Insomnia, mempunyai impian manis

Berikan giliran lain di atas katil dan ubah kedudukan semula. Ujian untuk mengira kambing ... 1 ... 2 ... 3 ... Tiada apa-apa. Tiada jalan.

Anda bangun, pergi ke peti sejuk dan minum air. Anda berjalan di lorong dengan keyakinan bahawa sekarang anda akan dapat tidur ...

Tetapi tidak Tiada jalan Esok akan menjadi hari lain di mana rutin saya akan menimbang saya, malam akan datang lagi dan lagi untuk pergi tanpa henti, apa yang tidak membiarkan anda tidur?

Apa yang tidak membiarkan kita tidur?

Apabila kita menderita insomnia, banyak kali kita tidak dapat tidur dengan baik kerana takut tidak tidur yang diberikan sebelum tidur dan tidak membenarkan tidur.

Masa yang lain, ia adalah minda aktif kita yang menghalang tidur, bergandengan lagi dan lagi, berusaha menyelesaikan masalah harian, masalah keluarga, rancangan, kebimbangan dan sakit tubuh, bekerja ... dan sebagainya.

Cuba untuk mengawal pemikiran anda

ia ironis dan paradoks

dan menghasilkan lebih banyak pemikiran tanpa tidur

Terdapat kepercayaan yang tidak memihak kepada perdamaian tidur, Sebagai contoh, pertimbangkan bahawa ia adalah masa yang hilang atau mengabaikan badan anda mengambil bahan-bahan yang membuat anda terjaga.

Kepentingan tidur dengan baik

Apabila anda mengantuk, penting untuk tidur walaupun tidur siang, Walaupun anda muncul ketika melakukan pekerjaan yang sangat penting, seperti memandu kereta api atau melakukan prosedur pembedahan, penting untuk berhenti selama beberapa minit dan tidur, Tindakan kita bukan sahaja bergantung kepada kehidupan kita tetapi juga orang lain.

Selain meletakkan pesanan dalam gaya hidup kita, senaman meningkatkan kualiti tidur dalam jangka sederhana, menimbulkan kesan anxiolytic dan antidepresan, terutamanya jika ia aerobik.

Latihan meningkatkan kependaman, jangka masa dan kualiti tidur dan keupayaan untuk berehat dan mendapatkan tidur malam yang baik.

Adalah penting untuk tidak melakukan aktiviti fizikal sebaik sahaja tidur, Kecuali, contohnya, berjalan kaki yang tenang di luar atau aktiviti rekreasi lain yang membantu melegakan ketegangan, membersihkan kepala dan meningkatkan mood.

Cadangan dan teknik untuk insomnia

1) Kadar kepentingan tidur untuk kehidupan yang kaya dan bahagia.

2) Menyusun semula: Adalah penting untuk memberi masa kepada segala-galanya (termasuk masa tidur), mengatur kehidupan dan aktiviti harian. Cara hidup berkaitan dengan cara tidur dan sebaliknya.

3) Tentukan beberapa matlamat kerja harian dan mempunyai kepuasan untuk mematuhi. Mungkin terdapat faktor-faktor yang membuatnya tidak mungkin untuk merancang apa hari berikutnya akan menjadi seperti, tetapi dalam mana-mana, memerintahkan aktiviti itu memerintahkan impian: agenda, jadual, kuadran ...

4) Mengekalkan jadual teratur: bangun dan tidur sepanjang hari hampir pada masa yang sama, tidak kira jika anda mengantuk atau tidak.

5) Padam minuman kopi dan cola serta menjaga makanan, terutamanya makan malam.

Minuman terangsang boleh mengganggu tidur seperti teh, kopi, coklat, guarana, pasangan yerba atau cola. Juga makanan yang sangat berpengalaman dengan rempah pedas atau makanan yang menghasilkan kembung, keasidan, refluks atau cirit-birit.

Coklat, peppermint dan makanan berlemak mengurangkan tekanan sphincter, yang menyebabkan refluks esophagus di dalam orang yang tidak dikenali.

Secara umumnya, Adalah dinasihatkan untuk pergi tidur sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan malam untuk mengelakkan masalah refluks.

BURUK: makanan yang mempunyai sifat diuretik, seperti pasli, endive, saderi, bawang putih, terung atau bawang boleh membuat tidur kita terganggu.

OK: bagaimanapun, ada makanan yang suka tidur kerana mereka kaya dengan tryptophan (pisang, pasta, beras, biji-bijian, tarikh, buah ara kering, kacang) atau melatonin (jagung, tomato atau kentang).

6) Dapatkan tempat yang lebih baik untuk tidur dan memilikinya sebagai tempat perlindungan, sebagai sudut yang selesa.

7) Ambil satu kaki daripada selimut atau selimut, mengawal suhu badan dan membantu mencapai peredaran yang lebih baik.

8) Tulis: Jika idea atau rancangan baru muncul selepas berbaring, ada baiknya kertas dan pensil di tangan untuk menangkapnya. Apabila mereka ditulis, anda akan menyingkirkan mereka dalam beberapa cara: mereka hilang dari fikiran anda dan anda boleh tidur dengan aman.

9) Bertenang meningkatkan perhatian yang diarahkan kepada pernafasan dan kecenderungan kepada keadaan ketenangan mental.

Kami harap anda mimpi manis ...