Relaksasi Otot Progresif Jacobson

Edmund Jacobson adalah pencipta kaedah kelonggaran yang dikenali sebagai kelonggaran progresif. Pada permulaan abad ke-19 dia mengamalkan kaedah relaksasi yang bertujuan untuk menimbulkan ketenangan mental dengan secara bertahap menekan semua ketegangan otot. Kaedah ini bertujuan untuk mempelajari kelonggaran progresif semua bahagian badan.

Dalam artikel PsikologiOnline ini, kami terangkan secara terperinci Apakah kelonggaran otot Jacobson yang progresif?.

Anda mungkin juga berminat: Relaksasi tanpa memohon ketegangan atau kelonggaran oleh Indeks induksi

1. Sejarah kelesuan progresif
2. Tempat untuk melakukan relaksasi otot progresif
3. Kedudukan untuk relaksasi otot progresif
4. Pakaian itu
5. Kursus latihan
6. Cadangan praktikal
7. Contraindications
8. Membuat keputusan dalam permohonan relaksasi

Sejarah kelesuan progresif

"Jacobson [...] Beliau mendapati bahawa, secara sistematik memencatkan dan bersantai pelbagai kumpulan otot dan belajar untuk menghadiri dan mendiskriminasi sensasi yang disebabkan oleh ketegangan dan kelonggaran, seseorang boleh menghilangkan, hampir sepenuhnya, kontraksi otot dan mengalami sensasi relaksasi. Kemunculan kajian adalah Progresive Relaxation (1938), suatu teori mengenai teori dan prosedurnya. Tahun sebelumnya, "Anda harus berehat" ditulis sebagai versi bukan profesional dari bahan yang sama. Enam puluh, Jacobson meneruskan penyelidikannya di Makmal Fisiologi Klinik di Chicago, dan sejak tahun 1962, prosedur relaksasi asas termasuk lima belas kumpulan otot, setiap kumpulan dirawat dalam sesi antara satu hingga sembilan jam sehari, sebelum meneruskan dengan kumpulan. Seterusnya, dengan sejumlah 56 sesi latihan sistematik. "(DA Bernstein dan TD Brokove c, halaman 13).

Jumlah jam yang dicadangkan oleh Jacobson untuk latihan kelonggaran progresif adalah batasan yang serius untuk kemungkinan menggunakan teknik tersebut.

Ia adalah Josep Wolpe yang mengadaptasikan teknik itu sebagai unsur penghalang dan mengurangkannya kepada enam sesi dua puluh minit dengan dua sesi amalan harian, di rumah, lima belas minit.

Prosedur Wolpe adalah serupa dengan Jacobson dari segi pengetatan dan bersantai kumpulan otot untuk mencapai kelonggaran yang mendalam, tetapi ahli terapi dalam kes ini mengarahkan semua aspek prosedur melalui arahan lisan yang dibentangkan semasa sesi. Ahli terapi dari Wolpe menggunakan cadangan langsung dan juga prosedur hipnosis untuk memudahkan pengetahuan sensasi tubuh "(DA Bernstein dan TD Brokovec, muka surat 14).

Tempat untuk melakukan relaksasi otot progresif

Nasihat terbaik merujuk kepada tempat amalan adalah akal fikiran. Oleh itu, rangsangan pendengaran dan visual (bunyi rendah dan cahaya rendah) akan dielakkan seberapa banyak yang mungkin.

Seperti yang telah kita jelaskan dalam bahagian yang didedikasikan untuk latihan autogenik; Syarat-syarat tempat kami melaksanakan amalan ini mesti memenuhi beberapa syarat minimum:

• Suasana yang tenang, tanpa terlalu banyak bunyi dan jauh dari rangsangan luaran yang mungkin mengganggu.
• Suhu mencukupi; bilik perlu mempunyai suhu sederhana (tidak tinggi atau rendah) untuk memudahkan kelonggaran.
• Cahaya yang sederhana; Adalah penting untuk menjaga bilik dengan cahaya yang redup.

Kedudukan untuk relaksasi otot progresif

Begitu juga, yang dicadangkan dalam bahagian latihan autogenous, untuk latihan relaksasi progresif Kita boleh menggunakan pelbagai jenis kedudukan. Seterusnya kita tentukan yang diterangkan di atas.

1. Berbaring di atas katil atau sofa dengan lengan dan kaki yang sedikit bersudut dan jauh dari badan.
2. Kerusi yang selesa dengan senjata; dalam kes ini adalah mudah bahawa kita menggunakan sokongan untuk leher dan kaki.
3. Duduk di atas kerusi atau bangku. Dalam kes ini kita akan menggunakan kedudukan pemandu kereta yang diterangkan untuk latihan autogenik.

Pakaian itu

Dalam sesi sebelumnya pesakit diberi amaran bahawa jangan pakai baju terlalu ketat yang boleh mengganggu proses latihan atau menjadi sumber ketegangan tambahan.

Isu cermin mata, kasut, bras, kanta lekap, dan lain-lain adalah penting. Semua isu ini perlu dibincangkan dengan pelanggan dan mencari persetujuan bagaimana prosedur akan diikuti.

Kursus latihan

Bermula dari kerja awal Jacobson dan kemudiannya Wolpe mula mengembangkan pelbagai variasi proses asal. Keadaan ini rumit sehingga setakat mana setiap penulis mengembangkan sistem relaksinya sendiri. Ini mudah dikesampingkan kerana jika kita menyemak semula mana-mana manual untuk penggunaan pengubahsuaian tingkah laku kita boleh melihat kaedah relaksasi yang berbeza di setiap daripada mereka, walaupun, ya, sekurang-kurangnya mereka semua mempunyai hubungan selari.

Ini adalah satu usaha untuk menyelesaikan masalah ini D.A. Bernstein dan T.D. Brokovec dalam bukunya "Latihan dalam Relaksasi Progresif" sistematik model kelonggaran progresif untuk menyamakan proses penyelidikan yang menggunakan kelonggaran, dengan cara ini kaedah tidak akan berbeza dari penyelidikan ke penyelidikan, dan dengan cara ini mewujudkan konsensus mengenai kaedah yang akan digunakan.

Dalam mana-mana model yang berbeza terus dibentangkan oleh penulis yang berlainan, dan terpulang kepada profesional untuk memilih model latihan yang paling disukainya, walaupun, seperti yang telah kita katakan, kaedah tidak berbeza jauh dari satu sama lain; ada pengarang yang lebih suka memperkenalkan unsur-unsur yang mencadangkan dalam proses ini, yang lain menganggap bahawa unsur-unsur ini harus dihadkan kepada maksimum, dll ... Secara umum, jenis nuansa ini tidak terlalu penting dan jauh dari yang penting adalah untuk mendapatkan orang itu untuk bersantai.

Cadangan praktikal

Cadangan berikut diambil dari Goldfried dan Davidson (1976) dan dikumpulkan oleh T.Carnwath dan D. Miller (1989), telah menunjukkan kegunaan mereka dalam amalan klinikal:

• Beritahu pesakit bahawa dia sedang belajar kemahiran baru, dengan cara yang sama yang dia boleh belajar memandu atau mengamalkan sukan. Beliau telah belajar untuk menjadi cemas dan kini akan belajar untuk berehat, walaupun ini memerlukan masa.
• Anda mungkin mempunyai sensasi "pelik", seperti kesedihan atau sensasi terapung. Ini adalah tanda positif bahawa anda "melepaskan". Dengan cara yang sama, kecemasan, dengan peningkatan dalam gejala, seperti denyutan jantung atau ketegangan otot, hanya menunjukkan kesedaran fizikal yang lebih besar dan bukannya disfungsi fizikal yang terhasil..
• Mengesyorkan bahawa "biarkan perkara berlaku dan" bahawa anda akan terbawa-bawa dengan proses ".
• Anda tidak perlu takut kehilangan kawalan, kerana anda bebas meninggalkannya pada bila-bila masa. Dia bertanggungjawab terhadap keadaan ini. Semak ketakutan anda secara berkala. Gunakan analogi, sebagai contoh, menunggang: kawalan asas dan keseimbangan dicapai dengan "melonggarkan otot".
• Pembelajaran relaks bukan merupakan ujian yang melibatkan meluluskan atau menggantung. Tidak ada usaha yang degil yang diinginkan. Ia adalah sangat mungkin bahawa kesan mengambil masa untuk muncul dan ini adalah perkara biasa (ia telah tegang untuk masa yang lama!).
• Beliau bebas bergerak di kerusi untuk mencari kedudukan yang selesa, walaupun dia tidak boleh membuat pergerakan koper yang tidak perlu atau mendadak, dan tidak juga dia bercakap dengan ahli terapi jika tidak perlu.
• Anda boleh menjaga mata anda pada mulanya jika anda merasa lebih selesa seperti itu, walaupun kemudian anda perlu mencuba dengan mata anda ditutup.
• Ia boleh menjadi lebih sensitif terhadap sensasi yang berkaitan dengan permulaan kebimbangan dan ketegangan. Ini boleh digunakan sebagai panduan untuk memintas permulaannya di masa depan.

Menurut penulis yang sama, ia juga boleh berguna membantu pesakit untuk membiasakan diri:

• Model prosedur, terutamanya dalam kes di mana ketegangan dan kelonggaran kumpulan otot digabungkan dengan kadar pernafasan. Ini akan membantu menjelaskan arahan latihan dan mengurangkan apa-apa malu mengamalkan ekspresi wajah atau postur badan yang "aneh"..
• Galakkan pesakit untuk bertanya jika mereka mempunyai keraguan tentang mana-mana bahagian proses.
• Semak sama ada anda merasa tidak selesa untuk memakai kanta sentuh dengan mata anda ditutup untuk tempoh masa yang panjang dan, jika ya, biarkannya dikeluarkan. Anda juga boleh dinasihatkan untuk melonggarkan pakaian anda atau melepas kasut yang terlalu ketat.
• Urus arahan relaksasi dengan suara hangat, rendah dan lembut, walaupun lebih perlahan dari irama biasa. Ambil semua masa yang diperlukan.
• Perhatikan pesakit dengan teliti semasa sesi pertama untuk memastikan bahawa dia mengikuti arahan dengan betul dan bahawa dia tidak menipu dengan kerugiannya sendiri.
• Maklumbalas Selepas sesi (atau semasa sesi jika sesuai), membantu pesakit menguasai teknik ini dengan lebih cepat dan berkesan.
• Puji pesakit demi usaha mereka. Ia tidak mudah untuk dilepaskan selepas beberapa tahun tekanan, jadi memuji dan menggalakkan pesakit dengan cara yang sesuai akan memperkuat usaha mereka dan merangsang motivasi mereka untuk bertahan.

Contraindications

Secara umum, semua kaedah kelonggaran yang diterangkan setakat ini dan menurut T.Carnwath dan D. Miller (1989), kelonggaran mungkin dikontraindikasikan dalam beberapa kes. Kemudian kami mengumpul gambar penulis di mana mereka menentukan kes-kes di mana penggunaan kelonggaran tidak digalakkan.

Kemungkinan kontraindikasi beberapa teknik relaksasi:

• Kenangan buruk zaman kanak-kanak.
• Penyakit fizikal yang serius.
• Luka dan ketegangan otot.
• Operasi terkini.
• Sesak nafas sebelumnya.
• Pesakit hampir mati.
• Pengsan.
• Serangan epileptik.
• Penggunaan dadah psychedelic yang penting.
• Diabetes.
• Narcolepsy.
• Gangguan atau rawatan psikiatri.
• Negeri histeria atau penceraian.
• Pendidikan agama amat ketat.
• Saksi mengenai kemalangan yang sangat "menyedihkan"
• Gangguan emosi.

Membuat keputusan dalam permohonan relaksasi

Untuk permohonan relaksasi dua soalan boleh ditanya; yang pertama akan merujuk kepada ¿Adakah penggunaan relaksasi sesuai untuk masalah yang disampaikan oleh pelanggan? dan kedua, ¿Apakah jenis kelonggaran yang perlu saya gunakan? Untuk menjawab soalan pertama, kita boleh pergi ke jadual 1; ini mengumpul a pokok keputusan untuk latihan bersantai. ,Berikutan langkah-langkah yang dinyatakan di dalamnya, kita boleh mencapai keputusan yang baik mengenai sama ada atau tidak untuk memohon kelonggaran.

Sebagai rujukan kepada soalan kedua, kita boleh menyebut penyelidikan Paul (1969) yang dipetik oleh Bernstein dan Brokovec (1983) dan di mana, antara lain, "keberkesanan hipnosis, latihan dalam relaksasi dan kawalan kelonggaran diri [...] Keputusan menunjukkan bahawa cadangan hipnosis dan latihan kelonggaran ketara mengurangkan ketegangan subjektif dan rangsangan fisiologi dengan cara yang lebih berkesan daripada prosedur kawalan, bagaimanapun, latihan relaksasi lebih berkesan daripada Cadangan hipnosis untuk menghasilkan pengurangan fisiologi umum lebih cepat dan untuk mengurangkan kadar jantung dan ketegangan otot ".

Dengan segala-galanya, ia adalah tanggungjawab profesional memutuskan satu teknik atau yang lain bergantung kepada masalah yang dibentangkan oleh klien dan domain yang dimiliki oleh setiap orang di sini.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Relaksasi Otot Progresif Jacobson, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.