Fobia sosial apabila kebimbangan dan ketakutan mengawal hubungan anda

Ketakutan adalah kuasa yang sangat kuat dan kadang-kadang diperlukan. Ketakutan adalah emosi yang membolehkan kita tahu bahawa ada sesuatu yang bermusuhan dalam alam sekitar dan bertindak balas terhadapnya. Zebra yang tidak takut kepada pemangsa bahawa tangkai itu akan menjadi zebra dengan peluang yang sangat sedikit untuk bertahan.

Tetapi kadang-kadang, Ketakutan ini menjadi halangan kerana mekanisme yang ia usahakan keluar. Kebimbangan adalah salah satu daripada mereka. Terdapat perasaan takut dan bimbang yang dipicu oleh rangsangan yang tidak benar-benar mengancam, seperti dalam hal fobia.

Labah-labah, ular, ruang tertutup, ketinggian ... Terdapat rangsangan tak terhingga yang mana sesetengah orang bertindak balas dengan ketakutan yang tidak rasional. Malah, Hubungan dengan orang lain juga boleh melibatkan pengaktifan jenis ketakutan ini, diketahui kesukaran ini sebagai fobia sosial.Mari kita bincangkannya.

"Tiada apa yang saya takut kerana takut".

-Michael de Montaigne-

Apakah fobia sosial??

Fobia sosial atau kebimbangan sosial adalah gangguan di mana orang mereka mengalami gejala-gejala kecemasan yang sengit ketika mereka berada dalam situasi sosial di mana mereka takut perasaan tidak rasional dinilai, dipermalukan atau ditertawakan.

Seseorang yang mempunyai fobia sosial tidak boleh mengaitkan atau menjalankan aktiviti biasa yang melibatkan diri dalam kumpulan, sama ada di tempat kerja, di pihak atau aktiviti sukan. Walaupun bertindak di hadapan orang lain, dia juga menderita jika hanya bercakap di telefon, meminta rang undang-undang atau makan.

Ia boleh dikatakan bahawa seseorang yang mempunyai fobia sosial mempunyai ketakutan yang kuat berkaitan

Walaupun Ramai orang percaya bahawa ia adalah sejenis rasa malu, sebenarnya adalah fobia sosial tidak sama. Orang yang malu mengalami malu dan dalam beberapa kes takut tetapi dengan cara yang sangat lemah; Sebenarnya, tahap rasa malu agak normal pada kebanyakan orang. Walaupun ketika menderita fobia sosial gejala kegelisahan dan ketakutan adalah tidak seimbang dan tidak menentu.

Gejala-gejala fizikal yang dialami oleh seseorang yang mempunyai fobia sosial boleh berkisar dari penyembuhan, berpeluh berlebihan, pening dan gegaran, kepada rasa mual, ketidakselesaan gastrointestinal, takikardia dan juga krisis kecemasan. Di samping itu, gejala-gejala ini tidak terhad kepada masa interaksi sosial, kerana salah satu daripada ciri-ciri gangguan ini adalah jangkaan berlebihan yang menyebabkan orang hidup dalam keadaan kecemasan minggu sebelum setiap peristiwa yang mesti dihadapi.

Masalahnya, seperti fobia yang lain, itu Dalam banyak kes, kecemasan mendorong orang untuk mengelakkan situasi yang menyebabkan mereka takut, yang menjana bulatan jahat di mana objektif utama adalah untuk mengelakkan perhubungan.

Fobia sosial membebankan kehidupan orang yang menderita, menghalang pencarian kerja, kawan atau pasangan dan semua jenis pengalaman. Di samping itu, apabila keadaan yang boleh menimbulkan kecemasan dielakkan, ketakutan menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Dan adalah satu-satunya mekanisme untuk mengatasi ketakutan adalah untuk menghadapinya.

Bolehkah anda keluar daripada lingkaran ganas fobia sosial?

Mengatasi fobia sosial adalah mungkin, Tetapi seperti masalah kecemasan yang lain, jalan itu panjang dan memerlukan penglibatan dan usaha. Mengiktiraf dan menerima masalah adalah langkah pertama, tetapi dalam kebanyakan kes, ia adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi gangguan ini..

Sesetengah kunci yang boleh memudahkan penangkapan dan pengurusan fobia sosial adalah seperti berikut:

Ketahui masalah ini

Mengetahui apa yang berlaku kepada kita adalah langkah pertama untuk kemudiannya bekerja dengannya. Sekarang, penting untuk menjadi jelas bahawa kita bukan masalah tetapi kita mempunyai masalah. Semua orang mempunyai kelemahan dan kelemahan, kebaikan dan kelemahan. Kita semua mempunyai hak untuk menjadi gugup dan membuat kesilapan, perkara penting ialah berada di jalan mengatasi.

Bekerja dengan harga diri dan penerimaan diri adalah asas untuk mengatasi fobia sosial kerana ia menghubungkan kita dengan intipati kita dan membolehkan kita mengenali diri kita sendiri. Dengan cara ini, lebih mudah untuk menerima apa yang berlaku kepada kami.

Menghadapi ketakutan secara beransur-ansur

Mengambil tindakan adalah satu lagi langkah asas. Perkara penting untuk mengatasi fobia adalah untuk menghadapi apa yang kita ketakutan, tetapi secara progresif. Kita boleh mula berlatih dalam persekitaran yang tidak terlalu bermusuhan, seperti di perhimpunan keluarga, dengan kawan atau dalam kumpulan kecil.

Satu lagi cara untuk terus maju adalah cari cabaran kita sendiri. Sekiranya kita takut makan di khalayak ramai, cuba ambil snek sehingga suatu hari kita dapat duduk di taman untuk memakannya. Jika kita merasa takut untuk mengambil bahagian dalam kelas, mari kita sertai aktiviti yang kita tahu mereka dikurangkan untuk berinteraksi sedikit demi sedikit. Jika apa yang kita takut adalah untuk menghadapi pendapat, kita boleh mula dengan membincangkan topik dengan ahli keluarga yang baik.

Kuncinya adalah untuk memulakan sedikit demi sedikit dan bergerak ke arah situasi yang menyebabkan kebimbangan yang paling. Mengesan pencapaian kami sangat memotivasi.

Belajar untuk mengurus kebimbangan

Mencari cara kita sendiri untuk mengurus kebimbangan akan membantu kita. Contohnya, melakukan sukan, bermeditasi atau belajar teknik relaksasi ... Kurangnya kebimbangan yang kita alami, semakin sukar untuk menanganinya dalam momen yang paling sukar.

"Ketakutan membunuh minda. Ketakutan adalah kejahatan kecil yang membawa kepada kemusnahan total. Saya akan menghadapi ketakutan saya. Saya akan melepaskan saya dan melalui saya. Dan apabila sudah berlalu, saya akan menukar mata dalaman saya untuk meneliti laluannya. Di mana ketakutan saya telah berlalu dan tidak akan ada apa-apa lagi, saya hanya akan menjadi saya "

-Frank Herbert-

Cari bantuan profesional

Sekiranya kita merasakan bahawa kita tidak boleh maju bersendirian atau memerlukan bantuan luar, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional. Ia telah menunjukkan bahawa terapi kognitif-tingkah laku, bersama-sama dengan perkembangan kemahiran sosial dan teknik untuk mengawal kebimbangan, bekerja untuk mengatasi fobia sosial.

Seperti yang kita lihat, fobia sosial merupakan masalah yang membatasi hubungan kita tetapi kita dapat mengatasi secara progresif jika kita berusaha. Di atas semua, mari berani untuk mencuba.