Kesedaran, seni yang ada sekarang

Adakah anda tahu kesedaran? Di masyarakat Timur adalah perkara biasa untuk mengamalkan meditasi selama ribuan tahun. Disiplin ini bertujuan untuk mencari keseimbangan rohani mula diperkenalkan di Barat pada tahun tujuh puluhan.

Kesedaran, juga dikenali sebagai perhatian atau kesedaran penuh, adalah salah satu aplikasi praktikal meditasi, digunakan dalam psikologi untuk faedahnya untuk menangani masalah tekanan, kebimbangan dan kemurungan.

"Jangan berhenti pada masa lalu,

jangan impikan masa depan,

menumpukan minda dalam masa sekarang "

-Buddha-

Apa sebenarnya kesedarannya??

Untuk memahami amalan ini, kita harus menjumpainya dalam akar Buddhanya. Secara umum, falsafah ini menganggap kehidupan sebagai satu set sensasi yang menyenangkan dan tidak menyenangkan dan mengajar bahawa ia adalah lampiran, cuba untuk tinggal di negeri-negeri yang menyenangkan atau mengelakkan yang tidak selesa, yang menyebabkan kita menderita.

Akibatnya, penyelesaian untuk penderitaan adalah untuk cuba merangkul kehidupan seperti itu, menerima baik dan buruk, supaya penerimaan ini membebaskan kita dari ketegangan dan dengan itu membawa kita lebih dekat kepada keadaan tenang.

Untuk mencapai negeri-negeri ini, pelbagai bentuk meditasi diamalkan dalam budaya oriental. Kesedaran adalah cabang meditasi, bahawa di Barat telah disesuaikan sebagai cara untuk mempromosikan keadaan relaksasi yang membantu menyelesaikan masalah kegelisahan, tekanan dan bahkan kemurungan.

Dalam amalan, ia terdiri daripada, masih tinggal, perhatian terus ke arah pernafasan, menumpukan perhatian kepadanya, dan menerima setiap sensasi dan pemikiran yang kelihatan kepada kita ketika kita masih dan tertumpu, mencatat mereka secara mental tetapi membiarkan mereka pergi tanpa melakukan apa-apa mengenainya.

"Jangan cuba mengusir pemikiran.

Beri mereka ruang, perhatikan mereka dan biarkan mereka pergi "

-Jon Kabat-Zinn-

Bagaimanakah saya menggunakannya dalam kehidupan harian saya??

Sedang amalan ketat kesadaran akan terdiri dalam amalkan senaman pernafasan setiap hari selama kira-kira 40 minit, Terdapat cara untuk mengamalkan kesedaran dalam kehidupan seharian yang juga mempunyai faedah psikologi. Kami menerangkan bagaimana melalui contoh:

Bayangkan awak sedang bersarapan. Biasanya, manakala kita lakukan, kita berfikir tentang seribu perkara: apa yang menanti kita di tempat kerja, senarai membeli-belah, perbincangan kami terpaksa semalam dengan pasangan kita ... Kadang-kadang walaupun melakukan dua perkara sekaligus: Sarapan dan membaca akhbar atau berbual di telefon ...

Untuk melaksanakan kesedaran kita perlu memberi perhatian penuh terhadap apa yang sedang kita lakukan pada masa sekarang, dalam kes ini, sarapan pagi. Anda boleh melakukannya dengan mengikuti arahan ini:

• Memutuskan bahawa, dalam ruang masa yang anda cadangkan, anda hanya akan mengalami sarapan pagi unik dan sepenuhnya, tanpa gangguan.
• Sekali sahaja, di hadapan kopi dengan roti bakar (atau teh atau apa sahaja yang anda suka), sedar akan apa yang anda fikirkan yang tidak ada hubungannya dengan perbuatan sarapan pagi. Pemikiran mereka ditulis secara mental dan diterima, tetapi ia bukan tentang "terjebak" di dalamnya, tetapi kembali kepada kesedaran sarapan.
• Fokus pada pengalaman pancaindera, mengarahkan perhatian ke arah perisa, tekstur apa yang anda makan, suhu ambien, walaupun kepala anda menyakitkan, tetapi tanpa penghakiman. Iaitu, ia tidak memikirkan sama ada ia panas atau tidak, tetapi mengenai membuat nota mental realiti seperti yang dirasakan oleh deria kita. Berhati-hati tanpa menghakimi. Ambillah perlahan-lahan dan perlahan-lahan.

Ini boleh digunakan dalam mana-mana amalan kehidupan seharian: semasa anda mandi, semasa anda memasak, semasa memandu, di tempat kerja ...

Dengan amalan, anda akan dapat mengarahkan perhatian penuh anda ke masa kini dalam situasi yang semakin tidak selesa tanpa keperluan untuk menilai; contohnya, dalam jem lalu lintas, dalam barisan doktor ...

Apa faedah kesedaran?

Terdapat kajian saintifik yang menunjukkan bahawa amalan kewaspadaan mengurangkan tahap tekanan, kebimbangan dan membantu mengatasi kemurungan.

sebab itu adalah bahawa sebahagian besar daripada punca-punca penyakit-penyakit ini mempunyai kaitan dengan minda kita berorientasikan ke arah masa lalu (untuk bertaubat, berasa nostalgia, berfikir "bagaimana jika ...") atau ke depan (untuk menjaga dia atau ingin menjadi masa depan yang hipotetikal, dengan itu tidak menghiraukan masa kini).

Kesedaran memberi tumpuan kepada latihan minda kita untuk kekal pada masa kini, yang mengakibatkan kita berasa kurang menyesal, kekecewaan atau harapan, yang merupakan tiga asas kebimbangan atau kemurungan.

"Masa depan kami menyeksa kami dan rantai masa lalu kami.

Itulah sebabnya sekarang melarikan diri kita "

-Gustave Flaubert-

Apabila kita melatih diri kita untuk berada dalam sekarang, bukan sahaja pada sudut positif (keredaan rasa roti bakar), tetapi dengan menerima negatif (haba musim panas tertahankan), kita menemui ketenangan yang selama ini menjadi dalam diri kita dan kita tolong menghadapi rintangan dan ketidakselesaan hidup dari tempat kedamaian batin.