Tidur kebersihan 7 garis panduan untuk tidur yang lebih baik

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi bagaimana kita tidur. Dari suhu ambien bilik kami kepada apa yang kami makan pada hari sebelumnya. Dari kajian faktor-faktor ini dan pengaruh mereka terhadap tidur, apa yang dikenali sebagai kebersihan tidur muncul. Satu siri cadangan yang menganjurkan gaya hidup sihat dan menggalakkan tabiat yang memihak kepada tidur yang lebih tenang dan berkesan. 

Tidur adalah salah satu aktiviti paling penting yang kita lakukan dalam kehidupan kita. Oleh itu pentingnya bangun dengan tenaga diperbaharui, beristirahat dan membuat masalah kita tertidur lebih dan lebih anekdot. Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk mencapainya?? Kami mencadangkan 7 garis panduan asas untuk tidur dengan lebih baik.

Mengekalkan jadual waktu

Tidur adalah rutin dan menghargai kestabilan. Itulah sebabnya, badan anda akan mendapat manfaat daripada bangun anda dan tidur setiap hari pada masa yang sama, termasuk hujung minggu. Ia tidak berguna dari Isnin hingga Jumaat, anda hanya berehat 5 jam dan pada hari Sabtu dan Ahad anda tidur 8, kerana impian tidak dipulihkan, dan tidak boleh dibayar.

Walaupun benar bahawa pada masa kanak-kanak dan remaja anda tidur lebih dan pada usia tua, kurang; setiap orang dewasa memerlukan jumlah tidur yang berbeza. Kebanyakan orang memerlukan antara 6 dan 8 jam, tetapi ini berbeza mengikut keadaan peribadi dan kerja. Oleh itu, adalah bermanfaat untuk memerhatikan diri anda selama beberapa minggu untuk mengetahui dengan lebih baik berapa banyak yang anda perlu tidur untuk merasa bertenaga.

Adalah lebih baik untuk bangun sebelum tidur sebentar lagi

Mata! Jumlah tidur adalah sama pentingnya dengan kualiti. Walaupun anda tidur 7 jam, ia tidak sama untuk tidur pada jam 6 pagi daripada tidur di pukul 11.00 pagi.. Tubuh diprogramkan untuk mengetahui bahawa ketika matahari terbit, sudah waktunya untuk bangun.

Tubuh melancarkan melatonin pada waktu petang, itulah sebabnya kita mula merasa letih dan mengantuk. Tetapi Jika anda sentiasa terpaksa mengubah kitaran pusingan anda, anda boleh membayar mahal. Malah, ia telah menunjukkan bahawa orang yang bekerja pada waktu malam, boleh mengalami masalah jantung yang serius, yang boleh menyebabkan serangan jantung.

Kawal apa yang ditelan pada pertengahan petang

Apabila kita memikirkan makanan yang menarik, kita biasanya menyebut kopi. Tetapi bukan satu-satunya minuman yang mengaktifkan kita: Teh atau minuman berkarbonat lain boleh menghalang kita daripada tidur. Anda perlu berhati-hati jika anda memakannya terutamanya selepas makan dan sudah tentu, elakkan mengambilnya semasa makan malam.

Dengan cara yang sama, coklat adalah satu lagi perkara yang menarik yang boleh membuat anda gagal tidur, atau menyebabkan anda bangun lebih awal. Juga,, ia adalah mudah untuk mengurangkan atau mengelakkan penggunaan alkohol atau bahan hipnotik yang lain.

Sediakan sarapan seperti seorang raja, makan siang seperti putera dan makan seperti pengemis

Secara umum, karbohidrat menumpahkan kita, sementara protein menguatkan kita. Oleh itu, sebagai tambahan kepada lebih mudah dihadam, lebih baik untuk mempunyai salad sebelum sirloin.

Sentiasa sukan

Sukan berfaedah untuk meningkatkan kecergasan atau mengelakkan gaya hidup sedentari dan juga satu kaedah yang hebat untuk melegakan dan melegakan ketegangan. Oleh itu, satu lagi langkah yang menggalakkan kebersihan tidur adalah amalkan dengan kerap dan dengan intensiti sederhana. Kerana sukan bukan sahaja menjadikan kita bentuk tetapi juga membuat lebih mudah untuk tidak merompak kita tidur.

Ya, Adalah penting untuk membiarkan sekurang-kurangnya dua jam berlalu dari ketika kami selesai melakukan sukan sehingga kami tidur. Generasi endorfin menjadikan tubuh kita tetap berjaga-jaga dan berbaring dengan denyutan tinggi seperti ini tidak digalakkan. Adalah lebih baik untuk bertenang dan tidur dengan tenang.

Elakkan aktiviti merangsang dalam jam sebelum tidur

Sebagai tambahan kepada sukan, tidur setelah menonton filem tindakan atau bersemangat dengan program televisyen mempengaruhi tahap pengaktifan fisiologi kami. Banyak pakar telah menunjukkan bahawa tabiat penggunaan produk audiovisual meningkatkan kes insomnia, kebanyakannya di kalangan remaja berusia 18 hingga 32 tahun.

Oleh itu, sangat baik untuk melakukan sebaliknya: memilih aktiviti santai sebelum tidur untuk mempromosikan kebersihan tidur. Sebagai contoh, muzik latar belakang, mandi panas, bacaan ringan atau melakukan latihan bernafas. Tubuh kami, keesokan harinya, akan terima kasih.

Bantal bukanlah kaunselor yang paling sesuai

Kebersihan tidur tidak menganggap tempat tidur sebagai konsultasi psikologi atau bantal sebagai ahli terapi. Iaitu, jika anda mempunyai kebimbangan yang menghalang anda daripada tidur, lebih baik anda bangun dan berbincang dengan pasangan anda untuk menghabiskan waktu berjam-jam tanpa tertidur.

Sekiranya ini adalah tugas yang perlu anda lakukan dan jangan lupa pada hari berikutnya, kami menasihati anda untuk menuliskannya dalam buku nota atau buku nota dan dengan itu "lepaskan" fikiran anda dari tanggungjawab.

Sebuah bilik dalam keadaan sempurna

Keadaan di mana bilik kami terletak mempunyai pengaruh yang menentukan kualiti tidur kami. Yang paling sesuai (syarat) di mana bilik tidur mestilah:

• Suasana tenang dan santai: sangat mudah bahawa semua ahli rumah tidur pada masa yang sama. Sekiranya kita berada di tempat tidur dan bersedia untuk tidur dan kita terus mendengar penggemar komputer kanak-kanak atau permainan bola sepak di ruang tamu, ketenangan ini akan terganggu.
• Tidak terlalu sejuk, tidak terlalu panas: ia adalah baik untuk menjaga suhu bilik berhampiran dengan 21º. Ia lebih baik untuk berdosa beberapa darjah kurang daripada lebih. Dalam persekitaran lembap, menghidupkan humidifier beberapa jam sebelum tidur boleh menjadi penyelesaian yang baik.
• Ia adalah lebih baik untuk tidur sepenuhnya dalam gelap: Walaupun penampilan peralatan elektrik menjadikan kebiasaan ini sukar, hanya kecerahan skrin atau LED yang boleh membahayakan fasa REM kami atau pengasingan melatonin dalam tubuh kita..

Semua tabiat yang menggalakkan kebersihan tidur memberi kesan yang sangat positif terhadap kualiti dan bilangan jam yang kami tidur. Sekarang, dengan sendirinya mereka tidak akan menyelesaikan situasi insomnia kronik. Dalam kes-kes ini, cadangan-cadangan ini bertindak sebagai coadjuvants intervensi terapeutik yang lain.

Apa yang boleh kita lakukan untuk lebih mendamaikan mimpi itu? Kita semua mempunyai hari yang sukar untuk kita tidur. Saya menjemput anda untuk mempelajari cara untuk tidur sebelum ini. Baca lebih lanjut "