Kekurangan kalsium dan magnesium boleh menyebabkan insomnia

Seperti yang dinyatakan oleh beberapa kajian klinikal, kekurangan kalsium dan magnesium boleh menyebabkan insomnia. Diet kita, semakin kekurangan kerana kekurangan makanan atau tabiat gaya hidup kita, secara langsung mempengaruhi rehat malam kita. Mengambil kira, dan meliputi sumbangan dalam dua hari ini, kita akan mendapat kebajikan.

Jauh dari masalah satu masa atau hanya dikurangkan kepada gangguan tidur, ada satu aspek yang perlu dipertimbangkan. Sebagai kajian, seperti yang dilakukan di Jabatan Neurosains di Universiti Genoa, misalnya, tunjukkan kepada kita bahawa bahagian yang baik dari kemalangan jalan raya akan berada di belakang masalah yang sama: insomnia, kurang perhatian.

Nisbah kerugian antara 10 dan 20%. Sekarang, sebagai tambahan kepada masalah graviti yang jelas ini, ada juga faktor lain. Sekiranya insomnia kita kronik, kita juga boleh mengalami perubahan mood. Kami akan menjadi lebih terdedah kepada gangguan yang berbeza, seperti kemurungan.

Kekurangan tidur yang berkualiti, seperti yang kita lihat, boleh berbahaya. Mengambil kira faktor di sebalik masalah ini boleh membantu. Oleh itu, jaga makanan kami, di mana anda tidak boleh lupa dua mineral utama: kalsium dan magnesium.

Tidur kurang daripada enam jam setiap hari boleh menyebabkan defisit kognitif yang serius.

Kekurangan kalsium dan magnesium boleh menyebabkan insomnia

Terdapat beberapa nutrien yang, oleh kesan dan prosesnya di mana mereka memeterai, suka tidur malam. Kini, seperti yang ditunjukkan oleh pakar pemakanan, ramai di antara kita mengambil begitu saja bahawa kita menyusu dengan betul. Kami fikir kami mempunyai semua nutrien yang dilindungi. Apabila pada hakikatnya, ia tidak seperti itu.

Contohnya, tanah kita, tanah di mana buah-buahan dan sayuran tumbuh, menjadi kurang kaya dengan magnesium. Selain itu, terdapat satu lagi aspek penting untuk diingat: cara kita memasak makanan boleh menyebabkan kita kehilangan banyak mineral penting yang secara semula jadi mempunyai.

Oleh itu, adalah baik untuk meningkatkan penggunaan sayuran, biji dan buah secara keseluruhan dan tidak diproses. Walau bagaimanapun, sebahagian besar daripada kita tidak digunakan untuk itu, ia membuat kita berat atau kita hanya memilih cadangan lain. Keputusan sehari-hari ini menyebabkan tubuh kita mula mendapat kurang nutrien.

Dan kesannya, sedikit demi sedikit mereka kelihatan.

Kekurangan magnesium

Dr James F. Balch, pakar bedah, pakar makanan dan penerbit buku kesihatan, menjelaskan beberapa karya beliau bahawa kekurangan kalsium dan magnesium boleh menyebabkan insomnia. Dia memberi amaran kepada kita tentang ini dalam penerbitannya untuk alasan yang mudah. Kadang-kadang kita cenderung untuk mengambil ubat tanpa mengetahui bahawa kualiti hidup kita akan bertambah baik jika kita menjaga diet kita.

• Oleh itu, kekurangan magnesium kini menjadi masalah yang sangat berulang.
• Minyak ini adalah relaxant otot dan penyusun tidur yang kuat.
• Magnesium meningkatkan GABA, asid amino yang menggalakkan kelonggaran dan tidur.
• Selain itu, orang yang mengalami defisit dalam magnesium, sebagai tambahan kepada insomnia, juga sering mengalami sindrom kaki resah.
• Sebaliknya, ia telah dilihat bahawa mereka yang tertakluk kepada tahap tekanan yang lebih tinggi, biasanya mempunyai defisit yang lebih besar daripada magnesium.

Defisit dalam kalsium

Kajian seperti yang diterbitkan di Pusat Tidur dan Circadian Neurobiology, Universiti Pennsylvania, menunjukkan perkara berikut:

• Kalsium berkaitan dengan kitaran tidur kita. Kita perlukan mineral ini untuk mencapai tidur REM, fasa impian di mana rehat yang lebih dalam dan tenang diinduksi. Di mana juga, otak menjalankan tugas penting untuk menjamin kesejahteraan fizikal dan psikologi kita.
• Begitu juga, kalsium, adalah kunci kepada pengeluaran tryptophan. Asid amino ini membolehkan kita untuk menghasilkan melatonin, yang, seperti yang kita tahu, adalah kunci untuk mendorong tidur.

Diet yang baik adalah terapi terbaik kami

Kita tahu bahawa kekurangan kalsium dan magnesium boleh menyebabkan insomnia, bagaimana kita boleh membuat kekurangan ini?? Perkara pertama yang perlu diingat adalah pergi ke farmasi dan membeli suplemen makanan klasik. Kini, ini tidak selalu menjadi jawapan yang terbaik.

Oleh itu, mari kita lihat apa langkah yang perlu kita ikuti.

Kunci untuk memerangi insomnia melalui diet

Perkara pertama yang perlu kita lakukan ialah pergi ke pengamal am kita. Melalui ujian klinikal yang sesuai, kita akan mengetahui sama ada kita mempunyai kekurangan nutrien ini atau tidak.

Juga, kita tidak boleh mengetepikan bahawa insomnia juga dimediasi oleh faktor-faktor lain: sakit kronik, kencing manis, tekanan, menopaus, kebersihan tidur yang buruk ...

• Satu lagi faktor penting ialah untuk memenuhi tahap vitamin D kita. Nutrien ini juga boleh berada di belakang kekurangan kalsium dan magnesium.
• Makan makanan yang kaya dengan magnesium:
  • Sayuran berdaun hijau
  • Pisang.
  • Kacang
  • Badam
  • Biji Chia, biji rami, biji labu ...
  • Citrus.
  • Tomato masak,
  • Koko dan coklat gelap.
  • Rye dan barli.
  • Quinoa.
• Makanan yang kaya dengan kalsium:
  • Produk tenusu
  • Sardin
  • Almond, kedelai dan minuman beras.
  • Biji bunga matahari
  • Sayuran
  • Brokoli.
  • Kubis.
  • Buah ara.
  • Rumpai laut.

Untuk membuat kesimpulan, kerana kita tahu bahawa kekurangan kalsium dan magnesium boleh menyebabkan insomnia, adalah lebih baik berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan; Malah, walaupun hanya untuk meningkatkan diet kita, tanpa memerlukan "tambahan", lebih baik jika kita meletakkan diri kita di tangan pakar. Menjadi tepat apabila melengkapkan diet kami akan menjimatkan banyak sumber, seperti masa dan wang.

Melatonin: hormon tidur dan pemuda Melatonin melampaui bertanggungjawab untuk kitaran tidur dan bangun kita, itu juga merupakan kunci kepada jam biologi kita, remaja kita. Baca lebih lanjut "