Kebimbangan dan kegelisahan

Siapa yang tidak merasa gugup sebelum peperiksaan, pengisytiharan cinta atau semasa pembentangan? Keadaan yang tidak menyenangkan ini, yang pada tahap tertentu adalah normal, boleh memperoleh dimensi yang benar-benar membimbangkan, yang juga menghalang orang itu daripada berehat secara normal. Ini adalah kebimbangan ...

Dalam kes ini, kegelisahan menjadi penghalang yang kuat untuk maju dalam kehidupan, menghasilkan penderitaan yang tidak perlu untuk orang lain... tetapi mengapa kita merasa cemas dan apa yang boleh kita lakukan??

Keadaan gementar adalah apa-apa tetapi ketakutan dan rasa tidak percaya yang membuat kita ragu-ragu mengenai hasil sesuatu yang harus kita hadapi

Ketakutan, kebimbangan dan "mutiara"

Kebimbangan adalah tindak balas yang agak kompleks, kerana ia melibatkan pemikiran, emosi, serta tindak balas fisiologi dan tingkah laku. "Longsor" ini diaktifkan apabila peristiwa atau keadaan tertentu dilihat sebagai mengancam untuk integriti fizikal atau psikologi kami. Walau bagaimanapun, kita mesti menjelaskan bahawa ia tidak sama dengan ketakutan.

Ketakutan adalah penilaian asas dan automatik bahaya, sementara Kebimbangan adalah keadaan ancaman yang lebih tahan lama yang melibatkan pemikiran dalam perkadaran yang lebih besar, berbanding ketakutan.

Fikiran gelap yang mengiringi keadaan kegelisahan berkaitan dengan ketidakpatuhan, ketidakpastian, kerentanan (ketidakberdayaan) dan ketidakmampuan untuk memperoleh hasil yang diinginkan

Terdapat beberapa ciri khas dari keadaan cemas ini yang akan membolehkan kita mengenali mereka secara mendalam agar tidak menakutkan kita apabila mereka muncul dan menyelesaikannya dengan cara yang paling tepat. Di sini kita meninggalkan mereka:

• Adalah berdasarkan andaian palsu atau alasan yang tidak mencukupi mengenai ancaman atau bahaya yang berpotensi.
• Mengganggu kebolehan seseorang untuk menghadapi keadaan yang sukar atau sukar.
• Mereka hadir untuk masa yang lama.
• Ramai gejala tersebut adalah fisiologi (berpeluh, takikardia, kemerahan atau pucat, dan sebagainya).

Apa yang menjadikan keadaan cemas ini sangat dahsyat adalah rasa kerentanan. Perasaan yang dahsyat ini membuatkan kita merasa kecewa terhadap bahaya dalaman atau luaran yang tidak dapat kita kendalikan, atau ini tidak mencukupi untuk merasa selamat.

Dalam kebimbangan, rasa kecacatan yang diperbesar ini terbukti dalam jangkaan berlebihan kemungkinan bahaya kepada rangsangan yang neutral atau tidak berbahaya. Pada masa yang sama, apabila kita cemas kita mengabaikan isyarat keselamatan yang hadir dalam situasi yang kita anggap mengancam. Sebagai contoh, semasa persembahan awam, kami akan mengabaikan semua penyediaan yang kami ada sebelumnya, atau hasil positif yang kami peroleh dalam persembahan lain.

Keamatan keadaan kegelisahan bergantung kepada keseimbangan antara penilaian ancaman awal dan penilaian seterusnya keselamatan dan keupayaan untuk menangani keadaan

Apa yang saya lakukan dengan saraf-saraf itu?

Kami telah melihat apa kebimbangan dan bagaimana ia berlaku, mari kita meneroka beberapa langkah konkrit untuk memastikannya:

• Tanya diri anda apa yang menjadi perkara paling buruk yang boleh berlaku kepada anda dalam keadaan itu, dan apa yang akan anda katakan kepada diri anda untuk mengurangkan kebimbangan dan memastikan bahawa semuanya akan baik-baik saja. Ini akan membolehkan anda menilai semula persepsi ancaman dan kelemahan terhadap situasi yang menimbulkan kebimbangan.
• Kenali hasil positif yang telah anda peroleh pada masa lalu apabila menghadapi situasi sedemikian untuk menguatkan persepsi anda tentang keberkesanan diri dan dengan itu merasa kurang terdedah.
• Teknik meditasi, relaksasi dan pernafasan secara automatik membawa anda keluar dari keadaan fikiran yang tidak menyenangkan itu, emosi dan fisiologi yang berkaitan dengan kebimbangan. Jangan teragak-agak untuk menggunakan sumber-sumber yang berharga ini.
• Sekiranya masih menggunakan langkah-langkah ini, kegelisahan berterusan dan, di atas semua, jika ia mengganggu perkembangan normal anda, sebaiknya pergi ke pakar.

Tetapi adakah anda tahu sesuatu? Lagipun, kebimbangan tidak begitu buruk. Dalam bahagian yang rendah ia dapat membantu untuk mengaktifkan kita dan mempersiapkan kita menghadapi cabaran, dan bahkan dapat melindungi kita dari bahaya, dengan mengelakkannya. Tetapi apabila kita tahu bahawa ia menghalang kita daripada bergerak ke hadapan, kerana fikiran kita tidak terkawal, maka sudah tiba masanya untuk menguasai saraf dengan senjata konkrit dan berkesan..

Kesedaran untuk hari ke hari Penyelesaian kepada perasaan kelajuan yang mengiringi hari-hari kita, kita dapat menemuinya dalam amalan pemikiran. Baca lebih lanjut "