Kurang fleksibiliti mental dan rasa bersalah pisau kesihatan mental anda

Jika kita mengkaji semula mata berulang dalam keadaan emosi negatif, kita akan mendapati bahawa kekurangan fleksibiliti mental dan rasa bersalah muncul secara kerap dalam kebanyakan mereka. Kami juga boleh mengatakan bahawa, selain muncul, mereka adalah salah satu ejen utama yang menyebabkan keadaan negatif ini kekal.

Kekurangan fleksibiliti mental bercakap tentang ketidakupayaan untuk mengubah fikiran anda apabila semua alasan membantahnya. Ia juga merujuk kepada ketidakupayaan untuk memikirkan keadaan dari sudut pandangan yang berbeza. Oleh itu, orang-orang ini diuruskan realiti berdasarkan premis yang sangat tegar dan dengan sedikit nuansa.

Mereka mempunyai corak kognitif yang tegas dan tegas, bahawa untuk menjalani sebarang peristiwa yang memecah harapan mereka mengandaikan sumber kebimbangan.

Asal kesalahan itu sangat dipelajari. Ia boleh dikatakan bahawa dalam masyarakat tertentu tradisi Judeo-Kristian rasa bersalah telah meresap jalan untuk memproses peristiwa yang menyakitkan. Sebenarnya, jika kita pergi ke genesis kita akan mendapati Eve bersalah kerana telah digigit epal yang sial itu.

Rasa bersalah mempunyai sisi yang positif kerana ia mengenakan peninjauan dan pemulihan kerosakan. Sebaliknya, ia menunjukkan sisi negatifnya apabila ia digantung dari leher kita seperti berat mati, menghalang kita bergerak ke hadapan dan berfungsi sebagai tempat rujukan racun. Juga, apabila ia dibentangkan secara umum dan untuk segala-galanya, Rasa bersalah adalah perasaan yang merosakkan sepenuhnya: tidak berguna, ia tidak menyembuhkan dan tidak ada yang kreatif yang dapat memberi inspirasi.

Rasa bersalah dan fleksibel membawa kita dari keselesaan mental

Kedua-dua faktor ini menyebabkan "ruminasi", konsep dalam psikologi yang merujuk kepada ketidakupayaan untuk berhenti memikirkan sesuatu. Penggambaran yang berlebihan telah dikaitkan dengan gangguan psikotik, dengan neuroticisme, dengan gangguan makan dan dengan banyak gangguan lain.

Hubungan ini adalah logik: jika kita tidak dapat melihat fakta-fakta yang berbeza dari sudut pandangan yang berbeza, jika semua idea-idea kita yang terdahulu tidak sesuai dengan apa yang kita hidup ... kita akan berfikir apa yang salah dengan kita. Dan kami akan banyak berfikir, tetapi untuk menyelesaikannya. Ia hanya akan menjadi hukuman diri mental yang ditimbulkan oleh diri kita sendiri.

Jika, sebagai tambahan kepada ini, disebabkan oleh ketidakcekapan ini, persekitaran di mana kita mendapati diri kita menuntut jawapan dari kita dan kita percaya bahawa kita terus-menerus tersilap kerana mereka bukan idea yang kita mulakan di dalam fikiran kita, kita akan merasa bersalah. Dengan kedua-dua aspek yang beroperasi di dalam fikiran kita, ia akan memperoleh "aktiviti yang bersemangat, tersedak dan tidak berguna".

Bagaimana untuk mengetahui sama ada ketidakfleksibelan dan rasa bersalah "memalukan hidup saya"

Untuk mengetahui betapa tajam kedua-dua pisau berada dalam kesihatan mental anda, lebih baik melihat contoh:

Bayangkan seorang wanita yang telah menerima maklumat yang cukup untuk menyedari tentang nubuatan: dalam hal menjadi seorang ibu, dia akan dihadiahkan dengan murah hati oleh lingkaran sosialnya. Di samping itu, otak anda sentiasa memproses maklumat: kelahiran anak anda akan menjadi sesuatu yang gembira dan tidak boleh digantikan, tanpa percanggahan dan momen keraguan.

Skim mental anda tentang keibuan akan menjadi tegar, tidak fleksibel dan utopia: Kehidupan adalah indah kerana ia adalah sesuatu yang naluri dan saya akan tahu bagaimana melakukannya dengan baik kerana ia cantik, naluriah dan semata-mata yang akan membuat saya bahagia sepanjang masa. Dalam skim anda, keraguan tentang idea ini tidak boleh diterima dan berbahaya untuk kesejahteraan anda.

Wanita ini, apabila mengalami perubahan besar yang membayangkan kehamilan, penghantaran dan postpartum boleh berasa marah. Kehamilannya penuh dengan ketidakselesaan fizikal, moodnya tidak begitu ceria seperti yang diharapkannya, dan melahirkan anak dan selepas bersalin bukan pengalaman yang memuaskan. Maka rasa yang sangat mendalam kekosongan eksistensial muncul yang secara langsung menghadapi harapan anda dan skim tanpa berat badan anda.

Oleh itu, jika skim anda tidak membenarkan idea-idea yang dapat meringankan perasaan anda, seperti perubahan hormon, keletihan yang meletihkan dan normal untuk merasakan sesuatu yang "pelik", dia akan menilai semua ini. satu cara sahaja: Saya seorang ibu yang tidak baik kerana tidak merasakan kegembiraan dan saya bersalah ia.

Orang ini hanya boleh bertindak dalam dua cara: terus menghukum sendiri kerana tidak merasakan apa yang sepatutnya, atau sebaliknya berehat sistem kepercayaan anda untuk memahami bahawa keibuan adalah satu pengalaman yang kompleks tetapi ia tidak berhenti menjadi indah. Bahawa anda perlu menaruh semua perasaan sakit dan mengendalikan mereka kerana mereka adalah sebahagian daripada sama dengan kegembiraan saat anda masih hidup.

Untuk berbuat demikian, anda mesti melawan bukan perasaan yang anda fikir tidak boleh berada di kepala anda, tetapi sistem kepercayaan dan rasa bersalah yang menghalang anda daripada mengalami mereka dengan cara yang sihat dan cair.

Bagaimana untuk memerangi ketidakfleksihan mental dan rasa bersalah

Terdapat beberapa cara untuk memerangi kedua-dua musuh hebat kesejahteraan anda, dari pelbagai bidang dan dengan cara yang berbeza, dari yang paling teori kepada yang paling praktikal. Mari lihat beberapa daripada mereka:

• Sudah waktunya untuk berehat. Ini tidak bermakna bahawa anda berbaring di tempat tidur tidak melakukan apa-apa selama berjam-jam. Untuk mempunyai minda yang tenang adalah untuk mengamalkan kesedaran, menemui Kesadaran dan beberapa bacaan, seperti pengarang Eckhar Tolle.
• Berlatihlah apa yang anda pelajari. Ia tidak mudah untuk mula mengamalkan bentuk kelonggaran ini supaya membantu diri anda dalam hal ini. Mencari situasi yang mudah dan menyenangkan, bagaimana untuk berjalan-jalan, cat atau membaca. Jika anda mula melakukannya dalam konteks tersebut, anda boleh secara progresif memohonnya kepada orang lain, seperti berada di dalam pesanan pemprosesan pejabat atau mengajar kelas di hadapan 20 kanak-kanak.
• Dapatkan bantuan profesional. Adalah penting untuk mengendalikan skim tegar dan salah anda. Seorang ahli psikologi mengenai orientasi kognitif adalah seorang pakar khusus untuk membantu anda membongkar segala sesuatu yang membuat anda tidak perlu, selain menstruktur dan mengeksploitasi idea-idea yang anda miliki dan itu penyembuhan untuk anda. Ia bukan "membasuh minda", ia adalah bantuan dari mana anda sendiri akan mengambil apa yang anda mahu.
• Semak kepercayaan anda. Kita tidak boleh mengubah kepercayaan kita tanpa melegakan beberapa ketegangan sebelum ini. Sekiranya anda sudah lebih tenang, anda perlu melakukan semakan kepercayaan, iaitu: semoga cara berfikir dan bertindak yang terdahulu dapat menghalang anda daripada berada dalam keharmonian.
• Buat perubahan progresif. Untuk mengatakan bahawa anda akan berhenti menjadi begitu "gridded" bahawa anda akan mengalir lebih sedikit dan bahawa anda akan membuka diri lebih kepada perspektif baru kehidupan adalah sikap yang sangat menggalakkan. Walau bagaimanapun, perkara terbaik ialah anda mengalihkannya kepada fakta konkrit.
• Keputusan interaksi anda akan selalu lebih baik daripada hantu pikiran anda. Sekiranya anda salah, anda berasa cemas atau keliru, jangan takut. Tidak ada mudarat dalam bertanya soalan dan bekerja secara mental, sebaliknya. Asas-asas yang padat akan kekal, selebihnya akan jatuh dan anda akan mempunyai peluang untuk membina lebih banyak yang berjaya dan fleksibel.

Jadi, berani dan hadapi mereka menghadapi kedua-dua pisau kesihatan mental anda kerana dia akan menghargainya. Sekiranya anda melakukannya, anda boleh melihat pantulannya dengan cara anda perlu berhubung dengan orang lain. Bukankah berita hebat?? Lingkaran aduan Kami biasanya mengeluh tentang apa yang berlaku kepada kami dari semasa ke semasa, permasalahan ini bermula apabila kita mengubah aduan itu menjadi gaya hidup. Baca lebih lanjut "