teknik-teknik ini tidak mengurangkan beban kerja, jelas yang mustahil, tetapi ya membantu untuk menyalurkan dan mengurus perhatian kita. Ini akan membolehkan kita bertindak balas dengan lebih fungsional, terjaga dan disesuaikan dengan keadaan di mana kita diperlukan.

Tidak syak lagi, ia tidak akan mudah pada mulanya dan ia memerlukan beberapa amalan dan latihan, tetapi tentunya ia akan berbaloi untuk berhenti beberapa minit dan mencari "di sini dan sekarang" di ruang kerja kami.

Ia akan menjadi daya yang mendorong dan memindahkan tugas dan membolehkan kita melihat perkara penting yang tersembunyi di belakang tirai multitasking.

Selain daripada perhatian penuh di tempat kerja, selalu adalah dinasihatkan untuk mencari masa yang menyerap, memperkayakan dan menghiburkan kita sedemikian rupa sehingga mencuri masa dari kita dengan cara yang terbaik dan paling sihat. Teknik yang dikumpulkan dalam Kesadaran dapat membantu kita mencarinya.