Teknik gangguan sekutu yang hebat terhadap ketidakselesaan

Ia selalu berlaku kepada kita semua yang kita ketagih pada subjek dan kita tidak berhenti berputar di kepala kita. Dengan cara ini, kami memberi makan ketidakselesaan kami. Kita mungkin telah berkata kepada diri kita sendiri "Saya harus berhenti memikirkan perkara ini" sebagai satu bentuk gangguan. Tetapi kadang-kadang ia tidak mudah, betul?

Walaupun kelihatannya jelas, banyak kali kita tidak mengetahui bahawa yang terbaik yang boleh kita lakukan untuk mengalihkan perhatian kita dari "subjek yang terkutuk" ini adalah untuk mengalihkan perhatian diri kita sendiri. Itu ya, supaya teknik-teknik ini melalui penanganan perhatian adalah berkesan adalah perlu bahawa mereka memenuhi beberapa keperluan ... Siapa yang tidak pernah berlaku kepada dia yang telah mula membaca buku tetapi tidak dapat menangkap kepalanya? ? Belajar bentuk gangguan yang berkesan!

"Kami mempunyai seni untuk tidak mati dengan kebenaran"

-Nietzsche-

Dalam teknik gangguan, gunakan deria anda.

Perkara pertama yang kita akan cuba lakukan untuk mengurangkan ketidakselesaan kita adalah untuk mengarahkan perhatian kita dan mengalihkannya dari emosi negatif ke arah unsur luaran, menggunakan teknik gangguan yang berbeza. Kita harus ingat bahawa, apabila kita mula melaksanakannya, mudah untuk kembali ke topik yang kita ingin elakkan.

Oleh itu, sangat penting untuk mengamalkan, mengamalkan dan mengamalkan. Kerana ia berlaku dengan kelonggaran, semakin banyak kita menggunakan teknik ini dan semakin kita mengautomasikannya, semakin berkesan mereka akan. Iaitu, mereka perlu digunakan berulang kali dan secara sistematik. Jadi, sebagai contoh, memerhatikan objek, seolah-olah kami cuba mengumpulkan maklumat untuk menerangkan secara terperinci, boleh berguna.

Kita bercakap, sebagai contoh, memerhatikan lukisan dinding atau kanvas berdekatan, serta membezakan dan memahami aktiviti-aktiviti yang berlaku di sekeliling kita.. Ia juga akan berfungsi sebagai gangguan untuk mendengar dengan teliti perbualan yang tidak munasabah atau bunyi bising dan bunyi latar belakang.

Terus dengan menggunakan deria kita untuk mengalihkan perhatian kita, kita boleh memberi tumpuan kepada sensasi yang berlaku apabila merasakan tekstur, Sama ada dari kertas, dari pakaian yang kami pakai atau dari stereng kereta semasa memandu, antara lain. Di samping itu, kita dapat merasai apa yang ada di mulut kita atau memberi perhatian kepada bau yang mengelilingi kita. Mengutamakan maklumat yang datang melalui mana-mana deria kita boleh menjadi gangguan yang sempurna jika kita melatih teknik yang cukup.

Untuk gangguan itu menjadi berkesan, fokus

Satu lagi teknik gangguan berkesan melibatkan penyerapan diri dalam beberapa aktiviti yang memerlukan kepekatan kita. Oleh itu, kita boleh meninggalkan wacana dalaman kita apabila negatif. Dalam pengertian ini, boleh membantu kita cuba mengingat lirik lagu dan menyanyikannya secara mental atau kuat, jika kita bersendirian, kita tidak mengganggu sesiapa pun dan malu bukan halangan.

"Membaca kadang-kadang suatu cerapan yang bijak untuk mengelakkan berfikir"

-Sir Arthur Membantu-

Terdapat tugas-tugas yang lebih mudah yang memerlukan kepekatan dan kita boleh meletakkan pada masa ini, seperti cuba menentukan jumlah kos pembelian. Mereka juga membantu menjadualkan lawatan ke seseorang dari keluarga atau rakan-rakan kami atau merancang pertemuan santai... Ia sentiasa masa yang baik untuk meraikan! Memecahkan silang kata, sudoku atau permainan lain juga boleh berguna.

Begitu juga dengan mengekalkan dialog dengan orang lain. Sudah tentu, kita perlu menjadi sebahagian aktif komunikasi itu. Siapa yang tidak pernah berlaku bahawa dia telah mula memikirkan perkara-perkaranya sementara seorang lagi memberitahunya sesuatu? Oleh itu, kita juga mesti bercakap dan tidak hanya mendengar yang lain. Juga,, topik perbualan mestilah berbeza dari yang menyebabkan ketidakselesaan... Jika tidak, kami akan meletakkan cara untuk menumpukan perhatian kami pada topik ini dan tidak mengalihkan perhatian kami!

Teknik pemindaian berfungsi apabila ia menimbulkan minat kita

Di samping itu, kita dapat mengingati satu peristiwa yang membuat kita berasa gembira. Dalam barisan ini kita boleh menambah sesuatu yang lebih banyak: lebih banyak keseronokan yang kita dapat dari satu aktiviti semakin kita mengalir ke dalamnya dan, oleh itu, lebih banyak ia mengganggu kita. Oleh itu, dedikasikan masa untuk hobi kami akan membantu kami. Iaitu, gangguan akan lebih besar jika apa yang kita lakukan menarik minat kita.

"Kehidupan sangat khianat, dan setiap orang menguruskan bagaimana dia dapat menjaga kerisauan, kesedihan dan kesepian. Saya melakukannya dengan buku saya "

-Arturo Pérez-Reverte-

Tetapi bukan itu sahaja, tugas yang memerlukan aktiviti fizikal dan tidak bersendirian akan lebih berkesan daripada yang kita tetap pasif. Jika kita menambahnya di atas, melakukan senaman fizikal yang kita suka mungkin menjadi cara kegemaran kita untuk mengurangkan ketidakselesaan emosi kita. Sebenarnya, kita tidak boleh lupa bahawa, apabila kita bermain sukan, kita menyembunyikan endorfin yang meningkatkan kesan positif kita.

Terdapat banyak teknik gangguan, kunci adalah untuk menguji sehingga kita dapati orang-orang yang paling berkesan untuk kita. Memandangkan ciri-ciri yang telah kami katakan, kami dapat mencari aktiviti lain yang tidak disebutkan di sini dan yang membantu kami ... Kesnya adalah bahawa mereka menangkap perhatian kami dan jangan biarkan ia melarikan diri!

Gambar ihsan Fernando Brasil, Freddy Marschall dan Ugur Akdemir.

Relaksasi: manfaat mental melumpuhkan bersantai badan adalah di bibir semua orang, Intuit yang melibatkan konsep-konsep seperti "pengunduran" tetapi apa yang ada dan apa asas-asas saintifik mempunyai? Ketahui! Baca lebih lanjut "