Relaksasi Keuntungan mental untuk menyahaktifkan badan

Ada hari-hari bahawa kita begitu "naik" bahawa kita hanya mahu pulang ke rumah dan membaca buku yang baik, berikan diri kami mandi gelembung atau minum minuman dengan rakan-rakan. Kami melakukannya untuk berehat dan memutuskan sambungan. Dengan menjadi lebih tenang, kita akan membuang kebimbangan dan berasa lebih baik, bukan??

Dalam masyarakat hari ini, penuh dengan kewajipan dan tugas yang perlu dilakukan, perlu menumpukan masa untuk relaksasi kami. Adalah sangat baik untuk dapat memutuskan dari cara yang telah saya sebutkan tadi, tetapi bagaimana jika kita benar-benar boleh berehat, di mana sahaja kita berada? Situasi yang saya katakan pada mulanya menganggap lebih banyak bentuk gangguan daripada kaedah relaksasi itu sendiri. Mari kita lihat apa sebenarnya!

"Kadang-kadang, perkara paling produktif yang boleh anda lakukan ialah berehat."

-Mark Black-

Apa kelonggaran?

Perkara pertama yang perlu dijelaskan ialah apa yang saya katakan pada mulanya ... Melangkah berjalan kaki, tinggal bersama orang yang tersayang, menonton filem, melakukan teka silang kata, dan lain-lain, bukan teknik relaksasi. Ya, benar, sebagai peraturan umum, mereka membantu kami untuk memutuskan sambungan dari masalah dan kebimbangan yang kami miliki, bukan??

Ini kerana itu mereka membantu kita menumpukan perhatian kita pada sesuatu yang lain dan kita akan terganggu dari apa yang kita mempunyai kebimbangan, tetapi ia tidak melegakan kita. Dalam aktiviti ini, kita menjaga diri kita untuk beberapa tahap yang aktif, manakala tujuan relaksasi adalah untuk menyahaktifkan kita secara fisiologi, iaitu, kita mahu badan kita memasuki keadaan rehat.

Oleh itu, seperti yang ditunjukkan oleh Herbert Benson, kelonggaran adalah keadaan rehat yang mendalam yang menghasilkan perubahan dalam tindak balas emosi dan fisiologi terhadap stres bertentangan dengan tindak balas perjuangan. Ini bermakna ia membantu kita mengurangkan pengaktifan bahawa proses tekanan menghasilkan kita atau beberapa negeri, seperti kebimbangan. Untuk mencapai ini, kita perlu mengawal pengaktifan badan.

Mengapa kelonggaran membantu kita mengawal emosi kita?

Emosi adalah tindak balas yang dihasilkan oleh organisma kita apabila terdapat perubahan di sekeliling kita, supaya kita dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik kepada ini. Dengan cara ini, Emosi ditunjukkan melalui tiga sistem:

• Fisiologi: merujuk kepada sensasi tubuh yang berlaku dengan emosi. Termasuk perubahan denyutan jantung, berpeluh, variasi dalam kadar pernafasan, dsb..
• Subjektif: termasuk pemikiran dan segala yang berlaku melalui kepala apabila emosi muncul.
• Motor: termasuk dari ekspresi wajah ke pergerakan badan kita apabila timbul emosi. Iaitu, tingkah laku yang kita lakukan.

Sistem ini saling melengkapi antara satu sama lain. Maksud saya, perubahan dalam salah satu daripada mereka akan menghasilkan perubahan yang lain, supaya emosi dikawal. Pengaktifan sistem fisiologi akan mendorong, oleh itu, untuk penonaktifan kedua-dua sistem motor dan subjektif.

"Bahagian ini tidak boleh menjadi baik kecuali keseluruhannya baik"

-Plato-

Secara umum, peningkatan tahap pengaktifan badan adalah tindak balas yang berguna untuk memenuhi tuntutan yang datang dari luar. Ia membantu kita mengatasi keadaan permintaan yang besar. Apabila pengaktifan ini muncul sebelum keadaan di mana tidak ada tuntutan luaran yang nyata atau terlalu sengit, bertahan atau berulang, ia menghasilkan kesan yang merugikan bagi kesihatan kita.

Relaksasi, dengan mencari yang bertentangan, membantu kita mengatasi kebimbangan. Ia juga didapati sesuai untuk merawat insomnia, disfungsi seksual, sakit kronik, penyakit ... Ini adalah sumber yang sangat penting untuk mengawal tekanan harian, mencegah gangguan dan meningkatkan kualiti hidup. Untuk ini, perlu mengambil kira tuntutan situasi, bersama-sama dengan aspek kognitif (pemikiran kita) dan aspek tingkah laku yang mencetuskan pengaktifan.

Telah ditunjukkan bahawa, dengan mengurangkan pengaktifan badan, terdapat faedah ke atas sistem subjektif. Meningkatkan perasaan tenang dan ketenangan, serta keamanan dan kesejahteraan. Ia membantu kita untuk mengubah perhatian, mempunyai kawalan kendiri yang lebih tinggi dan mengetahui sensasi tubuh yang berkaitan dengan emosi yang berbeza. Dengan cara ini, kita dapat mengawal mereka dengan lebih baik dan kita akan melihat bagaimana sedikit tindak balas kebimbangan dikurangkan.

Apa yang perlu saya lakukan untuk membuat kelonggaran berkesan?

Sesetengah daripada anda akan berfikir: OK, anda telah meyakinkan saya tentang manfaat kelonggaran, tetapi saya benar-benar mempunyai masa yang sukar untuk berehat, apa yang boleh saya lakukan?? Pertama, jangan putus asa! Adakah sesiapa yang mampu menjalankan 20 kilometer tanpa latihan sebelumnya? Tidak, kan? Dengan relaksasi, perkara yang sama berlaku.

Ia adalah perlu untuk mengamalkan, mengamalkan dan mengamalkan setiap hari. Ini adalah faktor yang paling menentukan dalam keberkesanan relaksasi. Tetapi bukan itu sahaja. Adalah baik untuk kita mempertimbangkan lebih banyak perkara. Realitinya ialah "meninggalkan minda kosong" tidak boleh dilaksanakan. Itulah sebabnya kita perlu memberi tumpuan kepada rangsangan yang berterusan, seperti pernafasan kita.

Di samping itu, anda perlu terbawa-bawa tanpa bimbang tentang bagaimana anda melakukannya. Ini sangat penting, terutamanya apabila kita mula berlatih dengan relaksasi, kita memilih masa dan tempat hari di mana kita akan berlatih. Adalah perlu untuk mengelakkan gangguan dan gangguan. Ia juga penting bahawa kita berada dalam kedudukan yang selesa.

Tujuan mengamalkan kelonggaran adalah menggunakannya dalam keadaan yang menimbulkan ketidakselesaan. Sebagai contoh, jika di tempat kerja kita merasa saraf, ideanya ialah kita boleh menyahaktifkan dan meneruskan aktiviti lain. Ini relevan. Matlamat relaksasi bukanlah untuk tidur, jika tidak berehat dan memutuskan untuk melakukan tugas lain.

"Pikiran tenang anda adalah senjata terbaik untuk cabaran anda, jadi berehat"

-Bryan McGill-

Untuk menanam semula latihan, perlu dilakukan secara progresif. Mula-mula kita akan memulakan latihan dalam persekitaran yang tenang dan senyap. Setelah kita mengendalikan ini, kita mesti menggunakan kelonggaran dalam situasi yang membuat kita semakin gugup. Kami akan bermula dengan mereka yang tidak menjana banyak kebimbangan dan kami akan meningkatkan tahap mereka.

Oleh itu, relaksasi adalah kemahiran yang kita dapat memperoleh dan memperbaiki. Sekali penggunaannya adalah umum, kita akan dapat memulakannya dalam situasi yang menyebabkan kita tidak selesa. Oleh itu, kita akan mempunyai sumber yang memberi kita ketenangan fikiran dan itu Ia akan membantu kita menghadapi situasi yang tidak menyenangkan yang kita akan mengelakkan, jadi ... Mari kita berlatih!

Imej milik Ryan McGuire.

"SOLO RESPIRA", filem pendek cantik yang membantu kanak-kanak dan orang dewasa untuk menguruskan emosi Filem pendek ini menggalakkan kesedaran emosi sebagai kenderaan utama untuk mengubah cara kita mengalami emosi kita. Baca lebih lanjut "