Kekurangan kognitif membantu kita menangani fikiran yang tidak diingini

Kekurangan kognitif adalah teknik yang berasal dari terapi kognitif. Tujuannya adalah untuk mengurangkan pemikiran yang tidak diingini yang terdapat dalam fikiran kita dan bahawa kita merasakan mengarahkan kehidupan kita. Jenis pemikiran ini boleh dipanggil obsesif atau ruminan, di kalangan banyak makna lain.

Ciri utama pemikiran ini, dan kesulitan mereka dalam membasmi mereka, adalah bahawa mereka berpusing dalam lingkaran tanpa jalan keluar untuk mereka. Juga, semasa mereka berputar, kami akan memberi mereka makan. Ramuan yang paling mereka sukai adalah kebimbangan dan ketakutan.

Atas sebab-sebab ini, berlari dari pemikiran semacam ini bukan penyelesaian, sama seperti mengabaikannya. Apa yang dicadangkan oleh cadangan kognitif adalah untuk mengajar kita untuk mengaitkan dengan jenis pemikiran yang mengganggu ini. Bagaimana anda boleh melakukannya? Melalui latihan-latihan tertentu yang membantu kita untuk memisahkan diri dari mereka dan melihat mereka dengan perspektif.

Bagaimana kita bergabung dengan pemikiran yang tidak diingini?

Kekurangan kognitif cuba menghalang kita daripada menggabungkan dengan pemikiran yang tidak diingini yang membatasi kita dari hari ke hari. kita tidak boleh menumpukan perhatian, tidur teruk, walaupun dengan bersenam fikiran kita penuh dengan fikiran mengganggu ... Hakikat ini, ia adalah penting bahawa kita tahu bagaimana ia dibina. Oleh itu, sebelum merawat defusion kognitif secara mendalam, mari kita lihat bagaimana pemikiran ini dicipta.

Cara kita bergabung dengan pemikiran yang tidak diingini adalah bahawa kita percaya bahawa kita adalah pemikiran. Kita tidak dapat melihat mereka secara kontemplatif (dari luar), seperti yang diajar dalam kesedaran. Atas sebab ini, kami menganggap bahawa perkara-perkara penting itu sangat penting yang memerlukan perhatian penuh kami. Begitu banyak supaya tidak ada aktiviti yang boleh menyebabkan kita membiarkan mereka pergi.

Ia juga biasa dipertimbangkan kepada pemikiran semacam itu sebagai kebenaran mutlak. Secara umumnya, mereka bukan pemikiran yang kita suka, jadi secara tidak langsung mereka menjadi sejenis ancaman. Dengan cara ini, kita lebih melekat pada mereka, menggunakan strategi yang tidak sesuai untuk menghilangkannya.

Semua ini, juga mempunyai kesan emosi. Setiap pemikiran semacam ini, kita menumpukan perhatian kepada emosi yang sangat kuat dalam diri kita. Kita mungkin merasa ketakutan, bahawa kebimbangan berada di permukaan ... Ia adalah semula jadi, kerana ada ancaman bahawa kita perlu mempertahankan diri kita sendiri.

Intinya adalah bahawa ancaman ini adalah dalam fikiran kita dan kita memakannya sendiri dengan menggabungkan dengan pemikiran yang kita tidak tahu bagaimana untuk memisahkan diri kita dari.

Latihan defisit kognitif

Untuk mengakhiri keadaan ini sangat tidak menyenangkan bagi mereka yang hidup dan tahu bagaimana bertindak sekiranya ia berlaku lagi, Defisit kognitif mencadangkan beberapa latihan. Meletakkannya ke dalam latihan apabila kita memerlukannya akan membantu kita memusnahkan pemikiran. Dari masa ke masa, kami akan melakukan ini dengan cara yang automatik supaya kami tidak akan lagi berpegang kepada apa-apa pemikiran seperti ini.

Semua latihan defisit kognitif mempunyai 3 tujuan. Yang pertama ialah kita dapat mengenal pasti dan melepaskan minda; Yang kedua, kita dapat merasakannya sebanyak mungkin; yang ketiga, bahawa kita berjaya melepaskan atau melepaskannya. Mari mengetahui beberapa latihan yang membantu mencapai matlamat ini:

1. "Saya mempunyai pemikiran ..."

Latihan kognitif pertama ini adalah mengambil pemikiran yang mengganggu kita dan meletakkannya dalam ayat berikut: "Saya / saya bukan ...". Matlamatnya ialah kita dapat menyelesaikannya mengikut pengalaman kita sendiri. Sebagai contoh, kami berkata "Saya tidak sah". Kita boleh menulis ayat ini atau mengatakannya tinggi.

Sekarang, mari kita pergi ke frasa itu. Kita akan merasa tidak sah, walaupun imej mungkin akan datang dari situasi yang kita rasa dengan cara ini. Juga, mungkin, frasa orang-orang yang telah membuat kami merasa seperti ini muncul dalam minda kita.

Nah, sebaik sahaja kita sampai pada tahap ini di mana kita sedar bahawa kita tidak sah, kita akan mengambil model ayat berikut dan menyesuaikan pemikiran ini ke dalamnya. Ia akan menjadi seperti ini: "Saya mempunyai pemikiran bahawa saya ...". Sekarang kita perlu mengatakannya dengan kuat. Apa yang kita fikirkan? "Saya mempunyai pemikiran bahawa saya tidak sah".

Sempurna! Apa yang telah berlaku? Tiba-tiba, kami telah memisahkan diri sepenuhnya dari pemikiran itu. Kita melihatnya dengan perspektif tertentu, walaupun kecil. Ini adalah satu kejayaan. Mengulangi pernyataan yang terakhir beberapa kali akan membantu kita mencapai jarak dengan pemikiran kita dan bergerak maju dengan latihan kedua.

2. Kehilangan kesedaran

Kami telah menamakan latihan ini kerana kami percaya ia merangkumi objektifnya dengan sangat baik. Untuk melakukannya, kami akan mengambil perkataan yang kami suka. Sebagai contoh, "hijau." Baiklah mari kita ulangi perkataan "hijau" berkali-kali. Apabila kita telah mengulanginya untuk sementara waktu, kita mungkin akan sedar bahawa ia telah kehilangan makna.

Tiba-tiba, kita lupa definisi perkataan dan kita hanya melihatnya sebagai satu siri bunyi yang keluar melalui mulut kita. Kita mungkin dapat memvisualisasikannya dengan semua hurufnya, tetapi tanpa sebarang makna. Mungkin kita merasa seolah-olah kita melihat perkataan dalam bahasa yang tidak kita ketahui.

Nah, apabila kita berjaya sampai ke tahap ini dengan perkataan ini, kita akan mengambil perkataan "tidak sah". Kita akan mengulangi perkataan ini sehingga maknanya dicairkan dalam pergerakan mulut kita dan getaran bunyi yang kita sebut. Pemikiran, dari satu saat ke yang lain, tidak lagi masuk akal.

Kedua-dua latihan ini sangat menarik untuk mencapai jarak dari pemikiran yang mengganggu. Walau bagaimanapun, adalah penting apabila kita menyelesaikannya dengan jayanya, kita bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan.

Adakah pemikiran ini berguna kepada saya? Adakah saya membantu menyelesaikan masalah? Adakah ia memberi manfaat kepada saya? Adakah anda akan membawa saya ke suatu tempat?

Tentunya kita melihatnya lebih jelas sekarang dan kami mengucapkan "tidak". Ini akan membolehkan kita melepaskan pemikiran itu dan membiarkannya pergi. Langkah muktamad untuk membebaskan diri kita dari idea-idea ruminan yang kita tidak dapat menyingkirkan sebelum ini.

Defisit kognitif adalah teknik yang sangat berkesan untuk menangani pemikiran yang tidak diingini. Pikiran yang boleh membuat kita tidak begitu menikmati hidup, bahawa kita terperosok dalam kesedihan yang berterusan dan bahawa semuanya tidak bererti.

Apabila kita melihat pemikiran seperti itu, hanya idea dalam fikiran kita, dan kita berpaling daripada mereka, semuanya menjadi lebih jelas. Sebelum ini kelihatannya kita mempunyai kabut padat yang mengelilingi kepalanya. Sekarang, terima kasih kepada kekurangan kognitif, kabus itu menghilang sedikit demi sedikit.

Kebimbangan membuat kita melihat dunia dengan cara yang berbeza Kebimbangan adalah keadaan emosi dan mental yang membawa kepada menafsirkan realiti dengan cara yang terbatas dan yang memberi kesan yang besar kepada kehidupan Read more "