Definisi, jenis dan rawatan tekanan kronik

Ada frasa yang berkaitan dengan stres dan stres kronik yang biasa kepada kita semua, sama ada kerana kita telah mengucapkannya atau kerana kita telah mendengarnya. "Apa tekanan, saya tidak akan tiba masanya!", "Akhir-akhir ini saya sangat tertekan, saya tidak mempunyai masa untuk apa-apa" atau "Anak perempuan saya sangat tertekan, dia mempunyai dua peperiksaan esok".

Jika kita bertanya kepada orang yang sama yang telah membuat mana-mana pernyataan ini bagaimana mereka akan menentukan stres, masalah itu akan menjadi rumit. Tekanan adalah salah satu istilah psikologi yang menjadi sangat mudah untuk dialami, tetapi sangat sukar untuk ditentukan.

Sesuatu yang kelihatan jelas adalah peranan yang dahsyat yang selalu dikaitkan dengan tekanan. Bukan sahaja ia berbahaya kepada kesihatan, tetapi sesetengah orang juga menyedarinya sebagai sesuatu yang intrinsik kepada orang itu, yang menjadikannya berbahaya dan tidak berubah (ketika sebenarnya ia tidak seperti itu).

Apa yang kita faham dengan tekanan?

Pertama, tumpukan dengan cara yang luas dan bukan dengan cara reduksionis. Jadi, tekanan atau tindak balas kepada stres hanya cara kita mengatasi dan menyesuaikan diri dengan permintaan atau situasi yang berbeza bahawa kita menjana atau dengan mana kita berada.

Tanggapan kami terhadap tekanan bukan sahaja penting untuk penyesuaian ini, tetapi terima kasih kepada ini, kami telah bertahan sebagai spesies selama ribuan tahun. Dalam pengertian ini, Mekanisme biologi yang terlibat dalam tindak balas penting ini untuk hidup adalah sangat rumit. Sebaliknya, dalam mekanisme ini, adalah penting untuk menyerlahkan kepentingan pengurusan tenaga yang dibuat oleh badan kita untuk menghadapi ancaman yang dirasakan.

Keadaan tertekan membayangkan permintaan daripada organisma kita untuk menghadapinya. Kami akan menggunakan tenaga ini untuk menghadapinya, bertahan atau mengelakkannya. Dalam tenaga yang menyalurkan beberapa sistem fisiologi diaktifkan (mobilisasi glukosa, denyutan jantung, tekanan darah, nada otot, berjaga-jagaa ...).

Sistem yang berkaitan dengan projek pembinaan jangka panjang mahal perlahan atau lumpuh (pencernaan, pembiakan seksual, sistem imun ...). Ini membawa kita untuk menangani lebih banyak keadaan dengan tekanan yang memerlukan respons segera.

Berapa banyak jenis tekanan yang ada di sana?

Tekanan, bergantung kepada evolusi dan tempohnya, boleh dibahagikan kepada beberapa kategori. Miller dan Smith (1977) membentuk pelbagai tekanan, dengan pelbagai ciri dan gejala: tekanan akut, tekanan episod dan tekanan kronik.

Tekanan akut

Ia adalah bentuk tekanan yang paling biasa. Ia timbul dari tekanan dan permintaan yang ada sekarang atau dijangkakan dalam masa terdekat. Ia adalah tekanan akut yang menarik dan menarik dalam dos yang kecil, tetapi dalam bahagian yang besar boleh meletihkan. Tanda-tanda tekanan akut muncul dalam situasi sehari-hari yang berbeza: pemenuhan tarikh penyerahan pekerjaan, persiapan pameran di depan umum, pemeriksaan atau perbincangan sekali-sekala.

Walau bagaimanapun, kursus mereka biasanya ringkas, jadi mereka biasanya tidak menyebabkan kerosakan yang banyak berkaitan dengan gejala jangka panjang.

Tekanan episod akut

Muncul apabila episod tekanan akut berlaku berulang kali dan kerap. Orang itu mengalami hidupnya sebagai sesuatu yang terancam, di pinggir kekacauan dan dalam krisis kekal. Hidup dalam pemendakan berterusan, dalam pecutan kekal, tanpa perubahan berterusan dalam kelajuan sebenarnya menyelesaikan masalah.

Bentuk tindak balas ini begitu teratur dalam gaya hidup orang yang ia adalah biasa bahawa mereka tidak menganggap ia satu masalah, mengaitkan kesusahan dan kesakitan mereka kepada punca luaran atau kepada orang lain.

Mereka sering melihat gaya hidup mereka, corak interaksi mereka dengan orang lain dan cara mereka melihat dunia sebagai sebahagian daripada diri mereka, tentang apa yang mereka sendiri.

Tekanan kronik

Ia adalah tekanan rutin yang meletihkan orang hari demi hari, tahun demi tahun. Tekanan kronik memusnahkan badan, minda dan kehidupan mereka yang menderita, menyebabkan malapetaka lama.

Tekanan kronik muncul apabila orang tidak melihat jalan keluar dari keadaan yang menyedihkan. Ia adalah tekanan yang disebabkan oleh tuntutan dan tekanan yang sangat kuat yang berlangsung selama tempoh yang tidak berkesudahan. Mereka memimpin individu, tanpa harapan, berhenti mencari penyelesaian.

Tekanan jenis ini muncul di penjaga penyakit kronik, tua atau tidak siuman, orang dalam situasi sosial ... Walau bagaimanapun, beberapa bentuk tekanan kronik berasal dari peristiwa traumatik yang dialami pada zaman kanak-kanak dan yang terinspirasi, sentiasa ada sesuatu yang hadir dan menyakitkan..

Dalam keadaan stres kronik adalah perkara biasa bagi orang-orang untuk akhirnya "digunakan" kepadanya, jadi mereka lupa bahawa ada di sana. Oleh itu, sebagai contoh, dalam penjagaan pesakit didapati bahawa kemerosotan terbesar terjadi pada saat-saat pertama, menghasilkan penstabilan dan penyesuaian tertentu terhadap situasi.

Tekanan kronik seolah-olah berkaitan dengan kemunculan percubaan bunuh diri, tingkah laku ganas, serangan jantung, serangan jantung, dan mungkin, walaupun tidak ada bukti muktamad tentang hal itu, kanser.

Ciri-ciri yang membuat keadaan menjadi tertekan

Pada umumnya, dianggap bahawa seseorang tertakluk kepada keadaan yang tertekan apabila dia terpaksa menghadapi tuntutan alam sekitar yang melebihi sumbernya. Orang itu berpendapat bahawa dia tidak dapat memberikan jawapan dengan cara yang berkesan.

Terdapat satu siri ciri-ciri yang seolah-olah menyumbang kepada keadaan yang menimbulkan tekanan:

• The perubahan atau kebaharuan dalam keadaan. Perubahan semata-mata dalam keadaan biasa boleh membuat ia mengancam, kerana ia biasanya menunjukkan penampilan tuntutan baru yang perlu untuk beradaptasi.
• The kekurangan ramalan (sejauh mana anda boleh meramalkan apa yang akan berlaku). Keadaan di mana ia mungkin untuk meramalkan apa yang akan berlaku menjana respons tekanan yang lebih rendah.
• Ketidakpastian tentang apa yang boleh berlaku dalam keadaan (contohnya, mengenai hasil pembangkang atau peperiksaan). Semakin tinggi ketidakpastian, semakin menegangkan keadaan.
• Kedamaian. Ia berlaku apabila mana-mana ciri-ciri keadaan tidak diketahui, yang menghalang tindak balas yang berkesan terhadapnya.
• Situasi yang melebihi sumber individu. Orang itu boleh ditenggelami oleh pelbagai tuntutan yang "tidak dapat dicapai" kerana kekurangan masa, prestasi, sokongan ...
• Situasi di mana orang itu tidak tahu apa yang perlu dilakukan (baik kerana anda tidak boleh berbuat apa-apa, kerana anda tidak tahu cara untuk bertindak dalam keadaan itu, atau kerana walaupun mengetahui ia tidak tahu bagaimana untuk memulakannya).

Gejala tekanan kronik

Kajian saintifik yang berbeza menunjukkan kepada kami penemuan terkini tentang bagaimana tekanan berkaitan dengan penyakit atau gangguan yang berlainan:

Gangguan koronari

Akibat stres kronik pada sistem kardiovaskular berlaku pada beberapa tahap. Satu adalah kerosakan yang dihasilkan di titik cawangan sistem peredaran darah. Lapisan dalaman nipis dari saluran darah mula mengalir dan bocor.

Apabila asid lemak, platelet yang beredar dan glukosa yang dituangkan ke dalam medan aliran darah di bawah lapisan ini, mereka tetap melekat padanya, menebal dan menghalangnya. Oleh itu, ia mengurangkan aliran darah yang melintasi ia. Ini dipanggil aterosklerosis.

Gangguan pernafasan

Tabung bronkial menjalani peleburan penting yang menyokong pengaliran oksigen ke alveoli. Ini boleh menyebabkan gangguan pernafasan seperti asma bronkial, sindrom hyperventilation, tachypnea, dyspnea dan sensasi sesak dada.

Gangguan imunologi

Tekanan yang berpanjangan menyebabkan pengurangan tindak balas imun yang lebih kuat daripada tekanan akut, walaupun yang lebih kuat. Penyakit yang berkait rapat dengan sistem imun biasanya didahului oleh tempoh tekanan yang sengit.

Di samping itu, orang yang paling tertekan adalah lebih terdedah atau kurang tahan terhadap penyakit berjangkit, seperti penyakit selesema atau virus dan / atau bakteria seperti selesema.

Gangguan gastrointestinal

Dalam keadaan tekanan yang berpanjangan, mereka boleh dihasilkan sakit perut, dispepsia, loya, kembung perut, cirit-birit dan, dalam keadaan yang lebih teratur, ulser.

Penekanan yang paling banyak dikaitkan dengan perubahan psychophysiological dari saluran saluran gastrointestinal daripada kebimbangan ekonomi kepada keluarga dan / atau kebersihan. Gangguan gastrousus utama lain yang berkaitan dengan tekanan adalah: dysspepsia berfungsi dan sindrom usus.

Gangguan psikopatologi

Mereka yang didapati lebih berkaitan dengan tekanan telah menjadi tingkah laku kebimbangan, ketakutan, fobia, kemurungan, tekanan selepas trauma, gangguan skizofrenia, tingkah laku ketagihan, tingkah laku obsesif yang kompulsif, insomnia, gangguan makan dan gangguan keperibadian.

Mereka juga berkaitan satu lagi siri masalah seperti Masalah hubungan dengan keluarga, kawan, rakan sekerja dan juga pasangan (Labrador, 1996).

Rawatan stres kronik

Sebagai tambahan kepada rawatan farmakologi untuk pelbagai syarat yang disebutkan di atas, adalah penting untuk mengikuti a program psikologi berstruktur untuk pengurusan tekanan. Program ini mesti mengandungi kandungan berikut:

• Konsepsi tekanan: Pengetahuan asas diperlukan untuk memahami stres.
• Teknik pengurangan fisiologi (Pernafasan diafragmatik, latihan autogenik, kelonggaran otot progresif dan imaginasi tematik, contohnya).
• Penyusunan semula kognitif: mengubah fikiran disfungsional untuk yang lebih realistik.
• Arahan sendiri: Apa yang boleh kita katakan kepada diri sendiri dalam keadaan tekanan?
• Berhenti berfikir: teknik yang digunakan apabila pemikiran yang sama tidak berhenti muncul dalam minda kita berulang kali.
• Teknik ketegasan: digunakan untuk menghubungkan dengan lebih berkesan dengan orang lain.
• Pengurusan masa dan penetapan matlamat.
• Ciri keperibadian dan hubungannya dengan tekanan dan kesihatan.
• Teknik untuk mengatasi detik-detik sukar dan detik-detik tekanan.
• Teknik untuk menggalakkan rasa humor.
• Integrasi semua yang dilihat sebelum ini.

Seperti yang telah kita lihat, Tekanan kronik tidak mempunyai punca tunggal dan ia berkaitan dengan ciri keperibadian dan apa yang kita fikirkan dan lakukan. Akibatnya boleh memudaratkan kesihatan kita, sehingga menyebabkan penyakit kronik. Rawatan psikologi pilihan adalah kognitif-tingkah laku, di mana penekanannya adalah: gejala fizikal, apa yang kita fikirkan dan apa yang kita lakukan.

Bibliografi:

Belloch, A.; Sandín, B. dan Ramos, F. Manual Psikopatologi. Vol. II. (2002). Madrid McGraw-Hill Interamerica dari Sepanyol.

Kuda, V. et al (1995). Manual psikopatologi dan gangguan psikiatri. Edisi Siglo XXI.

Labrador, F. J., Cruzado, J.A. dan Muñoz, M. (1998): Manual teknik pengubahsuaian dan terapi tingkah laku. Madrid: Pyramid Editorial.

Cortisol, hormon stres Cortisol adalah hormon steroid yang badan kita menghasilkan dalam keadaan tekanan untuk membantu kita mengatasi masalah. Baca lebih lanjut "