Kemarahan, emosi yang mengawal saya

Kemarahan adalah emosi yang boleh bervariasi dari intensiti, dari kerengsaan ringan hingga kemarahan yang sengit. Apabila kemarahan itu melampau, ia disertai dengan perubahan fisiologi dan biologi, seperti kenaikan kadar denyutan jantung dan tekanan darah; serta peningkatan tahap tenaga hormon.

"Kemarahan adalah racun yang perlu menunggu yang lain mati"

-William Shakespeare-

Bagaimana kemarahan dinyatakan

Cara semulajadi untuk menyatakan kemarahan adalah dengan bertindak agresif; ia adalah tindak balas semulajadi terhadap ancaman, dengan agresif dan tingkah laku yang mampu melawan dan mempertahankan dirinya apabila kita diserang.

Walaupun benar bahawa kemarahan yang diperlukan untuk kelangsungan hidup kita, kita tidak boleh menyerang setiap orang yang mengganggu atau menjengkelkan kita, kerana peraturan dan akal yang berlaku. Menunjukkan perasaan marah dengan cara yang tidak agresif, dengan sikap tegas adalah cara yang sihat untuk menyatakan kemarahan, tetapi membuat jelas apa keperluan anda dan bagaimana untuk mendapatkannya tanpa merugikan orang lain.

Matlamatnya ialah menahan kemarahan dan mengubahnya menjadi tingkah laku yang lebih konstruktif, tetapi untuk ungkapan luaran ini tidak dibenarkan, maka kemarahan boleh mengubah diri anda sendiri, dan membawa kepada hipertensi atau kemurungan atau masalah lain, seperti tingkah laku pasif-agresif, iaitu cara untuk membalas dendam terhadap orang secara tidak langsung, tanpa memberitahu mereka kenapa, atau menunjukkan personaliti bermusuhan.

"Jika seseorang seolah-olah jujur, langsung dan berhadapan, tetapi sebelum bercakap dia mengumumkan bahawa dia adalah orang yang terang, langsung dan terdepan, maka dia tidak berani, langsung atau terdepan, dia hanya orang yang ingin menyingkirkan kemarahannya"

-Anonymous-

Perlu diingatkan bahawa orang yang mengkritik segala-galanya, tidak belajar untuk menyatakan kemarahan mereka secara membina, jadi mereka tidak mungkin berjaya dalam hubungan mereka, dan perlu mengawal kedua-dua tingkah laku luaran mereka, sebagai tindak balas dalaman mereka, seperti mengurangkan kadar denyutan jantung dan tenang.

Bagaimana untuk mengawal kemarahan

Terdapat beberapa alat yang dapat membantu anda mengawal wabak kemarahan yang menjejaskan hubungan anda sehingga ia juga membantu anda menguruskan emosi anda dengan lebih baik. Ini adalah beberapa idea, meletakkannya dalam amalan!

1. Relaksasi

Gunakan alat kelonggaran yang mudah, seperti menggambarkan imej, pernafasan dan kelonggaran yang mendalam

Bernafas secara mendalam, dari diafragma anda untuk berehat dan perlahan-lahan mengulangi perkataan yang tenang seperti Relaksasi o tenang, dan menggambarkan imej santai yang membantu melegakan otot dan membuat anda berasa lebih tenang. Mengamalkan teknik ini setiap hari, dan terutama dalam keadaan tegang.

2. Penstrukturan kognitif

Tukar cara berfikir dan dalam situasi yang tegang, mempunyai pemikiran yang rasional dan positif; Marah tidak akan menyelesaikan apa-apa, sebaliknya, ia akan membuat anda berasa lebih teruk. Orang marah mesti menyedari sifat menuntut mereka dan menjadikan harapan mereka menjadi harapan.

Salah satu cara untuk memerhatikan pemikiran anda untuk mengetahui apa yang anda persembahkan dengan diri anda adalah untuk berlatih Kesedaran. Terima kasih kepada amalan ini, anda akan melihat segala perkara yang berlaku melalui fikiran anda, belajar untuk tidak menilai dan menerima, untuk berubah.

3. Menyelesaikan masalah

Jangan berfikir bahawa anda boleh menyelesaikan semua masalah yang dikemukakan kepada anda; bukannya cuba mencari penyelesaian kepada masalah itu, tumpu pada cara anda mengendalikan dan menangani masalah ini, dan buat rancangan untuk mengawal evolusi anda di sepanjang jalan.

"Jika anda mempunyai masalah yang tidak mempunyai penyelesaian, mengapa anda bimbang? Sekiranya anda mempunyai penyelesaian, mengapa anda bimbang? "

-Peribahasa Cina-

4. Komunikasi yang baik

Perkara pertama yang perlu anda lakukan jika anda berada dalam perbincangan yang hangat, adalah untuk melambatkan dan berfikir jawapan anda, berfikir dengan teliti tentang apa yang anda mahu katakan, dan dengar dengan teliti apa yang dikatakan orang lain, dan luangkan masa sebelum menjawab. Tetap tenang boleh menghalang keadaan menjadi bencana.

Kami berharap semua alat ini akan membantu anda mengawal kemarahan anda dengan lebih baik dan meningkatkan hubungan dan komunikasi anda dengan orang di sekeliling anda. Letakkan mereka menjadi amalan, sedar dan anda akan melihat berapa lama anda akan melihat hasil yang diharapkan.

5 kunci untuk melepaskan emosi Melepaskan emosi adalah suatu keharusan, tetapi berbuat demikian dapat membuat ramai orang memasang wajah yang buruk, namun ia akan menyelamatkan anda banyak penderitaan. Baca lebih lanjut "