Terapi kognitif untuk kemurungan berdasarkan kesedaran

Kemurungan adalah kegelapan jiwa, keengganan, keputusasaan dan kesedihan. Terdapat banyak kata sifat yang telah digunakan untuk menentukannya. Tetapi jika ada sesuatu yang jelas mengenai kemurungan, kesannya amat memudaratkan..

Kemurungan klinikal atau "kemurungan utama" adalah keadaan di mana terdapat perasaan tertekan yang berterusan atau kehilangan minat. Bersama-sama dengan gejala ini juga muncul kesukaran tidur, mengurangkan selera makan, menurunkan kepekatan, dan sebagainya..

Perangkaan mengenai bilangan orang yang mengalami kemurungan adalah membimbangkan. Ini adalah salah satu gangguan mental yang paling lazim. Dan ia adalah bahawa 17% penduduk telah dilaporkan mengalami kemurungan yang berpengalaman selama enam bulan terakhir. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mendedahkan bahawa menjelang tahun 2020 Kemurungan akan menjadi penyakit kedua yang paling meluas di dunia. Rawatan anda menjadi cabaran utama dalam bidang kesihatan mental.

Rawatan kemurungan

Pada penghujung tahun 80-an, terdapat beberapa cara untuk memerangi kemurungan. Ubat antidepresan menjadi rawatan pertama untuk kemurungan klinikal. Rawatan psikologi juga mula berjaya. Terapi tingkah laku menekankan keperluan untuk meningkatkan penyertaan orang yang tertekan dalam memperkukuhkan atau menyenangkan aktiviti.

Terapi kognitif bertujuan mengubah cara pemikiran menyumbang kepada penampilan dan penyelenggaraan gejala depresi. Akhirnya, terapi interpersonal menegaskan bahawa pembelajaran menyelesaikan perselisihan interpersonal dan perubahan peranan akan mengurangkan kemurungan.

Dengan semua rawatan ini, pasti masalah kemurungan telah diselesaikan. Walau bagaimanapun, malangnya ini tidak berlaku.

Masalah gegaran

Malangnya, walaupun terapi untuk kemurungan terbukti berkesan, siasatan menunjukkan masalah lain. Masalah ini ialah kembalinya episod baru kemurungan pada orang yang telah mengalami satu. Dalam pengertian ini, ada yang menganggap bahawa kemurungan adalah penyakit kronik, seumur hidup. Risiko episod berulang melebihi 80%. Pesakit akan mengalami purata empat episod depresi lebih daripada 20 minggu.

Kembalinya dan berulang selepas rawatan berjaya kemurungan adalah hasil yang lazim dan melemahkan. Ini adalah masalah sebenar yang kita hadapi. Untuk mengatasi kambuh, penggunaan terapi kognitif ditegaskan. Terima kasih kepada ini, kambuh semakin kecil, walaupun mereka terus berterusan. Ia adalah perlu untuk memperkenalkan elemen baru untuk menyelesaikan masalah ini.

Terapi kognitif untuk kemurungan berdasarkan kesedaran

Ia telah dicadangkan untuk memasukkan kesedaran penuh sebagai komponen kemungkinan rawatan psikologi kemurungan. Tetapi apa maksud "kesedaran penuh"??

Kesedaran penuh melibatkan perhatian dengan cara tertentu: dengan akhir, pada saat ini dan tanpa penghakiman (Jon Kabat-Zinn). Adalah luar biasa bagaimana membebaskannya adalah untuk melihat pemikiran kita sebagai pemikiran yang mudah dan bahawa kita bukan "kita" atau "realiti".

Perbuatan mudah mengenali pemikiran kita sebagai pemikiran dapat membebaskan kita dari realiti yang terdistorsi yang sering mereka buat. Ia membolehkan kefahaman yang lebih besar, serta rasa kawalan yang lebih besar terhadap kehidupan kita.

Yang penting adalah untuk melepaskan diri dari pemikiran negatif sifat berulang

Terapi kognitif untuk kemurungan berdasarkan mindfulness postulates sebagai kemahiran penting mengenali dan melepaskan diri dari keadaan mental dicirikan oleh pola pemikiran negatif pemikiran dan sifat ruminan sendiri.

Sekiranya kita tidak memperhatikan corak-corak ini, ia mungkin menghasilkan suasana hati yang lebih rendah dan permulaan kambuh. Alat asas untuk mempengaruhi perubahan mod mental ialah penggunaan perhatian dan kesedaran secara sengaja dengan cara tertentu.

Dengan memilih apa yang akan kita hadiri dan bagaimana kita akan memfokuskannya, kita meletakkan di tangan kita tuil yang memudahkan perubahan "perarakan mental". Bilakah kemahiran baru ini boleh dipraktikkan? Pada dasarnya, mod mental ini boleh dilaksanakan dalam semua situasi.

Kesedaran penuh sebagai kemahiran asas

Kesedaran sepenuhnya adalah kemahiran asas yang mengajar terapi kognitif untuk kemurungan berdasarkan kesedaran. Ini bermakna memberi perhatian dengan cara tertentu, dengan tujuan, pada masa ini dan tanpa membuat penghakiman nilai.

Menyedari corak pemikiran, emosi dan sensasi badan adalah langkah pertama yang penting. Kesedaran penuh menyediakan kedua-dua cara untuk mengubah "perarakan mental" dan perarakan mental alternatif yang tidak serasi yang akan berubah.

Struktur terapi kognitif untuk kemurungan berdasarkan kesedaran

Terapi kognitif untuk kemurungan berdasarkan kesedaran mempunyai a tempoh 8 sesi. Dalam jenis terapi ini, proses belajar memberi perhatian, dengan tujuan, pada setiap masa dan tanpa membuat penilaian nilai. Oleh itu, belajar untuk memberi perhatian adalah tumpuan sesi pertama terapi.

Pesakit menyedari perhatian yang kurang baik bahawa, secara umum, diberikan kepada kehidupan seharian. Mereka diajar untuk menyedari betapa cepatnya minda berubah dari satu topik ke topik lain. Selepas menyedari bahawa minda itu bertele-tele, mereka belajar untuk membawanya semula dan memusatkannya dalam satu elemen. Ini diajar dengan merujuk kepada bahagian-bahagian badan dahulu, dan kemudian berdasarkan pernafasan.

Akhirnya, pesakit belajar menyedari cara di mana pengembara fikiran anda boleh membenarkan kehadiran pemikiran dan emosi negatif. Mengatasi perubahan mood pada masa ini atau menghadapi mereka kemudian melibatkan fasa kedua terapi kognitif untuk kemurungan berdasarkan kesedaran.

Seperti yang telah kita lihat, Terapi kognitif untuk kemurungan berdasarkan kesedaran adalah sejenis terapi berkesan untuk rawatan keadaan depresi. Terima kasih kepadanya, pesakit belajar mengenal pasti pemikiran negatif mereka, meninggalkan ruang, menerima mereka dan akhirnya membiarkan mereka pergi.

Rujukan bibliografi

Segal, Z.V., Williams, J.M. dan Teasdale, J.D. (2006). Terapi kognitif kemurungan berdasarkan kesedaran penuh. Pendekatan baru untuk pencegahan kambuh. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Buku Panduan Kesedaran: Rasa ingin tahu dan Penerimaan. Siglantana, 2015. 7 cara untuk memberi motivasi kepada kita untuk berlatih kesedaran Pembelajaran amalan formal kesedaran adalah agak mudah, tetapi mengekalkannya dalam masa tidak. Banyak cabaran dan kemunduran boleh timbul. Baca lebih lanjut "