Kebimbangan dan tekanan, musuh terburuk kita

Kebimbangan pemikiran tentang bagaimana untuk membayar gadai janji, apa yang akan kita lakukan dengan makan malam, untuk mengambil anak-anak dari sekolah, untuk mengucapkan tahniah kepada rakan anda kerana hari ulang tahunnya, untuk menyampaikan laporan masa di tempat kerja, apabila anda tiba terlambat untuk mesyuarat kerana kesesakan lalu lintas ...

Inilah hari ke hari mana-mana daripada kita. Dalam perjalanannya kita tidak menyedari bahawa tekanan dan kecemasan yang menghasilkan semua kebimbangan kita adalah musuh yang paling buruk bagi tubuh kita dan minda kita.

Tekanan adalah proses yang kita lakukan apabila kita melihat keadaan atau peristiwa sebagai mengancam atau melimpah dengan sumber kita. Dalam banyak kes, situasi ini berkaitan dengan perubahan yang memerlukan terlalu banyak perhatian dan membahayakan kesihatan diri.

"Hilangkan segala yang menyebabkan anda stres dan hapuskan senyuman anda dari kehidupan anda."

-Paulo Coelho-

Walau bagaimanapun,, Kebimbangan adalah reaksi pengaktifan semulajadi yang tidak lagi bergantung kepada fakta tertentu, tetapi ia berlaku walaupun kehilangan peristiwa yang mengganggu. Dalam pengertian ini, kita terus merasa panik atau perasaan negatif berhubung dengan kerja kita, hubungan kita atau fakta bahawa ia adalah pencetus.

Kebimbangan berlaku kerana tekanan yang berlebihan dan ia kekal lama menghasilkan sensasi yang pelbagai dan kesan negatif terhadap kesihatan.

Tekanan dan emosi

Menurut satu kajian yang dilakukan oleh pakar neurosains di University of New York, terapi untuk gangguan emosi seperti ketakutan atau kebimbangan boleh dibatasi oleh tekanan, walaupun ini sederhana.

Elizabeth Phelps, pengarang utama kajian itu, menjelaskan bahawa saintis telah lama menyangka bahawa Tekanan dapat mengurangkan keupayaan untuk mengawal emosi.

Dalam rawatan gangguan emosi Kadang ahli terapi menggunakan teknik penstrukturan kognitif yang membantu pesakit berfikir dan bertindak secara berbeza, untuk mengubah suai emosi mereka.

Perkembangan kajian ini

Percubaan Universiti New York, terdiri daripada mengkaji apakah teknik-teknik ini bekerja dalam kehidupan sebenar di bawah tekanan harian. Untuk ini, para penyelidik mencipta rasa takut di kalangan para peserta, menunjukkan kepada mereka imej ular atau labah-labah, sesetengah daripada mereka disertai dengan kejutan elektrik ringan dan yang lain tidak.

Dengan cara ini, pesakit dihayunkan supaya mereka berasa takut di hadapan imej tersebut. Seterusnya, Peserta teknikal diajar untuk mengurangkan ketakutan yang disebabkan oleh eksperimen.

Keesokan harinya, para peserta dibahagikan kepada dua kumpulan, iaitu tekanan dan kawalan. Para peserta kumpulan stres merangkul tangan mereka dalam air es selama tiga minit dan mereka yang berada dalam kumpulan kawalan dalam air suam. Tahap kortisol dalam air liur semua peserta kemudian diukur.

Untuk mentafsir entri terakhir ini, kita mesti tahu bahawa kortisol dihasilkan sebagai tindak balas kepada tekanan dan Menekankan peserta menunjukkan tahap yang lebih tinggi daripada kumpulan kawalan. Di samping itu, apabila imej ular dan labah-labah ditunjukkan semula, kumpulan kawalan menunjukkan tindak balas ketakutan yang lebih rendah.

Bagaimana untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan

Kita semua mempunyai tekanan dalam hari ke hari, kita berlari dari satu tempat ke tempat lain, kita menjadi letih, kita terlambat, tetapi yang penting adalah untuk mengelakkan tekanan yang bertahan dan boleh membawa kepada sesuatu yang lebih serius. Kami mencadangkan beberapa teknik untuk menguruskan dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan, supaya kesihatan kita digemari:

Adakah sukan

Salah satu petua utama yang selalu diberikan untuk mengurangkan tekanan ialah bermain sukan. Ia bukan tentang melakukan jam dan gim, tetapi untuk bergerak, berjalan dengan pantas, pergi berlari, pergi ke padang untuk berjalan. Fikirkan tentang apa yang baik untuk anda dan lakukannya.

Latihan fizikal mengeluarkan endorfin, apa yang dipanggil "hormon kebahagiaan" yang akan membuat anda merasa lebih baik dan melepaskan tekanan.

Menguruskan masa anda

Kita semua mempunyai banyak tugas yang perlu dilakukan sepanjang minggu, tetapi hakikat tidak mewujudkan satu momen tertentu untuk setiap orang, membuat kita merasa pada akhir hari seolah-olah kita tidak melakukan apa-apa.

Ia adalah tentang mewujudkan a perancangan mingguan dan untuk menganjurkan setiap tugas dengan masa yang kita akan menumpukan kepadanya, menghormati bahawa pada masa itu tidak ada gangguan dari telefon bimbit dengan mesej, panggilan, dll. Mungkin terdapat kecemasan yang tidak diduga untuk hadir, tetapi tidak setiap hari.

Belajar untuk mengatakan tidak

Kadang-kadang kita sangat takut untuk mengatakan tidak untuk menghalang orang lain merasa tidak baik atau kerana takut reaksi mereka, tetapi pada akhirnya kita menyakiti diri kita sendiri dan akhirnya melakukan perkara yang kita tidak mahu.

Cuba belajar untuk mengatakan tidak kepada tugas-tugas yang mengambil masa dan tidak menyumbang apa-apa. Jangan takut kerana Perkara biasa ialah orang lain memahami kita dan menghormati keputusan kami.

Prioriza

Satu lagi kesilapan yang kita buat setiap hari tidak mengutamakan perkara-perkara yang benar-benar boleh diharapkan dan yang tidak, apa yang benar-benar penting dan apa yang tidak. Dalam pengertian ini, Mengetahui bagaimana untuk memberi keutamaan akan membolehkan kita melakukan perkara-perkara secara teratur dan mengelakkan stres untuk mempunyai ribuan tugas pada satu masa tanpa dapat menyelesaikan semuanya.

Kesedaran, jantung meditasi Buddhis Kabat-Zinn dan ahli-ahli lain mengatakan bahawa kesedaran adalah hati meditasi Buddhis untuk hubungannya Zen meditasi dan Vipassana. Baca lebih lanjut "