Ciri-ciri digital dan kekunci insomnia untuk melawannya

Ramai orang menggunakan telefon bimbit atau komputer sebelum tidur dan apabila mereka selesai, mereka mengalami kesukaran untuk tidur. Sebabnya ialah cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti ini memberi kesan kepada kami di peringkat otak menyebabkan penurunan pengasingan melatonin, hormon yang di antara fungsinya perlu memberi amaran kepada badan bahawa ia adalah masa untuk tidur.

Fenomena ini, begitu biasa pada masa kini, dikenali sebagai insomnia digital. Ia adalah kira-kira gangguan yang mempengaruhi tidur kita, menyebabkan kita tidur kurang atau dalam keadaan yang lebih teruk, bukan sahaja oleh kesan lampu dan skrin, tetapi juga oleh kesukaran untuk memutuskan dari kebimbangan harian kami.

Kelebihan otak yang menghasilkan insomnia digital

Terdapat banyak orang yang memeriksa telefon sebelum tidur, dan juga bilangan yang baik yang melakukannya ketika mereka bangun di tengah malam. Sebaliknya, ramai orang melihatnya sebagai tindakan pertama mereka apabila mereka bangun. Semua ini dibuat kita tidak boleh memisahkan hubungan dengan teknologi, rangkaian sosial atau kerja detik-detik rehat kita.

Penggantian skrin dan imej dan hiperaktiviti yang dipupuk oleh Internet menghasilkan satu siri penggantian di dalam otak. Ini menjadikan sistem saraf kami menghantar isyarat yang bertentangan dengan apa yang diperlukan pada waktu malam.

Insomnia digital dan cahaya skrin

Seperti yang telah disebutkan, cahaya tiruan yang dipancarkan oleh unsur-unsur seperti telefon bimbit, komputer riba dan tablet boleh menjadi salah satu punca yang paling biasa mengenai insomnia digital. Skrin backlit mengganggu rembesan melatonin.

Hormon ini akan mula dibebaskan sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, kesan skrin mengubah pengeluaran mereka, yang bermaksud kesukaran untuk tidur. Memandangkan ini, Beberapa elemen seperti buku elektronik, yang skrinnya biasanya legap dan hitam dan putih, kurang berbahaya.

Insomnia digital disebabkan terutamanya oleh penggunaan berlebihan telefon bimbit atau komputer sebelum tidur.

Apakah punca utama insomnia digital?

Sebagai tambahan kepada lampu yang disebutkan di atas skrin, terdapat faktor-faktor lain yang bertanggungjawab untuk insomnia digital. Mereka adalah yang berikut:

Marathon siri televisyen

Membelanjakan banyak jam di hadapan televisyen, terutamanya sebelum tidur, dapat mengubah rehat kita. Dalam pengertian ini, hobi yang kurang berbahaya sedang membaca sebelum tidur. Juga, ia boleh menjadi kaedah yang baik untuk berehat dan mula tertidur.

Jangan tinggalkan telefon

Menggunakan telefon sebagai penggera dan meninggalkannya di sebelah katil membuat telefon tidak lagi hanya telefon. Ini adalah peranti yang kami gunakan pada setiap masa, dan kami tidak mengetepikan walaupun untuk tidur. Juga,, dengan mudah alih sebelum tidur membuat kami tidak terputus dari rangkaian sosial dan kebimbangan harian. 

Permainan video dalam rangkaian

Permainan video rangkaian boleh menjadi sangat ketagihan. Ramai orang menghabiskan banyak waktu yang tenggelam di dalamnya, memanjangkan masa bermain sehingga waktu tidur.

Di samping itu, untuk masa ini permainan video telah berhenti ditakdirkan hampir secara eksklusif kepada penonton remaja. Hari ini, orang-orang yang sangat berbeza umur mengonsumsi produk ini, yang, walaupun ia mungkin mempunyai sisi positif, juga meningkatkan masalah insomnia digital.

Bagaimana untuk berehat otak hiperaktif?

Oleh kerana masalah peningkatan insomnia digital, penyelesaian yang berbeza juga muncul yang cuba mengurangkan kesan negatif teknologi pada waktu istirahat kami. Satu contoh yang ingin tahu adalah rekod-rekod yang berlembut.

Lagu-lagu klasik yang ibu bapa membantu anak-anak mereka tidur telah dimasukkan ke dalam beberapa aplikasi mudah alih untuk membolehkan kita tidur dengan lebih baik. Walau bagaimanapun,, ini menganggap ironi terus bergantung pada mudah alih untuk tidur.

Sebaliknya terdapat penggunaan palam, yang membolehkan kita mengasingkan diri kita dari bunyi luaran yang menghalang kita dari tidur atau dari penggunaan bunyi putih, dengan mana kita boleh berhenti memberi perhatian kepada gangguan yang mengganggu kita pada waktu malam. Bacaan ini juga amat disyorkan dan di atas semua, pengurangan masa penggunaan peranti elektronik. Terdapat juga rawatan farmakologi, walaupun dalam hal ini adalah yang terbaik untuk berkonsultasi dengan doktor.

Mengapa kita kadang-kadang mengingati mimpi dan kadang-kadang tidak? Mengapa kita kadang-kadang mengingati mimpi dan kadang-kadang tidak? Sekiranya anda pernah bertanya kepada diri sendiri soalan ini, anda harus tahu bahawa jawapannya adalah di kawasan otak anda. Baca lebih lanjut "