Penyebab, gejala dan rawatan kronik

Tekanan adalah fenomena yang meluas hari ini. Walau bagaimanapun, punca-punca yang menyebabkan gejala-gejala itu banyak, bagaimanapun, gaya hidup dan budaya masyarakat Barat menyumbang dengan ketara kepada kemunculan pengaruhnya.

Terdapat pelbagai jenis tekanan: tekanan akut, tekanan kronik, tekanan post-traumatik, dan lain-lain. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang pelbagai jenis tekanan, anda boleh melawat artikel kami: "Jenis tekanan dan pencetusnya".

Tekanan kronik dan tekanan akut

Adalah penting untuk membezakan antara tekanan akut dan tekanan kronik. Tekanan akut berlaku pada saat-saat tertentu dan buat sementara waktu, sebagai tindak balas kepada percubaan satu atau lebih peristiwa-peristiwa yang sangat tertekan, dan akibatnya orang itu mengalami kecemasan. Walaupun tekanan boleh positif dalam dos kecil, dalam dos yang tinggi boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal kita: sakit otot, sakit kepala, keletihan, masalah gastrik, takikardia, dsb..

Tekanan, bagaimanapun, juga boleh menjadi kronik, yang merupakan cara yang lebih merosakkan untuk mengalami keadaan ini. Apabila tekanan berpanjangan dalam masa, Terdapat keletihan fizikal, emosi atau mental yang mempunyai kesan terhadap harga diri dan kesihatan orang terjejas, menyebabkan kemurungan yang teruk. Sama ada kerana orang yang tinggal di persekitaran yang bermusuhan dalam masa perang, tidak dapat membayar hutang gadai janji, mengalami burnout di tempat kerja atau tidak dapat menampung dengan perceraian itu, hasilnya adalah amat buruk dan mempunyai kesan yang kuat ke atas kesejahteraan emosi dan umum anda.

Punca

Tekanan kronik mempunyai ciri tertentu yang membezakannya daripada jenis tekanan lain. Dan ia adalah bahawa peristiwa atau stressor diwujudkan lagi dan lagi, iaitu, itu tekanan tidak sementara dan kekal tidak berubah dari semasa ke semasa.

Sebagai contoh, seorang pelajar universiti mungkin mengalami keadaan yang tertekan apabila peperiksaan menghampiri dan dia menyedari bahawa dia telah membenarkan masa untuk lulus kursus ini. Selama sebulan, dia cuba mempelajari semua yang sepatutnya dipelajari sepanjang tahun, tetapi dia tidak mempunyai cukup masa atau sumber untuk lulus subjek. Apabila tempoh peperiksaan selesai, acara yang menegaskan akan hilang, dan pelajar akan dapat merancang dan menguruskan masa mereka dengan lebih baik untuk kursus seterusnya. Pelajar telah mengalami masalah tekanan akut.

Satu contoh tekanan kronik

Perkara yang sama tidak berlaku dalam stres kronik, kerana peristiwa stres berlaku lagi dan lagi, berulang kali dari masa ke masa. Ia mungkin berlaku bahawa anda berasa dibakar di tempat kerja kerana gaya kepimpinan superior anda menyebabkan anda menghadapi situasi yang menyedihkan hari ini, kerana bosnya tidak mengambil kira potensinya, mengkritiknya secara berterusan dan, dengan tidak memberinya arahan yang jelas dan konkrit, menyebabkan kekaburan dan konflik berperanan.

Ia juga boleh berlaku bahawa individu terlibat dalam hutang gadai janji yang memaksa dia untuk membayar jumlah yang tidak dapat ditanggung. Bulan berlalu dan dia semakin dalam hutang, yang menyebabkan kecemasan, putus asa, insomnia, kemurungan teruk dan, selain itu, dia tidak melihat jalan keluar. Kedua-dua kes adalah contoh tekanan kronik.

Seperti yang anda lihat, punca-punca boleh diubah, bagaimanapun, kekerapan penyampaian tekanan adalah yang menyebabkan akibat berbahaya untuk kesihatan mental. Sekarang, anda perlu jelas bahawa kadang-kadang, Bukan peristiwa yang menimbulkan tekanan yang menyebabkan tekanan tetapi bagaimana kita mentafsirkan peristiwa ini dan bagaimana kita menghadapinya. Kepercayaan dan sumber kita sangat penting. Oleh itu, apa yang boleh dilakukan untuk seseorang, untuk yang lain tidak.

Gejala tekanan kronik

Orang dengan tekanan kronik, tidak seperti tekanan akut yang menderita, sering kali tidak sedar apa yang berlaku kepada anda, ia telah menjadi biasa dengan keadaan ini walaupun tidak lulus. Ini boleh menyebabkan kesan yang sangat berbahaya, yang dikenali sebagai ketidakupayaan yang dipelajari (klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut). Ketidakmampuan yang terlatih secara serius menghalang pencarian bantuan dan rawatan.

Jadi, adalah penting untuk memberi perhatian kepada gejala fizikal dan psikologi anda untuk dapat keluar dari keadaan ini. Secara amnya, tekanan kronik menunjukkan dirinya dengan cara yang berbeza:

• Penyakit sistem pencernaan, penyakit kulit dan masalah jantung.
• Rasa tidak selamat dan perasaan tidak berdaya.
• Insomnia
• Kebimbangan
• Kemurungan
• Keletihan emosi
• Penyalahgunaan alkohol atau bahan

Gejala-gejala ini dan banyak lagi bukan sahaja mempengaruhi orang itu, tetapi juga persekitaran yang terdekat, menghalang, dalam banyak keadaan, hubungan interpersonal yang sihat dengan keluarga atau pasangan anda.

Stres pembakaran atau kronik di tempat kerja

Salah satu jenis stres kronik yang paling kerap ialah pembakaran atau pembakaran sindrom, yang berlaku di tempat kerja dan bahawa, dalam tahun-tahun kebelakangan ini, telah memburuk dalam banyak profesi akibat krisis dan pemotongan pegawai.

Penyebab pembakaran boleh beragam, dan Mereka mempunyai asal mereka dalam jangkaan pekerja atau keupayaan mereka untuk menghadapi masalah ini, seperti dalam pelbagai faktor yang bergantung semata-mata dan semata-mata kepada amalan syarikat atau organisasi. Sebagai contoh: gaya kepimpinan, kegagalan dalam proses pemilihan atau beban peranan.

Kajian dalam bidang penyelidikan ini menunjukkan bahawa pembakaran terbukti sebagai berikut:

• Pakai dan keletihan emosi: keletihan dan keletihan mental.
• Penyesalan: sikap negatif terhadap syarikat dan kerja, contohnya, kerengsaan atau kehilangan motivasi.
• Kurangnya pemenuhan peribadi dan profesional: kesan negatif terhadap harga diri peribadi, jangkaan yang mengecewakan dan manifestasi tekanan pada tahap fisiologi, kognitif dan tingkah laku.

• Anda boleh masuk ke dalam topik ini dalam artikel kami: "Burnout (sindrom pembakaran): bagaimana untuk mengesannya dan mengambil tindakan"

Rawatan stres kronik

Sejak penyelidikan awal pada tekanan, yang dijalankan oleh Hans Selye dalam 50-an, ramai pakar telah menyumbang lebih banyak pengetahuan mengenai apa itu, bagaimana ia berfungsi dan apakah cara terbaik untuk merawat keadaan ini. Salah satu teori yang paling banyak digunakan ialah model sokongan permintaan kawalan-sosial-sosial Karasek dan Johnson (1986), yang berfungsi dengan baik untuk tekanan kerja.

Dari model ini difahami bahawa Sumber tekanan adalah tidak sepadan antara permintaan yang sedia ada dan kawalan yang dimiliki oleh orang itu untuk menghadapi tuntutan ini. Dengan kata lain, apa yang menentukan permulaan tekanan adalah interaksi antara orang dan keadaan tekanan. Oleh itu, masalah itu ia boleh diserang dalam dua cara: mengubah atau mengelakkan peristiwa tekanan atau, sebaliknya, mengubah cara orang melihat dan mengatasi keadaan ini.

Pergi ke psikologi untuk mengatasi tekanan

Jelas sekali, cara terbaik untuk mengatasi tekanan kronik adalah membasmi faktor penyebab, walaupun ini tidak selalu mungkin. Ia mungkin menjadi alternatif untuk meninggalkan kerja atau perceraian ketika masalah dalam pekerjaan atau hubungan kami dengan pasangan kami, tetapi bagaimana dengan penganggur jangka panjang atau anggota keluarga tanpa sumber ekonomi yang tidak dapat membayar hutang mereka?

Kes ini memerlukan bantuan psikologi profesional, kerana keadaan ini boleh menimbulkan masalah yang serius di masa depan jika fenomena ini tidak memadai. Dalam erti kata lain, adalah perlu untuk mendapatkan rawatan dan mempelajari alat praktikal untuk menghadapi keadaan negatif ini. Keperluan untuk pergi ke psikologi klinikal boleh menjadi kunci untuk belajar menguruskan emosi dan perasaan negatif yang berkaitan dengan tekanan.

Dalam kes yang terbaik, perubahan gaya hidup radikal akan mencukupi, seperti menjaga makanan, mengamalkan senaman fizikal secara berkala, mendedikasikan masa untuk bersantai dan mencari momen untuk bersantai. Anda boleh menyelidiki petua ini dan banyak lagi dalam artikel kami: "10 petua penting untuk mengurangkan tekanan".