Kesedaran 5 tip praktikal untuk pemula

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, meditasi semakin popular.

Setiap kali saya menerima lebih banyak pertanyaan daripada orang yang berminat untuk belajar bermeditasi, dan ia pastinya sesuatu yang membuatkan saya gembira. Sama ada untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, atau untuk meningkatkan kualiti hidup secara umum, saya sentiasa mencadangkan memperkenalkan amalan Kesedaran dalam rutin harian.

Kesedaran memerlukan kehendak

Walau bagaimanapun, walaupun sains menyumbang pengetahuan tentang banyak manfaat yang dilakukan oleh amalan ini (emosi, mental, fizikal dan kedamaian batin) realitinya ialah tidak mudah untuk bermeditasi. Adalah biasa untuk melihat bahawa orang ramai mula ilusi, hanya untuk mencuba, mereka pergi kerana hari-hari berlalu mereka tidak dapat mencari momen untuk berlatih.

Dan ia tidak seharusnya mengejutkan kita. Kami digunakan untuk tidak berhenti melakukan sesuatu, bukan untuk "membuang masa" dengan aktiviti yang tidak mempunyai utiliti segera dan untuk melepaskan diri dari kebosanan. Inilah bagaimana pemula, hampir tanpa menyedarinya, mencipta banyak alasan untuk tidak bermeditasi.

Kesedaran memerlukan latihan

Saya sendiri, ketika saya mula, Saya dengan cepat menjadi pakar "esok tidak lulus". Saya menyukai idea bahawa meditasi mewakili, manfaat yang diperoleh, dan juga sangat baik untuk mengatakan bahawa saya berlatih Kesedaran. Walau bagaimanapun, pada masa yang benar, dia berlengah-lengah.

Akhirnya saya bernasib baik untuk tinggal berhampiran biara Buddha dan diminta untuk mengambil bahagian dalam beberapa tempat berundur, yang meletakkan saya dalam keadaan di mana ia akan menjadi sangat buruk jika saya tidak menghadiri. Saya sangat gembira dapat melakukannya. Saya berhenti menolak untuk memenuhi matlamat saya dan Saya menyedari bahawa saya dapat bermeditasi, sebenarnya saya mahu.

Anda mungkin berminat: "Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"

Kesedaran: alasan biasa pemula

Oleh itu, jika anda memulakan atau anda berfikir untuk memulakan tidak lama lagi dalam meditasi ini, saya ingin berkongsi dengan anda ini petua yang dapat membantu anda mengatasi lima alasan utama yang biasa:

1. Saya tidak mempunyai masa

Ini sudah pasti yang paling berulang dan mungkin yang paling tidak masuk akal. Kita semua sibuk, ya, tapi kami selalu mempunyai lima minit untuk mendedikasikan diri.

Ramai pemula percaya mereka harus memulakan dengan 30 minit meditasi sehari dan itu adalah satu kesilapan besar. Kuncinya adalah untuk maju. Tetapkan matlamat mudah, contohnya 5 minit sehari minggu pertama sehingga anda boleh bermeditasi sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Buat kebiasaan menghabiskan 5 minit sehari dan sedikit demi sedikit naik hingga 8, 10 minit, dan sebagainya, Ini adalah cara terbaik untuk merasa selesa dengan amalan ini. Fikirkan bahawa hanya 10 minit meditasi harian sudah membawa banyak faedah.

2. Saya bosan

Kebosanan adalah musuh besar meditator pemula, dan terus terang saya memahaminya. Aktiviti yang terdiri daripada tidak melakukan apa-apa, tidak begitu menarik.

Tetapi kawan, tidak melakukan apa-apa sudah melakukan sesuatu. Dan ia sangat sukar. Biarkan seseorang membimbing anda pada mulanya, mengamalkan meditasi berpandu untuk menjadikannya kurang membosankan. Terdapat juga meditasi dari jenis yang sangat berbeza, ada yang berdasarkan topik tertentu yang mungkin anda dapati lebih menarik atau dalam mengulangi mantra. Ini menjadikannya lebih menyeronokkan kerana ia mengurangkan kesan bahawa anda tidak melakukan apa-apa.

3. Saya tidak melakukannya dengan baik

Salah satu kesukaran terbesar untuk bermeditasi adalah untuk menetapkan harapan atau ulangi diri sendiri "semua orang bermeditasi dengan baik kecuali saya".

Sekiranya anda tidak menumpukan perhatian kepada pernafasan anda kerana mereka terus memikirkan anda berbeza seperti senarai membeli-belah, rancangan hujung minggu atau betapa membosankan anda, Tahniah! Inilah yang anda lakukan secara fenomenal. Matlamat pemikiran Meditasi adalah semata-mata, perhatikan semua pemikiran yang akan melalui fikiran anda. Hanya perhatikan mereka, terima bahawa anda telah terganggu dan memberi perhatian kepada pernafasan anda lagi, sehingga gangguan berikut datang..

Untuk memulakan penggambaran: "5 latihan Kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda"

4. Saya mempunyai sesuatu yang penting untuk dilakukan

Anda bermeditasi dan tiba-tiba salah satu pemikiran yang mengganggu anda membuat anda menyedari bahawa anda telah benar-benar melupakan sesuatu yang penting yang perlu anda lakukan.

Anda tidak boleh berhenti memikirkannya, jadi kali ini, ya, anda meyakinkan diri anda bahawa meditasi ini tidak akan berguna sama sekali. Ralat! Yang lebih mengganggu lebih baik, jadi anda tidak bosan. Perhatikan bagaimana terganggu dan saraf anda. Berhati-hati dengan pernafasan yang dipercepatkan dan betapa peduli dengan apa yang perlu anda lakukan. Keberanian, selepas semua, dalam masa sepuluh minit anda boleh melakukannya.

5. Saya tidak tahu di mana hendak bermula

Idea yang baik adalah bermula dari awal. Cukup Duduk dan perhatikan pernafasan anda, bunyi atau objek luaran. Anda tidak memerlukan apa-apa lagi. Tiada muzik latar belakang klasik, tiada lilin wangi, atau tidak dapat duduk di postur bunga teratai. Cuma selesa tetapi jangan bersandar pada kepala anda, pastikan ia tegak sehingga anda tidak tidur. Menyedari bagaimana anda bernafas dan bagaimana untuk bernafas dan bernafas. Dan ... voilá, Anda sudah bermeditasi!

Saya berharap bahawa petua kecil ini telah meyakinkan anda untuk meruntuhkan alasan-alasan yang kita semua tidak bermeditasi dan benar-benar mencuba. Apabila anda tidak mengharapkannya, anda akan mendapati bahawa anda disambungkan!