Kebersihan emosi untuk mengelakkan luka emosi untuk mendapatkan kesejahteraan

Kami menjaga diet kami, kami menjaga kesihatan kami, kami mengamalkan sukan, kebanyakan kita mengabaikan aspek asas dan keutamaan: kebersihan emosi. Mengatasi kecederaan psikologi kita, yang kita boleh menderita setiap hari, serta mengetahui cara menghalangnya, melindungi diri kita daripada sesuatu yang tertentu, akan memudahkan kita menikmati kualiti hidup yang sahih.

Istilah ini, kebersihan mental, Ia "dicipta" oleh Dalai Lama pada tahun 2016 pada persidangan yang diberikannya di India. Menurut pemimpin agama, kekurangan dimensi ini membawa manusia ke ketidakselesaan dan kelemahan. Oleh itu, selain membataskan diri kita untuk mempelajari kebersihan fizikal dan juga kewangan, kita perlu mengembangkan tabiat berdasarkan kepercayaan, kasih sayang dan hormat.

Dalai menekankan idea untuk mengambil cabaran emosi. Untuk mempromosikan pemahaman dan memupuk realiti penting seperti empati. Sekarang, selepas ucapan ini, ahli psikologi dari seluruh dunia menjadi berminat dalam istilah ini dari perspektif yang lebih klinikal.

Jadi, angka seperti ahli psikologi Guy Winch, ahli Persatuan Psikologi Amerika (APA), telah menubuhkan maklumat dan dokumentasi yang lebih lengkap mengenai subjek ini. Malah, hari ini kita memahami kebersihan emosi sebagai sebahagian daripada kebersihan mental seseorang. Mereka adalah langkah-langkah untuk pencegahan penyakit yang perlu kita semua lakukan.

"Tukar perhatian anda dan anda akan mengubah emosi anda. Tukar emosi anda dan perhatian anda akan berubah tempat ".

-Frederick Dodson-

Kebersihan emosi, 4 langkah untuk melaksanakannya

Salah satu cabaran semasa dalam psikologi kesihatan ialah pencegahan. Kami telah menghabiskan banyak tahun menerapkan strategi penjagaan tetapi tidak pencegahan. Iaitu, seseorang mencari bantuan profesional apabila dia menyangka bahawa dia tidak dapat menguruskan hari ke hari dengan kesolvenan sebelum.

Walau bagaimanapun, hingga ke hari ini kita masih tidak mempunyai mekanisme yang mencukupi untuk mencegah dimensi seperti kemurungan, gangguan kecemasan, tekanan dan juga bunuh diri. Oleh itu, kita perlu menjangkau penduduk dengan cara yang berbeza-beza untuk memudahkan strategi untuk menangani masalah sehari-hari, dengan cabaran, ketidakselesaan, dan sebagainya..

Martin Seligman sendiri juga mencuba pada zamannya. Psikologi terkenal ini, yang terkenal di atas semua untuk kajiannya tentang kemurungan dan untuk memperkenalkan istilah ketidakupayaan yang dipelajari, memutuskan pada satu titik untuk menjadikan kariernya. Beliau memutuskan untuk meletakkan asas psikologi positif untuk menawarkan kemahiran kepada penduduk untuk melabur dalam kebajikan dan kebahagiaan.

Oleh itu, kebersihan emosi akan memasuki perspektif yang sama: menawarkan langkah yang mencukupi untuk melatih kita dalam kesihatan psikologi, dalam pencegahan, dalam menjalankan kesejahteraan emosi yang bertanggungjawab. Mari lihat 4 strategi.

1. Berurusan dengan kesakitan

Jika secara biologi kita merasa sakit, ia adalah untuk sebab. Organisma kami memberi amaran kepada kami untuk perubahan, ketidakseimbangan, jangkitan atau kerosakan yang akan dihadapi. Pada banyak keadaan, tubuh kita sendiri menghantar isyarat kepada kita, menyatakan bahawa sistem imun kita sedang diatasi. Dalam kes lain, kita memerlukan bantuan perubatan.

Dengan rasa sakit emosi perkara yang sama berlaku. Tidak perlu pergi esok untuk kebimbangan yang ada hari ini. Ia tidak berguna untuk menyembunyikan, membuat, menafikan, mengambil ubat untuk meringankan penderitaan ini. Masalah emosi memerlukan tindak balas aktif, mereka memerlukan langkah-langkah dan strategi untuk memperbaiki kerusakan harian.

2. Hentikan pendarahan emosi

Apa yang kita faham dengan pendarahan emosi? Hanya contoh untuk memahami simbolisme ungkapan ini. Bayangkan kita mempunyai persahabatan atau bahkan pasangan yang berbohong kepada kita. Kami menyedari ketidaksetiaannya, tentang kekurangannya dalam hari ke hari. Walau bagaimanapun, kami enggan menerimanya kerana kami takut untuk menghilangkan angka penting bagi kami.

Sekarang, tidak mengambil langkah itu bermakna pendarahan. Ia membayangkan bahawa luka semakin besar setiap hari dan setiap saat. Kami berdarah tetapi kami cuba untuk memecahkan kecederaan dengan "ini bersifat sementara", "ia pasti perubahan". 

Kebersihan emosi memerlukan tindakan pencegahan, dan semakin cepat kita membawanya keluar, lebih cepat kita akan menyembuhkan luka. Oleh itu, jika kita sedar bahawa ada kerosakan dan kita terluka, lebih baik bertindak balas.

3. Otot harga diri

Otot harga diri adalah organ yang memompa segalanya. Ia adalah yang memberi kita keberanian dan keberanian apabila kita mengelilingi lagu-lagu dan menenangkan diri kita. Ia adalah dorongan penting yang mengingatkan kita tentang apa yang kita patut dan yang memberitahu kita apa yang kita perlukan.

Juga, kerana mereka mendedahkan dalam kajian seperti yang diterbitkan oleh Dr. Kristin D. Neff, dalam jurnal Kompas Psikologi Sosial dan Keperibadian, harga diri dan mengetahui cara memperlakukan kita dengan hormat adalah kunci untuk menjamin kesejahteraan kita.

Salah satu cara untuk mendapatkan kebersihan emosi ialah untuk mengendalikan tendon psikologi ini setiap hari yang berada di belakang bahagian keseimbangan yang baik. Mengabaikannya, sering membawa kita kepada keadaan yang bermasalah.

4. Menjaga pemikiran anda adalah untuk mendapatkan kesihatan

Pemikiran kita boleh meningkat sebagai musuh terburuk. Jatuh ke dalam kitaran yang meletihkan yang dihuni oleh obsesi, negativiti, penderitaan dan ketakutan, veto kebahagiaan kita sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, mereka sering membawa kami ke arah gangguan psikologi yang banyak.

Oleh itu, untuk memberi perhatian kepada kualiti pemikiran adalah untuk melabur dalam kualiti hidup. Mengetahui cara menggunakan pendekatan yang lebih fleksibel, santai, positif tetapi realistik pada setiap masa dapat membantu kami bertindak dengan lebih baik.

Juga, kita mesti jelas bahawa tidak mudah mengubah cara pemikiran yang digunakan untuk selalu mengikuti arah yang sama. Dalam kebanyakan kes, kami memerlukan bantuan. Ia akan menjadi keutamaan untuk mempunyai sokongan psikologi dan khusus yang akan meneruskan kursus yang lebih disesuaikan di mana kita sentiasa mempunyai kawalan.

Oleh itu, kebersihan emosi harus menjadi sebahagian daripada semua senario harian kami. Kita memerlukannya dalam pekerjaan kita, dalam hubungan peribadi kita dan juga memerlukan kanak-kanak di sekolah. Ini adalah satu bentuk pencegahan, iaitu pembersihan harian yang dengannya, untuk mengelakkan kuman penderitaan dan jangkitan yang membawa ketidakharmonian.

Adakah anda merasakan bahawa anda menyerap emosi orang lain? Jika anda merasakan bahawa anda menyerap emosi orang lain dan ini membuat anda menderita, hari ini anda akan menemui bukan sahaja mengapa ini berlaku tetapi bagaimana anda boleh melindungi diri anda. Baca lebih lanjut "